健身吃的东西无非三大类，优质蛋白质、大量蔬菜以及优质碳水。前两样都建议去菜场买新鲜的，蛋白质的话：鸡胸肉、牛腱肉、鱼虾、蛋奶、豆制品都可以；蔬菜就看自己的喜好啦！万千世界皆可吃！
所以这篇文章推荐的是我自己经常吃的碳水以及低热量调味料。
口味是一个非常私人的事，我可以保证推荐的都是我自己非常喜欢的，绝对不收广告费！但大家还是要根据自己的喜好来选择哦~
全都没有链接！自己淘宝搜索关键词，选择最合算距离最近的就好！
1.世壮燕麦片
燕麦是非常非常适合在减肥吃的主食，粗粮，升糖慢，零胆固醇，高蛋白，高纤维，饱腹感强。
强烈安利世壮燕麦片（淘宝有店），这个是我吃下来最软糯的燕麦片了！口感超级好，很容易煮烂！而且价格非常非常便宜！不买不是中国人！
多说一句，国外那种特别甜有各种果干的燕麦片就真的别吃了，看一看配量表吧，热量高到惊人。一定要吃燕麦片本人！
2.魔芋丝结
魔芋丝这个东西简直就是bug一般的存在。因为它几乎没什么热量，当然啦，它的营养含量也很低。但是它又真实的存在饱腹感，可能是因为满足了嘴巴的寂寞吧！所以减肥期间非常推荐大家吃魔芋丝结，放在味增汤里超好吃！
魔芋丝结在一般超市菜场都有卖。
3.荞麦面条
荞麦面相较于精致面条相比，热量更低，饱腹感高，除了膳食纤维和维生素，还有锌、钾、钙等矿物质。而且荞麦面的血糖值上升率很低，所以在谷物之中可以算是不容易让人发胖的类型。
荞麦面条不一定要买图片的牌子，淘宝搜一下，有很多种。看配料表，荞麦粉排在第一位，热量低一点，蛋白质高一些的都可以。
4.玉米罐头
玉米中相较于米饭而言，热量不高，还含有比较多的膳食纤维，这些膳食纤维具有一定的促进消化、润肠通便等功能，有助于加速代谢。
而且玉米很适合作为配菜，拌沙拉、炒菜都很好吃~
因为煮玉米再掰玉米粒很麻烦，我一般早上来不及，所以都买的玉米罐头。新鲜度我觉得都很OK~
玉米罐头也是淘宝随意买，图片是随便搜的一款，最好买配量表中没有额外加糖的那种。
5.鹰嘴豆罐头
鹰嘴豆号称位列“世界十大超级食品榜首”。鹰嘴豆其实热量不算特别低，但是鹰嘴豆含有相对而言很高的蛋白质、膳食纤维以及多种矿物质和维生素，营养非常丰富。一小杯鹰嘴豆，可以满足每日推荐膳食纤维摄入量的三分之一。而且鹰嘴豆很适合作为配菜，每天吃一点，有利于增肌减肥，肠道顺畅。
除了鹰嘴豆以外，其他的豆类也都是很好的植物蛋白质的来源，每天一定要保证一定量的豆类摄入哦！
鹰嘴豆推荐百利的这个，价格比较合理，而且是我吃下来口感比较正常的~具体链接淘宝搜索就好！
减肥期间吃的菜基本都是低油低糖低盐，多吃一阵，真的嘴巴淡出鸟来，而且比较难以坚持。所以我孜孜不倦地挖掘了许多，相对而言热量比较低，口味比较好的调味料，一般会淋在水煮的蔬菜或者沙拉中，一起食用。
但是！调味料热量再低，也不会太低，一定要记得适量！适量！适量！
对于分量估算不准的，可以去买5g的小勺子感受一下。
1.常见调料
橄榄油、生抽、料酒、黑胡椒粉、白胡椒粉、生粉、蒜头粉、辣椒粉、醋……
这些常见的我就不推荐品牌了，随意买就好。
橄榄油建议买初榨的，最好买带喷口的。每次就喷几下就好，一罐可以吃很久很久……但是橄榄油更适合拌沙拉，或者低温烹调。如果是煎炸或者温度较高，其实买个带喷口的油壶，使用花生油就好。
胡椒粉建议买现磨的！会香很多~
这些调料很多都是用于腌制鸡胸肉~具体鸡胸肉怎么做才不柴，可以搜索我的饭团菜谱分类，有很多菜谱都是关于鸡胸肉的另类好吃做法。
2.雄鸡标 泰式菠萝甜辣酱
喜欢吃甜味的不要错过这个酱！真的很好吃了！蔬菜沙拉可以放，鸡肉鱼虾也可以放~热量也可以接受~是我使用率最高的调味料！
3.辣椒仔
辣椒仔是一种美国辣椒油，西餐厅和咖啡厅一般都会有这种调味品。不是特别辣，很适合和鱼虾鸡肉这种肉类一起烹饪，可以提鲜~而且热量很低啦，可以随意吃。我一般腌鸡胸肉或者水煮虾仁的时候都会放一些~
4.照烧汁
这个是我在淘宝买到的一种相对低热量的照烧汁，甜甜的，做鸡肉时候放一点非常好吃~
但是这个酱汁本身热量不算低，还是少吃为妙。我一般一两周也就吃一次，每次一勺左右。
5.其它低热量沙拉酱
你们在淘宝搜索关键词：低热量 沙拉酱
会出现非常多的选择，油醋汁和香草汁一类的热量最低，蛋黄酱芝麻酱热量就低不到哪里去了。
这个部分大家可以自己搜索，多尝试几种，找到自己喜欢的……不具体推荐是因为我买了六七种了，觉得，嗯……都不太好吃……
所以这个就见仁见智啦，记得挑选的时候，配量表里热量最好是低于1000kj/100g的，然后每次吃最多一勺，也就是20g左右（大概是几十大卡的热量）
这篇关于减肥食物的推荐就差不多到这里结束啦~不管什么食物，并不存在吃了会瘦的食物，只有在合适的时机，吃合适的量，才会让我们更健康、不发胖。
减肥的奥义就是要好好吃饭，但是也不要对于自己太苛求了。在健康的同时，也要吃得开心呀！欢迎大家给我反馈以上推荐的使用心得，或者给我推荐好吃健康的主食和调料！
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