【鱼类说明书】区别及营养价值！你关心的问题

哈喽，集美们！我又来科普啦🥳

这期的主题是鱼🐟

常见鱼的区别及营养价值（含做法‼️）

👉🏻见图2️⃣~图6️⃣

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🐟鱼有这么多种，哪些适合宝宝呢❓

🔅DHA含量高

鱼类含DHA丰富，对于处在大脑和食里快速发展阶段的宝宝来讲，是很不错的食材。

🔅低污染，汞含量低

水体受工业化污染，导致有些鱼体内多少会富集一些重金属，如果吃的鱼汞含量超标，反而会损害宝宝的神经系统

🔅刺少或好摘刺

尽量选择刺少的，且给宝宝吃鱼的时候，注意一定把刺剔干净

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🐟养殖VS野生

🔖有些养殖鱼抗生素等药物残留稍高，有些野生鱼则重金属含量多。少污染区域的速生野生鱼与靠谱的养殖鱼为较好的选择✅

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🐟每天吃多少鱼？（含肉类总量）

7~9月龄 0~50g/d

10~12月龄 50g/d

1~2岁 50~70g/d

2~3岁 50~75g/d

4~5岁 70~95g/d

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🔖除了鱼还可以从哪里获取DHA？

🔸奶粉宝宝可选择含DHA的奶粉，母乳宝宝则可直接从母乳种获取，麻麻需要保证每天摄入够量的DHA。

🔸鱼类是含DHA较好的食物，除此之外像有些干果类，藻类也含DHA。

🔸食物中获取不足的，或者对食物过敏的可选择DHA营养补充剂。

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🔖DHA摄入标准见图8

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🔖DHA补充剂有鱼油和藻油两种。🐟鱼油DHA是动物来源，主要来自深海鱼类且含EPA，腥味较重。🌟藻油DHA是纯植物来源，藻类提取，无污染，口味天然，无腥味。👧🏻我心妹在吃的就是艾瑞可的天然藻油DHA不含EPA，没有腥味，宝宝很容易接受。每天一颗，吃起来也很方便✔️