25、二00六年十一月二十七日 星期日 多云

      紧张的反义词是放松；工作的反义词是休息。
      工作的无眠无休，导致的是精神的极度紧张；反之，休息的忘时忘辰，导致的应该是精神的极度放松。有张有弛，有劳有逸，应该是人们的生活之道。现在我是无眠无休的工作，导致了精神的极度的紧张，要放松我应该如何做呢？今天我主要研究的是如何进行心理放松。
      心理的放松，是能够降低舒张压的。心理放松为何能降低舒张压呢？这是因为心理放松能够改善人体神经内分泌的功能。一个能够长期改善和把握自已的心态控制，是一种能调动人体自身力量调整和恢复正常生理的功能的积极过程，因此这是一种治本的措施，其优点是药物所不具备的。早期刚发现的高血压患者，再加上药物治疗，是有可能痊愈的。
      要放松自已的心理，这对于我这个A型性格的人确实是不简单的。但现在要降低舒张压，我又不得不认真对待的了。我应该如何来放松自已的心理呢？我想我应该将这样来做。
      1、意念放松法。1992年6月，我开始修炼气功，就学会了意念放松之法。修炼气功的开始，就是要入静。要入静，就要调身、调心、调息。调身、调心、调息，就要用意念来引导。意念就是“想”，用意念引导，就是要用“想”来引导。
     （1）、调身，就是用想来调节身体，也就是一种从头到脚的肌肉放松的训练。全身的肌肉放松了，就可以收到减缓精神压力的效果。
     （2）、调心，也就是用想来调节思想，也就是一种全身心的精神放松训练。全身心的精神放松，思想上一切杂念都排除了，心理上也就不紧张了，也就达到了减缓精神压力的作用了。
     （3）、调息，就是用想来调节呼吸，这也是一种从生理上和心理上的放松训练。呼吸均匀了，心态就平静了，从练功的角度讲，就是进入了炼功态，从减压角度讲，入静减缓了心里的压力，心态就平和了，心里就放松了。
      10余年来我都坚持了气功的修炼，现在我更要重视了。每天我必须坚持早晚两次一共四个小时的修炼，而且特别要重视心理上的放松，让自已先入静，再入定，逐渐地进入忘我忘辰忘息的境界而安然的睡去。到这时我的身体就会出现三个特点：（1）、血压低；（2）、体温低；（3）、心跳慢。只有在这种身体境况下，才能有效地调整自已身体的各项机能，减缓心理上的压力。只有这时，生理上才处于副交感神经占优势的状态，而抑制交感神经的兴奋，从而降低血压。
      2、锻炼放松法。气功的修炼本身也是一种心身的锻炼，这里我所说的是走步、跑步、体操等有氧运动。比如说，我每天坚持的晨风浴、晚风浴即是。这种有氧运动是可以放松肌肉、关节，放松心理的，是可以消除紧张情绪，减少工作压力的。其实有氧运动我也是坚持了10多年的了，现在为了降低舒张压，我更要坚持，而且要讲究效果。每次必须要活动40来分钟，每次必须要活动得全身微微出汗。