养成一个健身习惯：“312”经络锻炼法

无论昨天

无论明天

只在当下

锻炼身体的方法有很多种，绝大多数都能让人从中受益。很多人总喜欢每种方法都去尝试一下，可过不多久，就又被其他方法或事情所吸引。其实，锻炼和吃饭一样，可以成为生活习惯。一旦养成习惯，偶尔停下一两天，也不会有多大影响。

我们如果能选择一种适合自己的锻炼方法，坚持不懈地练习，那么，拥有健康的身体将不是什么难事。

俗话说：要想福寿又延年，多做运动多锻炼。“312”经络锻炼法是一种比较缓和的健身方式，人人可行，且行之有效，能使全身得到有效锻炼。

有些人短时间内不一定能看到明显的效果，贵在坚持！

祝愿每个人健康平安，幸福快乐！

“312”经络锻炼法

简介和推荐

“312”经络法由中国著名经络学家祝总骧首创。其受益人群遍及全球数十个国家，被国家体育总局推荐为科学健身法。

● 祝总骧教授用现代科学方法介绍中国中医的人体经络方法，获得很大成功。这不仅是临床医学，也是生物物理学的重要进步。

——中央电视台《新闻联播》

● 没有祝总骧和郝金凯二位教授的全心治疗，就没有我陈景润的今日。

——著名数学家 陈景润

“312”经络法的由来

祝总骧曾患有严重的胃病和失眠。为了解决自己的健康问题，他开始尝试用古老的经络方法做实验。不到一个月的时间，他的胃病与失眠都有了明显好转。这就是“312”经络锻炼法。

“312”经络法之“3”

即穴位按摩，指合谷穴、内关穴和足三里三个穴位。这是历代医家强身治病之要穴。对三大穴位进行按摩，有病治病，无病强身。

1

合谷穴

位置：位于手背面第一、第二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。

功效：合谷穴是大肠经原穴，对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，有较好的治疗效果。

2

内关穴

位置：位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：内关穴是心包经络穴，现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。

3

足三里

位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

功效：足三里是胃经合穴，具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪等功效。

“312”经络法之“1”

即腹式呼吸法。其做法是：平卧或端坐，全身放松，屏除杂念，将注意力尽可能集中在丹田，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹隆起。用口均匀呼气，腹肌收缩，小腹复原。腹式呼吸法能调动腹部的9条经络，保证五脏六腑阴阳协调。

“312”经络法之“2”

即下蹲运动。其做法是：全身放松，双脚分开，双脚与肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。双腿运动可以激发经脉的经气运行。腿部的肌肉运动可使全身气血畅通，平衡脏腑功能。

每天练习注意事项

1.三个穴位

按揉合谷穴、内关穴、足三里三个穴位，每个穴位至少按揉100下，轻重适当。可根据自己的身体情况分次进行。

2.腹式呼吸法

练习腹式呼吸法时，屏除杂念，专心致志。

3.下蹲运动

练习下蹲运动至少50个。开始时，能做几个就做几个，分次进行，循序渐进。

提示：尽量避开饭前、饭后1小时内两个时段，以免引起肠胃不适。下蹲运动一定要注意锻炼强度，保护好膝盖。

本文由喜乐老人整理发布。首发于2019年12月17日，2020年2月16日修改。