冬天到了，天气冷了，不少人就会赖床。要想戒色就绝对不要赖床，我们提倡早睡早起，往往大家忽略了早起，是因为早起不赖床，晚上困的早，自然就睡的早。
除了晚上睡觉，其他时间绝对避免躺在床上。（仔细想想，99%的情况，是因为在床上赖床所致，尤其是赖床时候，同时还在手机上网，会因为无聊打开色情从而破戒sy）
不赖床，早上按时起床，让一天过得有价值，具体该如何做到呢？企图用意志力起床基本是徒劳的——早上没睡醒前总会做些错误的决定
什么自我激励、什么N个闹钟、什么会飞会爆炸的懒人闹钟，都是隔靴搔痒，还是那句话——做到才能得到，需要不断的练习行动才行。
这个方法本人尝试绝对有效[em]e130[/em]，白天清醒的时候做这个训练，看你能否每天认真去做了？首先做好心理准备，看上去会比较弱智，这事你只要肯去做，就会形成条件反射，以后起床轻而易举。
具体三步法如下：
1，白天清醒的时候，尽最大可能模拟睡觉的环境：拉上窗帘关灯、换上睡觉的
穿着、摘掉眼镜等。躺下，用习惯的睡姿假装自己在睡觉。
闹钟调至3-5分钟后，闹钟音乐（我选的是《壮志雄心》，你也可根据自己情况来选择），选一首能让自己振奋的固定音乐。
2，闹钟响起的时候，在这首闹钟歌曲响起的三分钟内，用最快的速度揭开被子伸懒腰、坐起来、穿衣服下床、穿鞋子。手掌干搓脸十次，下蹲十次。大声朗诵一篇文章。（戒色誓言，或者弟子规中“谨”，朝起早夜眠迟，那一段）
3，重复，每天1-2组，每组3次。这样就会形成条件反射，只要听见起床音乐，就会自觉的完成这一套组合拳。
经过了一段时间训练，最起码连续三天，就会逐渐养成听到闹钟音，就马上起床的习惯了。时间越久，这个起床模式越根深蒂固。
如果听完闹钟音乐一遍，仍没从床上下来，就必须要对自己有处罚措施，然后再联系三遍起床步骤1，2。（我是俯卧撑20个立刻做。你的处罚措施自己决定)
做到就能得到，只要按上面的方法去做，保证能够改掉赖床的习惯，早睡早起对身体好，早上起床早了，可以干更多有意义的事情，比如站桩锻炼身体，听讲座，读弟子规，读好书，一日之计在于晨，这一天会过得更加有意义。
一旦形成了这个条件反射，就不用再进行训练了，每天的起床就是一次训练过程。
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