日常养生
不是每个人都要睡足7小时 保证有效的睡眠对每个人的正常生活非常重要。对老年人来说，由于年龄的关系，每天睡眠时间保证在5～6个小时就足够了。但这5～6个小时必须是有效的睡眠时间，也就是指熟睡的时间。 那些看上去在睡觉，实际上是处于“似睡非睡”或“朦朦胧胧”状态下的睡眠不是有效睡眠。4个小时的有效睡眠远胜于烦躁地等待天亮的8个小时睡眠的质量。因此，老年人的睡眠质量不能单纯以保证多少时间来衡量。另外，如果是患有糖尿病、高脂血症、严重动脉硬化的老人，那么过多的睡眠时间可能对身体不利。因为人在深度睡眠中，血流缓慢、心率减慢、血压偏低，这种情况对一些没有基础疾病的老人来说可能不会发生危险，但对于已有上述疾病的老年人来说，则容易引起附壁小血栓，一旦脑部血管出现这种情况，就有可能发生脑梗塞。这就是临床上常见的脑梗塞常常发生在夜间的原因。 “摇头摆尾”有助祛除心火 “上火”是人们常常遇到的问题，除了多喝水、调整作息和饮食外，运动也能帮助人们祛火。介绍一个简单动作，经常做能预防上火。 动作要领：双脚分开与肩同宽，微微弯腿，力量比较好的人下蹲的幅度可以大些，上身直立。双手手心朝下，扣住大腿靠近膝盖的地方，挺胸塌腰向前看，用头引领躯干，体会用头左右钻圈的感觉，使整个躯干做蛇形左右地摆动。 注意事项：在做这个动作的过程中，下肢尽量保持不动，通过头带动上身摇摆。尽量做到挺胸塌腰，保持动作的连贯性，左右各重复15—30次。 练习作用：通过摇头摆尾的动作，使整个脏腑和躯干运动起来，有助于祛除心火。对由心火旺造成的心烦、心悸、失眠、口舌生疮、小便赤黄等症状有康复作用。 全口假牙最长可使用五年 假牙用着用着就经常掉下来，可能是因为老人牙床萎缩，导致牙托和牙床不贴合。为延缓牙龈萎缩，老人最好每天按摩牙床：用食指，在面部牙龈相应的部位，画小圆圈按摩，然后用清水漱口。 一般来说，全口假牙的使用寿命在3—5年左右，超过3年就需要全面检修，如重衬、重镶等，必要的话还需要更换。如果假牙出现折断、缺损，则应将断块带到医院进行修补。戴固定假牙（烤瓷牙、全瓷牙等）的人，只要口腔没有不适感，一般情况下可终生使用。但无论哪种假牙，每年都需要到医院检查一次。 假牙怕摔、怕压、怕烤，因此，戴假牙的人不宜吃过硬、过黏及过热的食物，否则假牙很容易折断。晚上睡前应将假牙摘下，用软毛刷刷洗，然后浸泡在冷水或凉开水中，同时也让牙龈及口腔黏膜得到充分休息。 有些“坏习惯”也可助你长寿 世界上并没有绝对的好与坏，只要从不同的角度考虑问题，就会看到事物的另一面。健康亦是如此，看似破坏健康的“坏习惯”，有时也能让你健康长寿。 “坏习惯”一：爱八卦。心理学家指出，喜欢八卦的女人，抗压能力更强，心理承受能力更强。这是因为，在八卦的过程中，可以将所有的心理情绪全部发泄出去，让身心得到最大的放松，还有助于消化系统正常运行，睡眠质量也会得到保障。 “坏习惯”二：旁若无人，想唱就唱。经常唱歌能够使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼，其强度不亚于游泳、划船等有氧运动。所以，给你的建议是：在办公时间以外随时随地唱，让自己开心的、伤心的心情都随着歌声表达出来，在平和心态的同时，提高呼吸系统的免疫力，一举两得。 “坏习惯”三：爱偷懒。偶尔偷个懒，不仅能减轻工作压力，还是长寿的关键。研究表明，中午小憩片刻比打网球更有助长寿。心理专家认为，就算躺在家里做白日梦，也是大脑在处理重要的信息，你的思维反而更活跃。 心脑血管疾病别倒走健身 许多老年人喜欢倒走健身，但倒走不适合患有高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病的老年人。 倒走时需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的力量，而老年人由于机体功能的退化，不能使身体有效地保持平衡，很容易因大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。另外，倒走时会不时地转头或扭腰，很容易使颈动脉受到压迫，造成管腔变窄，进而出现大脑供血不足、缺氧。 因此，患有心脑血管疾病的老年人最好选择慢跑、散步、打太极拳等运动，循序渐进，以免诱发心梗、脑梗。 挺胸抬头能增强记忆力 科学家研究发现，挺起胸可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加了，身体的各部位获得的氧气也就增加了，这样人就不容易疲劳。 坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。人的大脑所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。供给大脑的血液越多，其思维记忆能力就发挥得越好。反之，人则反应迟钝，记忆力减退。久而久之，容易造成大脑萎缩甚至患上老年痴呆症，而挺起胸膛可使丰富的血液顺利输送到脑部，保证大脑所需营养物质的供应，保持敏捷的思维、良好的记忆。 跳绳10分钟胜过慢跑半小时 跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式，持续跳绳10分钟，胜过慢跑30分钟或跳健身舞20分钟。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量，有益身心健康。 跳绳时间的长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。刚开始练时速度要慢些，随着坚持时间的增加，可以逐渐提高跳绳的速度，慢速保持在平均每分钟跳60—70次，较快的速度保持在平均每分钟140—160次即可。具体运动量要根据个人体力而定。 提醒：跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。 按摩鼻翼可防干燥鼻出血 春天干燥，人体阳气也随之旺盛，故多见血随气上冲鼻咽导致出血。对于非内科疾病和外伤引起的一般性鼻出血，自我按摩有比较好的预防作用。 按揉迎香、巨髎 这两个穴都位于鼻翼旁。迎香穴在鼻翼外缘中点。巨髎穴在瞳孔直下，鼻唇沟外侧，与鼻翼下缘相平。按摩时将双手食指指腹放于左右穴位，对称地进行按揉。先迎香，后巨髎，每穴5分钟，早晚各1次。还可以把按摩范围扩大，将两手食指或中指的指腹面放在鼻翼的两侧，沿鼻梁向上摩揉，可以到两眉之间，向下可以到鼻翼旁。注意按压要适度，最好由轻渐重。有预防感冒、宣通鼻窍、防止鼻出血的作用。 此外，由于幼儿鼻出血多因肺热、胃热引起，家长可以用拇指推孩子双手的无名指和拇指掌侧，从指尖推向指根，这样可以清肺、胃两经之热，防止鼻出血。 “老寒腿”别用护膝保暖 “老寒腿”是膝关节骨性关节炎的俗称，表现为下肢及关节发凉、酸胀麻木、疼痛和行动不便，常因受风寒而复发或加重，且多年治疗无效，这是因风、寒、湿三邪侵入人体肌表经络，使气血运行不畅所致。 春寒料峭，“老寒腿”一定要注意保暖。要穿厚一些的衣服和袜子，多用热水泡脚，用热水敷膝关节。医生建议，最好不要用护膝给膝部保暖，因为护膝弹性很大，用在膝部影响了周围血液循环的顺畅，会使膝部的活动更加困难。其次要注意膝关节的保健，要进行合理的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做各种体操等。有些老年人经常以半蹲姿势，做膝关节前后左右摇晃动作进行锻炼，这种锻炼方式是不可取的。因为半蹲时髌面压力最大，摇晃则更会加重磨损，致使膝关节骨性关节炎发生。 老耳鸣试试颤耳法 不少老年朋友都有轻度耳鸣的症状。如果病情较重，需要及时就医，另外，还可以通过生活中简单的“颤耳法”来缓解。 站立或端坐，两脚与肩同宽，两眼轻闭，舌抵上腭，全身放松，自然呼吸。用两手食指分别按住左右耳屏，封闭耳道，其余手指自然弯曲，放松，切勿僵直用力。手腕带动小臂快速上下抖动，将力量传到指尖，使两耳受到轻柔地颤动，此时，耳内会有嗡嗡声，持续抖动一分钟。最好每天早晚坚持做2—3次，持续两三周。早晚洗脸时也可以按摩双耳，用双手手掌按住耳部，拇指置于脑后，四指敲打后脑勺，这样可通过刺激神经末梢来促进血液、淋巴循环和组织代谢，调节人体脏腑功能，缓解耳鸣症状。 还有一种办法可以让耳朵内外的压力保持平衡，缓解耳鸣。每天早晨起来时，将嘴最大限度张开，向外呼出一口气，然后用力吸一口气，再闭合起来，张张合合，连续多次。此外，平时尽可能避免强噪声刺激。老年朋友还要注意情绪，做到遇事不怒。 初春养阳多做揉腹提肛 立春、雨水一过，晚上睡觉不再像冬天那么冷了。这时，人体要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。这段时间睡眠不好、多梦，往往是因为阳气没有养护好，导致阳虚怕冷。 其实，养阳很简单，睡觉前做两个动作就可以。第一个动作是按摩腹部。具体方法是：仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转，按摩200次左右即可。一来有利于促进消化，排除脾胃湿毒；二来有助于腹部的保暖，改善睡眠质量。 第二个动作是提肛，可固精益肾、提振阳气。具体做法是：平躺在床上，两手贴大腿外侧；两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和；吸气的同时，提起肛门，包括会阴部；肛门紧闭，小肚及腹部稍用力，同时向上收缩，稍停2—5秒钟左右，放松，缓缓呼气；呼气时，腹部和肛门慢慢放松。这样一紧一松，做9次。坚持一年以上，即可见效。 上班族小心“办公臀” 由于久坐而导致屁股越来越大的现象，被相关专家形容为“办公臀”，而“办公臀”的出现，也给现代人的形象带去了不小的困扰。 人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。习惯性地久坐，会引起下肢血液流通不畅，臀部软组织营养供给不足导致皮肤松弛、肌肉张力减弱，从而加剧“办公臀”现象。 要想消除“办公臀”，上班时不要长时间久坐，培养每隔半小时起身活动一次的习惯，并且每周保持一定运动量，爬楼梯、慢跑等都很好。每天坚持40分钟的步行，最好是快慢交替地行走，前20分钟快速和后20分钟慢速交替。饮食方面保证每天五六种蔬果的摄入，并且所有碳水化合物占每天饮食的50%左右即可。 做护脚操增强身体免疫力 脚是人体的保健养生“特区”，充分开发这个“特区”的潜能，对预防某些疾病有一定益处。 拳击脚底：每晚睡前，端坐在床上，左脚向里弯曲，平放在床上，右手握拳，用适当力度击足底，每次50—100下，再换右脚、左拳，用同样方法操作。 摩擦双脚：端坐，双脚合拢相互摩擦，每次100下。或者把一个网球大小的球状物踩在脚下，来回滚动一两分钟，有助防止足弓抽筋、缓解疲劳。 活动脚趾：胃肠功能较弱的老人，不妨每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。 转动脚踝：盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚踝为轴转动，一般每次左右各转100下，早晚各一次。 揉腰转腹有助消化吸收 春节假期刚过，不少人吃得肚儿圆，需要好好消化，这里给大家介绍一个简单有效的助消化功法——揉腰转腹。这个动作看上去不难，其实里面有玄机，秘密在于不动胯而揉腰转腹，不妨一试。 做法：平圆旋转。眼睛微闭，双脚分开略宽于肩。两手虎口卡在左右髋关节处。左胯放松，然后向后、向右、向前、向左画一个平行于地面的圆圈。再反向旋转，即右胯向后、向左、向前、向右转动。 要点：以胯为转动的点，身体不要来回晃动，主要强调髋关节的转动，充分体现腰胯的运动。
作用：促进髋关节的灵活和强壮，刺激肠道蠕动，帮助消化和吸收。
排名前十的健康习惯
1.步行上班。2.每周至少运动3次。3.保持睡眠充足。4.随身带瓶水。5.少食多餐。6.用水果当零食。7.早餐营养丰富。8.用腹部呼吸。腹部呼吸能提高氧气的吸入量。吸气（呼气）时最大限度地扩张（收缩）腹部，胸部保持不动。9.早晚做伸展运动。坐姿，左腿伸直，右脚脚掌放在大腿内侧，身体慢慢侧倾，左手尽量触碰左脚脚尖。10.弯腰姿势正确。弯腰搬重物时，要先弯曲膝盖，背部挺直。
每周快走2.5小时 增寿7年
生命在于运动。最新研究发现，每周快走2.5小时最多可使寿命延长7年。即使运动时间减半（即每周快走75分钟）也足以使寿命增加两年。
美国政府医学研究机构及哈佛大学的专家们梳理分析了以“健康与生活方式”为主题的研究，其涉及60多万名年龄40岁以上的男女。结果发现，每周快走2.5小时，平均可增寿3.4岁；每周快走5小时，平均可增寿4.2岁；每周快走7小时，平均可增寿4.5岁。其中，与肥胖者相比，体重正常的参试者快走受益更大，每周快走2.5小时可使寿命增加7年。
立春时节，气温变化还比较大，天气乍暖还寒。而此时，也正是人体抵抗力最薄弱的时候。所以，立春时节，不要着急换上薄衣，尤其是北方地区的人，不应过早的换下冬衣，对于身体较差的老弱更不应在这个时候减去过多的衣服。如果温度确实已经升高，不妨适当减去一些上衣，但要注意应保护好腿部等。
人体下半部身体的血液循环没有上半身好，很容易受到风寒的侵袭。立春过后虽然温度会比冬天有一定程度的上升，但是早晚的温度还是很低，同时，春季的风一般都比较大，因此，腿、脚等部位很容易受到影响，如果加上春雨的寒意那就更容易导致疾病的发生。所以，立春过后，重点应该是要保护好腿和脚，不要过早地换掉厚衣服。当然，除了要做到保暖以外，锻炼是最好的保护措施。每天早睡早起，做一些舒缓的运动，例如可以活动腿脚的太极拳、剑、慢跑和散步等，都能够促进血液循环，提高自身的抵抗力，保持春季的健康身体。
中医认为，“五脏有病，当去十二原。”原穴多数分布在手腕、脚踝关节附近。因此，通过旋转手腕、脚腕，可以刺激足太阴脾经的原穴——太白、手太阴肺经原穴——太渊等，从而补肾益气，强壮内脏。
做法：一腿支撑，另一腿脚尖着地，两手腕贴在肚脐两侧。转动手腕，脚尖点地的踝关节也同时旋转，8次左右，再换另一脚旋转，两手腕顺逆方向旋转不限。
动作要求：上下肢动作协调，旋腕要配合腹部一起一伏，起到按摩的作用。目的：刺激原穴，防治脾、胃、肝、膀胱、肾等脏腑疾病，提高上下肢的协调能力以及全身的呼吸起伏。
很多人一到冬天就容易脚凉，尤其是老人，即使鞋子再厚，双脚也暖活不起来。久坐不动、坐姿错误都会令腿部缺乏运动，肌肉力量不足，导致末梢血液循环不良，脚就容易酸痛发冷。通过一些方法，可以改善以上症状：
端正坐姿。正确的坐姿应该是挺直腰背，收缩下巴，头顶仿佛被绳子垂直向上拉着，肩膀自然下垂，身体放松。每坐20分钟，还应起身活动一下，防止腿部血液循环不良。
换双宽松的鞋子。如果方便的话，建议换上一双宽松的棉拖鞋。靴子、高跟鞋等容易对足尖、足底造成束缚，时间长了会阻碍脚部血液循环，更容易脚凉。
时下，正值严冬，室内外温差大，很多朋友易受感冒困扰，这里教大家一个预防感冒的小窍门——大椎按摩法，俗称搓大椎。
低头时，摸到颈后突起最高的高骨，在这块高骨的下方就是大椎穴。按摩大椎适宜的手法有按法、揉法和搓摩法，都方便易行。
按法：深呼吸，在气止时用食指缓缓用力按压穴位，缓缓吐气；持续数秒，再慢慢放手，如此反复操作。搓摩法：用食、中、无名指轻揉，压力均匀放在穴位上，盘旋抚摩。揉法：以食指和中指或其中一指着力于穴位上，做轻柔缓和的环旋转动。大家可根据自身情况，选用上述一种方法或两、三种组合起来，每次按摩10—15分钟为宜。此法适用于各种人群，而且不拘于时间，一天做1—2次即可。但是需要提醒的是，年幼、年老和骨质疏松的人在按摩过程中手法一定要轻柔，避免挫伤颈椎。
长时间坐着办公以及干家务，都会出现肩膀酸痛。通过一些很简单的挺举锻炼，能让肩部肌肉得到更好的放松锻炼，同时还能训练身体的平衡能力。
具体动作为：身体保持直立，两脚分开与肩同宽，先两臂向身体两侧伸开，然后双臂在头顶左右来回摆动，如招手的动作。另外，还可以加大难度：左手持球，高抬右膝让大腿与地面平行，保持这种姿势把球从左手掷到右手，掷球弧线应达到头顶的高度。然后再把球从右手掷到左手，重复15次。然后放下右膝提起左膝，再进行两手掷球运动。重复做3组，能达到更好的效果。
久坐、干家务活后，肩背酸痛就不知不觉找上门来。近日，专家给大家介绍了一套“肩背肌肉锻炼操”，简便易行，每天坚持，可以防治肩背痛。
第一步：两臂向上伸直，举过头顶。
第二步：两臂在头后交叉，左手放在右手前面，同时使劲向上拉伸，保持该姿势5秒。然后交换双手位置，右手在前，重复做一遍。需要注意的是，两手交叉向上拉伸时，不要用力过猛，以防给骨盆和腰骨造成负担，导致闪腰。如果感觉双手交叉做有困难，也可以在两臂伸直时拉伸，同样有效果。
刚开始做时，可能会感觉比较辛苦，可以每天做一遍，然后慢慢增加次数。当动作比较自如时，可以适当加大难度：两臂伸直举过头顶，交叉拉伸后，双手顺势从身体两侧放下，在胸前交叉，再绕回到头上继续下一组动作。
冬季跑步时，究竟怎样呼吸才能让嗓子眼不那么难受？究竟怎样穿着才能既灵便又保暖？
冬天户外空气寒冷而干燥，对呼吸系统的刺激很大。同时，人们在跑起来之后容易不自觉地用嘴巴呼吸。这样一来，当冷空气或空气中的杂质刺激呼吸道的时候，就容易给人一种咽部不适的感觉。为了避免这一情况，健身爱好者们可以掌握一个呼吸小窍门——尽量避免大口呼吸，而是要采取口鼻混合呼吸的方法，即用鼻子呼吸的同时，微微张开嘴，然后用舌头抵住上齿，让空气通过牙缝吸入，然后于口腔内接受加温加湿的过程。这样一来，冷空气对呼吸道的刺激就不会那么大了。如果室外温度特别低，那还可以戴上一个薄薄的口罩来过滤空气。
唇炎以唇黏膜红肿、糜烂、皲裂、脱屑为主要特征，如果唇炎反复发作，上唇尤为明显，特别在冬季刮风和干燥的季节容易犯，很可能是B族维生素缺乏导致的。其中，唇炎者最主要缺乏的就是维生素B2。
症状较轻时，口服维生素B2效果最好。一般每日服3次，每次5-10毫克（1—2片），通常一周后，脱屑症状能明显改善。如果脱皮严重，口服维生素B2的同时搭配涂抹维生素E，效果会更好。建议每晚将维生素E胶囊刺破，用棉签蘸取涂抹并按摩唇部，用温热毛巾擦掉磨出的死皮，再抹上维生素E睡觉。次日清晨，可看到明显的效果。但注意不要白天涂抹，否则容易沾灰尘。
数九天冷四招可以御寒1.常暖脚：鞋袜不宜太薄，鞋子尺码应宽松些，保证脚在里面有空间。鞋底应稍高，最好垫双棉鞋垫，让脚与冰冷地面隔开。此外，坚持每天睡前用温热水泡脚，勤做足部按摩，揉搓脚心，促进足部的血液循环，也可以达到保健和暖身目的。
2.睡眠锻炼养元气：尽量早睡早起，晚10点前入睡，早6点起床最好。充足的睡眠可以在冬季保护体力和元气，还可以增强抵抗力，有益健康。减少外出晨练，不在晚上锻炼，尽量在有阳光的天气下锻炼。
3.适度吃肉：加强身体锻炼的同时，在饮食方面也要多加注意，应多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉等。
4.屋内不要太热：冬天室内外温差较大，一出一进很容易受凉，因此冬天室温应该稍凉一些，温度保持在18℃—20℃为宜，且最好能在屋里增加点室内湿度。
冷空气来袭，除了感冒、发烧频发，腿脚抽筋的现象也多了起来，而且常常是突然袭击。那么，应该如何应对抽筋呢？
抽筋时，肌肉会突然不由自主地收缩和疼痛，这通常是因长时间保持同一姿势，天气寒冷，运动前热身不足所致。而大量出汗、腹泻或呕吐会使身体水分及电解质大量流失，也会引起抽筋。
针对身体不同部位的抽筋，缓解的方法不同。脚抽筋时，可以用脚尖站立，或将脚趾向上翘，等到抽缩的肌肉放松后，再按摩脚掌；如果是大腿后面肌肉抽筋时，可以先抬高腿，使膝部伸直。如果是大腿前面的肌肉抽筋，可以屈膝，同时按摩抽筋的肌肉；小腿抽筋时，先伸直膝盖，用手抓着脚尖，慢慢朝膝盖方向推，也可以轻轻按摩抽筋的小腿肌肉；手指、手臂抽筋时，有两种方法可以缓解，第一，伸直肘部，慢慢扳直手指关节，将手腕向手背方向伸展。第二，以轻柔的力度按摩，千万不要拍打或叩击。
听不见敲门声、身边人说话时只见嘴动不闻人声……一旦耳朵开始听不清声音，就会给生活带来许多不便。日常生活中，可以通过按摩、食补等预防耳背。
听会穴位于人体的面部，耳珠前下方，下颌骨髁突的后缘，也就是耳朵眼的正前方，张嘴时两耳边各有一个凹陷，这就是听会穴。平时在家，可以通过对听会穴按摩的方法进行耳部保健，预防耳聋。按摩时，用两手指腹按、揉、压听会穴，每次2—3分钟，每天3次，力量以感觉有微微胀痛为宜。
此外，预防耳聋应从多方面入手。首先应力求有一个比较安静的工作和生活环境；不要随便挖耳，以防外耳道和鼓膜损伤；在饮食上则要戒除烟酒，以免尼古丁、乙醇等对内耳造成损害；还应经常参与适合老年人的运动，以促进全身血液循环，改善内耳器官的代谢。
缓解头疼用热姜水泡手
头疼大多是由于颈内、外动脉及其他脑血管运动功能障碍，充血膨胀，压迫神经而引发的。因此，减轻脑部血管充血可以起到缓解作用。可以取一个脸盆，倒入温水，水温不宜过烫，然后将双手和腕关节完全浸泡在水中半小时左右，浸泡过程中要不断添加热水保证水温，可使手部血管扩张，脑部血管血流相应减少，从而使头疼逐渐减轻，尤其适合偏头痛。如果条件允许，还可以在热水中加入几片生姜，能刺激血管扩张，加快血液循环。如果有顽固的头疼，建议长期坚持这一方法，每天2—3次，每次半小时。不适合泡手的时候，还可以用热水袋暖手，也能起到一定缓解作用。
除经常用温水泡手外，头疼的人还应保持乐观心态，忌食奶酪、咖啡、巧克力、腌制食品，注意避风寒，避免耀眼的阳光。头疼时最好卧床休息，避免噪音，保证睡眠。如果长期头疼，建议去医院就诊。
心慌，气短，心跳加快是很多老人和冠心病患者常遇到的问题。情况较严重并伴随其他突发症状时，要及时服药和看医生，平时则可以通过一些简单的小方法来预防和缓解。
先深呼吸，两脚分开站立与肩等宽，脚跟提起，脚板与地面成45度角，两臂向前伸直，手心向上，手指并拢，往手心用力慢抓100—150下。早晚各一次，每次约5分钟，长期坚持，有助于缓解心慌症状，还能改善和刺激手脚末梢的血液循环。
还有一些简单的手部动作可以改善此类症状。比如，用左手食指、中指紧夹右手小拇指两侧，由右手手指根部向指尖处拉拔，直至指尖有温热、胀、麻的感觉。再依次夹住右手无名指到拇指，各做1次，两手交替进行。可以调气行血，还能改善血液循环，缓解心慌、胸闷、气短等症状。
准备：仰躺，露出小腹，取杏仁大小的乳液置于手心，揉开，然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩十下，把乳液均匀地涂于小腹。
第一步：揉。大拇指置于肚脐附近，固定不动，食指、中指、无名指捏住肚子外围，边蠕动边朝肚脐方向捏揉。以脐部为中心，从腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五处出发，各揉一遍（呈☆形）。这个动作还能促进腹部的微循环，提高体内氧分和营养的运输效率。
第二步：抓。从腹部外围开始，用五指把腹部肌肉大把抓起，“拎”着它一步步向脐部推进，做完后腹部皮肤应泛红，肌肉有微痛感。该动作有助于腹部脂肪颗粒的排出。
第三步：捏。用大拇指、食指以及无名指从腹部外围肌肉开始，向肚脐方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮肤，减少皮肤脂肪的堆积。
控制时间：初次入浴最好不要超过10分钟，等适应之后再慢慢延长。每次最好不超过20分钟。
控制水温：过高的水温会增加心脏负担，易造成心悸、憋气，38℃-40℃之间的水温比较适合。
深不过胸：不要让水面高于胸部。
不要按摩：泡温泉时不要同时按摩。因为此时身体的血液循环加速和心跳加快，如果同时按摩会加大心脏的负担。
缓慢出浴：泡温泉主要是下半身泡在水中，相应部位血管被扩张，如果在改变体位时（由坐位变为站位），容易导致脑供血不足，特别是老年人，轻者可出现头晕、头疼，严重者易摔倒。
冬季，烹煮一道暖补的海带排骨汤，不但可以保健养生，还能促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。
骨头中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，海带的加入使排骨汤食疗效果加倍，海带的营养十分丰富，含有碘、铁、钙、胡萝卜素等人体所需要的成分。从中医角度来说，海带本身就具有极强的抗寒能力。因而，冬季食用海带，可增强人体的抗寒和壮阳作用。另外，人怕冷与机体摄入钙、铁等矿物质较少有关，而海带富含钙、铁。
这道汤的秘诀是煲汤之前先将海带浸泡，放笼屉内蒸约半小时，取出再用清水浸泡4小时，煲出汤来格外滑烂味美。排骨一定要冷水下料，开水会使蛋白质迅速凝固，不易出鲜味。时间上，炖3个小时最好。需要注意的是，此汤不适合脾胃虚弱者，血脂较高者也不宜多食。
晚饭后吃钙片 吸收最好
钙片可以帮助我们身体补钙，可是钙片什么时候吃最好呢？
首先让我们看看各种钙制剂的吸收率。营养师表示，单从钙本身来看，不同钙制剂吸收率差异并不大。研究显示，碳酸钙吸收率约为35%，而乳酸钙约为32%，葡萄糖酸钙在27%左右。其实，对多数人而言，复方制剂补钙效果更好，常见如碳酸钙与活性维生素D3混合的钙剂，而且最好是片剂，其吸收率高于液体、冲剂。
不过，碳酸钙虽然更容易吸收，但它属于无机钙，对胃酸的要求较高。相比之下，胃酸分泌减少、消化功能较差的人，可以选择乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙。
营养师表示，夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期，此时血钙浓度比较低，相对来说，钙吸收性就会增强，补钙的效果更好，最佳时间是在晚饭后1小时内，以及睡前2小时左右这个时间段。
吃饭时多嚼一嚼，不仅对肠胃好，还可以延缓衰老、锻炼大脑、预防痴呆。近期最新研究显示，老人的咀嚼能力与认知功能之间关系密切。
中医认为穴位按摩有通经养生的功效，但除了双手，很多日用品也是绝佳的穴位按摩器，筷子就是其中之一。
手部有很多反射区，不断地刺激手部穴位，就能使内脏受到良性刺激，而逐渐强化其功能。具体方法是：取两双有方棱的日用品筷子，做搓洗筷子动作，两手反复搓擦，除了手心外，还应注意搓擦拇指根部的大鱼际，每次搓擦5分钟，每天两次。
对于老年人常见的下肢水肿，筷子按摩也有快速效果。双腿用热毛巾热敷15分钟，取筷子1双，用橡皮筋把两端缠起。跪在地上，两膝张开，两脚也打开，把筷子放在后脚筋处，由下往上推，5分钟后，换脚再做。此法主要是按摩承山穴（小腿后侧浮起肌肉的尾端）。按摩前，建议先涂些按摩膏或油脂类护肤品，增加润滑。另外，按摩忌在饭前或饭后半小时内进行。患出血症、骨折、发烧者切勿按摩。
脚部是人体承受压力最多的地方，亦是最疲劳的部位，保护足部健康尤其重要。以下几种状况，很可能会影响脚部健康。
体重超标：脚部受力约为体重的120%。肥胖会改变脚部承受压力的方式，容易导致足底筋膜炎和脚跟疼痛，也会加重槌状趾和拇囊炎。
血液循环不良：由腿部动脉狭窄所导致的周围血管病变会使脚部疾病几率大增。另外吸烟也会导致血液循环不良。
鞋子不合脚：随着年龄增加，脚会变得更宽更长，买鞋前最好多试几次。
常穿高跟鞋：常穿高跟鞋使脚受力集中于脚跟和前脚掌，会导致槌状趾、神经瘤、拇囊炎和趾甲问题。
双脚不见阳光：温暖潮湿的环境最适合真菌繁衍，因此，应该常让你的脚晒晒太阳，回家及时脱掉袜子，让脚见光跑汗。
髋关节、膝关节是人体最重要的两大关节，负担着身体大部分重量，在运动中起着关键作用。随着年龄增长，髋关节、膝关节都会发生退行性改变，出现骨质增生、腿疼、活动受限等问题。因此，平时适当活动腿部关节，能让关节变得灵活，推迟老化。以下功法名叫“转髋绕膝”，又名“大蟒缠身”，重点就是练习髋、膝两大关节。
做法：两脚开立，间隔三脚长度，两手按膝。以膝关节为画点，通过转动髋关节和膝关节，左右绕“8”字，带动两腿各个关节的运动。反复练习10次左右。绕“8”字时，胯部尽量舒展，绕转流畅，同时两掌推摩膝关节。
目的：提高髋、膝、踝的灵活性，增强关节周围肌腱的力量和韧带弹性，使下肢经络更加畅通，促进全身气血运行。经常练习，腿脚更灵便。
秋冬季节清晨时锻炼，如果热身不到位，冷空气会对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用，使肌体出现“冷适应”。锻炼结束后，若马上就吃刚做好的烫食，如稀饭、馄饨、豆浆等，会使处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管，不能一下子承受过烫食物的刺激，出现暂时性调节功能紊乱，严重的会吐血、便血等。
外出锻炼时要做好准备活动。现在气温低，很多老年人四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动就锻炼，容易造成伤害。其次，锻炼时切勿迎风呼吸。冬季寒冷，在运动中吸入大量冷空气，对呼吸、消化器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸与消化等方面的疾病。
都知道泡脚对身体好。其实，老人多泡手也有保健的功效，操作起来，比泡脚更简单。
接一盆热水，温度在40℃左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5分钟。如果中间水不够热了，可再加热水。泡手时还要一边深呼吸，一边揉搓手掌的各个部位。一般早晚各泡一次即可。
人的手掌血脉丰富，热水泡手可以对人体经络产生影响，达到缓解人体疾患的作用。泡手可以使双手血液升温，温暖的血液流回心脏，10分钟左右，人体内的全部血液都会变暖。而且，血液经过分支血管会流经大脑、眼睛、双肩等部位，达到缓解肩周炎、失眠以及提神、明目等多种功效。
老年缺钙坐着时多揉揉膝对于老年人来讲，骨钙流失加快，骨质疏松的发病率升高，与此相关的膝关节病发病率也随之升高。
膝盖不好的老人，可以利用一切时间进行按摩。比如坐下时，可以采用两手扶膝的姿势，两只手的手心正好护在膝盖上，双手按住双膝的同时，加以按摩，向外按摩膝盖骨的周围36圈，再向内按摩36圈，以膝关节内有热感为佳；双拇指尖按压两侧内膝眼10下，再于两侧外膝眼按压10下；用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5—10下；一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指关节背侧突出部位压在膝盖上，向外、内各按摩10—20圈。
此外，老人多吃瘦肉、虾皮等含钙量高的食品，每天中午至下午2点，晒晒太阳，有助于钙的吸收。
久坐不动站起来扳扳腿
坐久了，双腿血液循环不好，常常感到酸痛无力或僵硬发麻，此时不妨站起身来，做几个动作，帮助舒展身体。
首先站起身，双脚打开与肩同宽，左脚着地，右腿抬起，向后弯曲；用右手扶住右脚脚尖，将其扳向臀部，用力收缩腹肌，同时慢慢呼吸，坚持10秒钟，左右腿交替进行。如果感觉站不稳，左手可以扶住椅子或桌子，以防摔倒。这个动作可以充分拉伸腿部肌肉，促进血液循环，帮助双腿恢复活力。
此外，睡觉前还可以双腿并拢跪坐在床上，身体缓缓后仰，大腿压在小腿上，保持10秒钟，重复做几次，以大腿肌肉有微微胀痛感为宜。这个动作可以舒展疲惫的腿部肌肉，每天只要花1分钟时间，就可以换来舒服的睡眠。
大白菜护肤养颜：大雪节气期间空气干燥，寒风也让皮肤变干。大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，可以起到很好的护肤和养颜效果。大白菜含有丰富的粗纤维，不但能润肠、促进排毒，还能刺激肠胃蠕动，通便助消化。
大红萝卜缨补钙：冬季日照时间减短，会影响维生素D的形成，人体往往容易缺乏钾、钙、钠、铁等元素。萝卜缨是含钙量最高的蔬菜，非常适合缺钙的人群。每100克红萝卜缨的含钙量则是350毫克，钙含量几乎是大豆的一倍。
来根大葱能“通阳”：中医养生学认为，大雪节气前后，天气寒冷，阳气潜藏，如果不注意保暖，寒邪入侵就容易生病。大葱味辛，性微温，具有通阳、解毒调味的作用。而对于阴寒腹痛、恶寒发热、头痛鼻塞、乳汁不通等症状也有一定的食疗效果。
通过调整饮食习惯能否降血糖？最新的医学研究传授给我们两大窍门。
1、餐前两勺醋。餐前喝两勺醋可以显著降低餐后血糖水平。不管哪种醋，其所含的醋酸都能抑制淀粉酶的活性，减慢淀粉分解为糖的速度，使食物要更长时间才能转化成血糖。此外，醋增加肌体对胰岛素的敏感性，可调节血糖。
2、餐前一把坚果。餐前吃点含脂肪的食物，如杏仁、核桃等坚果，除了增加饱腹感，让你在正餐时少吃点，坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平，减慢食物消化速度，从而有利于控制餐后血糖。
红色食物最适宜在寒冷的冬季食用，因其富含蛋白质和优质维生素、矿物质等元素，可维护身体健康、提高身体免疫力，从而增强人体抗寒力。
一般来说，红色食物都富含天然铁质。并且它们还富含充足的蛋白质和优质维生素、矿物质和植物化学物，具有维护身体健康、提高身体免疫力、抗氧化、抗微生物的作用，从而能增强人体的抗寒力。因此，冬季常吃红色食物，不仅有御寒的作用，还能防治感冒。同时，红色食物在视觉上也能给人刺激， 让人胃口大开，食欲大增。
营养专家介绍，红色食物有两类，一类是蔬菜水果，一类是含血红素的肉食品和肉制品。红色蔬菜有西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等。红色水果有红枣、山楂、石榴等
疲劳、乏力、健忘、血压高，这些症状伴随着快节奏生活下的现代人。一旦出现这些衰老症状，第一要休息，第二就是及时补充营养。
浑身没劲：需补维生素B12。疲劳是缺乏维生素B12的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少人群。可多食海鲜、瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。
关节疼痛：需补锰和铜。锰铜有助于保持骨骼灵活性。坚果、牛肉和菠菜含有大量锰和铜。还应该配合药补，建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。
健忘：要补欧米伽—3脂肪酸。欧米伽—3脂肪酸摄入量不足会导致脑力下降，记忆力减退。尽量减少精加工和加工食物的摄入量，烹饪使用橄榄油或菜籽油。每周保证吃100克以上鱼类。每天吃1个核桃仁，每周吃5天。每周4次，每次吃9—12粒杏仁。
血压升高：要补钾。缺钾会导致血压上升，因此每天食盐摄入量控制在5克以下，每天多吃水果和蔬菜。富含钾的食物包括：土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。
最新研究发现，适当发怒比压抑怒火更有益于解除压力，保护心脏。老年人和外界沟通相对较少，身体和情绪多处于比较平抑的状态，如果遇到事情再往心里装，无异于在把情绪垃圾背到自己身上，越背越多，更加憋屈而难以消化。适当“发火”，把情绪表达出去，反而是在及时清理情绪垃圾。另外，在冲突中，通过“发火”表达出自己的意见，更容易引起对方的重视，说明你在意这件事情才会这么做，有利于冲突的解决。
当然，发火不是无原则地发脾气、大吵大闹，而是适当的表达、发泄自己的情绪。发泄情绪的方式有多种，可以找信任的朋友倾诉，喝茶聊天、煲电话粥，把烦心的事情都说出来。还可以去运动健身场所，去公园唱首大合唱，把不开心的事情打出去、吼出去，还可以找机会大笑一下。
对于健身爱好者来说，户外跑步的时候如何穿着是件难心事。穿多了跑步不舒服，穿得少又被冻得受不了。
冬季长跑时的穿着不可臃肿，否则容易影响身体的灵活性，降低人们冬季跑步时的避险能力。如果有可能，贴身的这层衣服要轻薄透气，尽量避免穿过厚的棉质衣料。否则，一旦出汗，皮肤上就会感觉湿漉漉的。在这种情况下一旦停止健身，同时加衣不及时，很容易被寒风吹个“透心凉”，感冒的几率很高。在最外层，最好能穿一套具有防风功能的登山服、跑步服等。对于中间层的衣服，可以相对随意，比如毛衣、毛裤、薄薄的棉衣、坎肩等。值得注意的是，人们在跑步运动结束后要尽可能在最短的时间内更衣，否则随着冬季运动结束后体温的骤降，人们容易在冷空气影响下感冒。另外，不能忽视对手、脚和头部的保暖。
咬不动，就吃软的——大部分牙不好的老人，首先想到的恐怕都是这种办法。但事实上，不管从营养摄入，还是从锻炼咀嚼功能的角度看，一味选择软烂食物都不是一个好主意。
吃饭时多嚼一嚼，不仅对肠胃好，还可以延缓衰老、锻炼大脑、预防痴呆。用力咀嚼时，咀嚼肌和面部肌肉都能得到锻炼，面部便会显得饱满，皮肤也更为紧致。咀嚼肌的运动还能刺激大脑细胞，使大脑的思维能力得到提高。
牙齿稍好的老年人，可以吃些脆菜茎、煮得较软的豆子、不太硬的坚果、苹果、胡萝卜等。牙口差点的老年人，当季水果如成熟的橘子，不软不硬，带着筋络和内皮非常适合，柚子、橙子等也是不错的选择。注意咀嚼食物时速度要慢，两侧轮流嚼，戴假牙的老人要注意防护清理。此外，还可以适当做一些练习，如让上下牙齿“打架”，每天早晚各一次，每次30下。
并不是所有人都适合“秋冻”，气温作为一种物理变化，会引发心脑血管疾病的发生，容易导致人出现脑出血、脑梗死，个别人甚至会出现猝死。
关节炎患者：风寒湿邪是造成关节病变的主要诱因，寒性凝滞，使气血运行不畅，不通则痛。
溃疡病患者：人体受寒冷刺激后，血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，导致胃痉挛，使原有的溃疡病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等。
脑血管疾病患者：人体受寒冷刺激后导致交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，外周阻力加大，血压升高，易引发脑出血或脑血栓形成。
慢性肺病患者：秋季的寒冷空气会对呼吸道产生不良刺激，诱发气管、支气管或细支气管的痉挛。
心血管疾病患者：人体要抵抗低温就必须把血液从皮下血管输送到身体内部，这会导致血管收缩、血压升高、心脏搏动加快，从而加重心脏负担，加重心脏缺血、缺氧，导致心绞痛或心肌梗死的发生。
老年人椎间盘水分减少，导致椎间隙变窄，从而使脊柱周围的韧带处于松弛状态，如果使用按摩器不当，会出现小关节紊乱、腰椎间盘突出等情况。
以下老人不适合使用按摩器：一是心脏病、高血压患者，因为按摩可使人体的血液循环速度加快，易导致心脏病和高血压患者发病；二是骨质疏松症患者，按摩力道大了，就容易引发骨折；三是急性损伤患者，拉伤、扭伤后擅自按摩会加重炎症水肿，使疼痛加剧；四是有颈椎病、腰椎病的老人，大力按摩会刺激组织增生，压迫到神经，加速脊柱的退变老化；五是过饥、过饱、酗酒或过度疲劳的人。
手臂不摇：如果行走时手臂不怎么摇摆，后背的移动性受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。
脚掌先拍打地面：走路时脚掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量较弱，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起了肌肉神经功能受损。
步幅小：脚后跟接触地面的一刹那，膝盖应该保持笔直。否则可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限。
踮脚尖走路：当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态，不需担心。
跳跃走路：这种步态更常见于女性，这是因为长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷，脚后跟一着地面就会迅速抬起。
老年人少拧瓶盖此外，还有一些生活细节需要注意手指关节的使用：老人指关节不灵活，洗澡时，可用沐浴液替代香皂；汤匙柄、钥匙柄等可用布或者纸巾缠绕加粗，便于用力；避免手指用力使用衣夹、指甲钳、喷壶等；避免用一两根手指拉抽屉；避免手指长时间屈曲，如写字、织毛衣、打字等。
为了保护指关节，平时可以做些小锻炼，最简单有效的就是来回握拳。每天清晨，起床之前，用力握紧双手，再缓慢放开，每天50—100次，速度不宜过快，或者分并手指，每天50—100次。
靠垫防腰痛也要讲究科学
腰部放一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的生理前屈，增加身体舒适度，但是靠垫一定要放在腰部，不能放到胸背部。这是因为正常人体的腰椎共有5块，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形，从侧面看，腰椎犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。
此外，靠垫不要太厚，以10厘米厚的软垫为好。这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5—8厘米，最符合腰椎的生理前凸；太厚则会造成腰椎过度前屈。
用牙咬线头、撕包装：虽然牙齿是人体中最坚硬的部分，但这些做法很容易使牙齿咬折或移位。
吃热食后喝冰水：过冷过热都会刺激牙龈，使牙齿出现隐裂。如果再嚼几块冰，还会磨损牙齿，甚至使牙齿断裂。
一觉醒来，上班迟到了。如果你经常睡不醒，就很有可能存在睡眠功能紊乱的问题。
睡眠功能紊乱被称为睡眠相位延迟，即当人体内部的睡眠模式比正常睡眠模式向后延迟两个小时（或更多），就会导致昼夜节律改变，通常这种人会晚睡晚起。很多存在睡眠相位延迟的人将它误认为是失眠，实际上，睡眠相位延迟的受害者在症状上并不同于失眠者。失眠者通常存在入睡困难或很难保持熟睡状态，或两者兼有；而睡眠相位延迟的受害者只是入睡存在困难，一旦入睡，他们会整晚长睡不醒，直到第二天中午或下午才醒来。
环境也会让人睡过头。当一个人白天没有接触到充足的阳光，或傍晚过度接触日光，就会导致昼夜节律紊乱。因此，平时要适当晒太阳，确保正常的睡眠。
头昏脑涨可以按按脚趾缝
久坐后觉得头昏脑涨、早晨一起床脑袋晕乎乎的记不住事，此时都可以按按太冲穴，五分钟左右就可以缓解。
太冲穴是足厥阴肝经十四个穴位之一，按摩足厥阴肝经上的太冲穴可以防治头晕、头痛、目赤肿痛、腹痛等，还可以调整情绪、清利头目，使人保持旺盛的精力和舒畅的情绪。
睡眠不好会引发免疫力下降、烦躁不安等。出现以下问题，你就该补充睡眠了。
1.总想吃东西。不正常的睡眠会把人体的生物钟搅乱，让人一直想吃东西。
2.容易感到头晕恶心。平时身体挺结实，不易生病，却经常感觉头晕恶心。
3.忘性大。你可能突然之间想不起来东西放哪了。大脑需要睡眠来恢复精力，睡眠不足会影响人的短期记忆力。
4.与人交流对话跟不上节奏。聊天时头脑昏昏沉沉，思路比较迟钝，根本不知道说什么好。
5.白天没精打采。盯着电脑两眼皮就打架，开车时睁不开眼，这些都是身体需要睡眠的信号。
6.注意力不集中。你可能会发觉自己在5分钟内看了好几个不同的网站，或反复查看自己的电子邮件，却没关注到底收到了什么信息。
缺乏锻炼小动作缓解酸痛
缺乏锻炼、久坐不动，身体经常感到酸痛疲劳。学会这几个动作就能消除身体酸痛。
肩膀：肩膀酸痛时可将肩部按前、上、后方向画圈转动几次，再反向转动，转完后双肩自然下垂、放松。再用左手抓住右臂肘部，轻轻拉向身体左侧，另外一侧重复相同动作即可。
颈部：先向前点头，再仰头。然后将头部分别偏向左右两侧，尽量碰到肩膀。手掌应放在凳子上，这样才能使颈部得到充分的拉伸。
手臂：双手放在后背，一上一下尽量勾住，保持拉伸几秒钟，交换两手上下位置重复动作。
冬天早上冷，许多人不愿离开被窝。其实，一些小动作就可以帮你瞬间给身体“充电”。
用力握拳。如果睁开双眼后，却怎么也起不来，可以试着活动活动手脚，一步步地唤醒身体。将双手紧握，维持2—3秒，然后再松开，用力撑开五指，再维持2—3秒，重复进行，直至起床。
起床后抖被子。醒来后赖在床上只会让你睡过头。醒来后应该起身，用力抖抖被子，这样会阻止你再次爬回被窝。晃动手臂还能锻炼你的心脏，提高你的心率，活跃你的身体。
早餐吃脆的东西。健康的早餐可以提供充沛的能量，让你一整天都保持精力充沛。咀嚼动作还可以唤醒你的面部肌肉，帮助你清醒过来。早餐吃些脆的东西，如一个苹果，可以让你迅速精神起来。
晚上起夜别做这五件事
冬季夜里凉，人们很容易半夜起床上厕所，起夜后千万别做以下5件事，否则影响身体健康。
1.不能开大灯。如果光线一下子变得很亮，精神和身体状态都会马上“开启”，使人不容易再次入睡，还会干扰正在睡觉的人。
2.不能喝凉水或饮料。起夜时应避免喝凉水或饮料，最好喝温水。因为凉意会让人一下子就醒来，而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。
3.不能冻双脚。起夜时光脚在地上走，或回到床上没盖好被子，使双脚暴露在外，腿部和双脚就很容易着凉，入睡会变得更加困难。
4.不能看时间。起夜时确认时间会让人变得更加焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。
5.不能拿电话。有的人回到床上，习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等，不知不觉时间就过去了，人也彻底精神了。
两类人群不宜跳《江南style》
膝关节受过损伤者：膝关节受过损伤、半月板交叉韧带损伤、膝关节蜕变严重等患者，都不适合跳马步舞。如果曾经受过外伤的患者膝关节蹲着时，会承受较大的压力，向外伸腿时，膝关节不稳定，容易加重膝关节损伤。尤其是有骨刺滑膜炎的老年人，更不适合跳此舞蹈，以免因为膝关节过度劳累造成关节肿胀，引发疼痛。35岁—40岁的人关节软骨就会发生蜕变，那些发生蜕变的人，也不适合做刺激膝关节软骨的运动。
“春捂秋冻”这一说法确实有根据。经过夏天的炎热，出汗多，体内的盐分丢失得比较多，夏天人的毛孔都是张开的，而秋天渐渐冷了，毛孔也开始收缩。如果天气稍冷就急着加衣，皮肤未经严寒的锻炼，恐怕抗寒能力下降。这时要冻一冻，让身体逐渐适应低温环境。另外，季节刚开始转换时，气温尚不稳定，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗受风，更容易感冒。
人在憋尿时，会明显感觉小腹发胀，并且时间越长，情绪还会越发急躁，身体也会出现诸多不适。专家介绍，这是因为憋尿使膀胱充盈，令交感神经过于兴奋所致，这种兴奋就跟和人大吵了一架一样。在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下，高血压病人的血压会升高、心跳会加快，而冠心病病人会出现心绞痛、严重心肌缺血有可能导致心律失常，严重时可能诱发猝死。所以，憋尿太久导致心律失常而引起的猝死，虽然比较罕见，但也是有可能的。
另外，憋尿太久之后突然排尿也会有危险。如果在长时间憋尿后突然用力排尿，会使迷走神经变得过度兴奋，同时膀胱排空过快，血液往下走，促使血压降低、心率减慢，脑供血不足，而诱发排尿性晕厥。这种情况并不少见。晕厥后，如果病人没有得到及时救治，就很可能有生命危险。
大多数人都遭遇过便秘。许多人相信能通过饮食来缓解，可事实上，却犯了不少错。
误区1：不吃肉少吃饭。胃肠的运动需要动力，正常饮食是保证其正常运转的基础动力。每餐吃肉时，还要配合碳水化合物和高纤维食物。
误区2：饮食清淡不吃油。便秘的人其实需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内就可以改善便秘。
误区3：大吃水果蔬菜。水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。
误区4：多吃香蕉。只有熟透的香蕉才有润肠作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸，有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，吃多了反而会加重便秘。
最新研究显示，办公室女白领每天少坐3小时，寿命就可延长2年。所以，长期坐办公室的女性，最好每隔一段时间就起来活动活动，以减少长时间坐着。人类工程学专家建议，上班族应采用“20～20原则”，即每坐20分钟就站立20秒。此外，每隔2个小时，还要做一些矫正姿势的伸展运动，锻炼肌肉，提高身体的氧气利用效率。
抬胸：坐在椅子上，双臂放两边，慢慢将胸部朝天花板方向抬高，头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒后放松，重复5～10次。点头：保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头，停顿10秒后放松，重复5～10次。拉伸双臂：直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒后放松，重复5～10次。墙角扩胸：面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。
气候日渐干燥，人们常感到口干，但如果饮水后口干不能缓解，同时伴有小便增多、饭量增大、体重减少和口臭的症状，就要警惕糖尿病了。口干是糖尿病的早期信号之一，当口干较严重并伴有以上症状时，最好遵医嘱做血糖检测。
此外，口臭也是糖尿病患者的典型信号。在持续高血糖的情况下，人体牙龈组织抵抗力降低，牙龈供氧不足，促进了细菌、尤其是厌氧菌在牙周的感染。同时，糖友代谢发生改变，也会使牙菌斑进一步附着引起或加重牙周炎症。有研究表明，糖尿病患者发生重度或难治性牙周病的风险比非糖尿病患者高2—3倍。因此，糖友常因并发糖尿病性牙龈炎、牙周炎而出现口臭的症状。另外，糖尿病患者内分泌紊乱，胰岛素分泌量减少，碳水化合物难以分解，引起脂肪代谢活跃，从而产生丙酮，丙酮由口和鼻腔排出，成为口臭的另一原因。
痛风不痛时 仍需要治疗
很多痛风患者关节不痛的时候，就不到医院就诊，也不进行尿酸等检查和治疗。关节痛一发作，就吃些止痛药。长此以往，痛风将对关节、肾脏造成不可逆的损害。高尿酸血症的患者，在没有痛风发作的期间也应该平稳降尿酸，降尿酸药从小剂量开始逐渐增量，纠正高尿酸血症，使既往在关节间隙中的结晶完全排出，从而预防痛风发作及其并发症。
一些简单易行、不太受时间空间限制的小动作，只要坚持，也可以起到保健的目的。
拉耳：双手捏住耳朵，用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次；再将耳垂向下牵拉6次；然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开，再向后拨动耳廓，重复6次。此外，提拉耳垂也能达到同样的效果。将双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，每次3—5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
拨头：将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边，保持腹、腰挺直不动和双肩平衡。松开手，还原。此法能锻炼颈部的肌肉、还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。此外，用手经常拽头发也有健脑、缓解头痛的效果，还可以改善眩晕症，促进脑部血液循环。
运动是强身健体、预防疾病的好方法。然而，冬季寒冷，运动难度因此增加了很多，需要格外小心。
1.低于零下9℃别在户外运动。气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。
2.爱出汗少穿棉质内衣。棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。
3.运动前洗个热水澡。室外气温越低，需要热身的时间就越长。专家表示，如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。
4.少穿一点。运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。
1、早粥晚汤保健康：饮食上可推行“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”，以清淡为主。可先补食一些既富有营养又易消化的食物，如奶制品、豆类等；菱角、板栗也是调理脾胃的佳品。此外，建议多吃水果和蔬菜。同时，要保持心情愉快、不烦躁，生活要有规律。
2、吃香蕉减肥：香蕉几乎含有所有的维他命和矿物质，易于消化、吸收，因此可以很容易地摄取到各式各样的营养素。因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也可以毫不担心地尽情食用。
3、蛋白质淀粉分家法：由于消化系统消化蛋白质比消化淀粉的时间长一倍，所以当蛋白质食物和淀粉食物一同进食时，消化时间会拖长，食物难以快速分解，易形成脂肪。因此最好将两类食物分开进食。
寒露以后，北方冷空气已有一定势力，我国大部分地区在冷高压控制之下，雨季结束，天气干燥。营养专家表示，喝白开水是一个不错的方法，但要想完全抵御“秋燥”，最好在白开水中加点盐或蜂蜜。同时，要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。在饮食上应多吃温润之品，如栗子、梨、荸荠、菱角、柚子等。尽量少吃辛辣、熏烤食物，以及西瓜、苦瓜等寒凉瓜果。虽然现在正是吃螃蟹的季节，但由于其性寒，应适量食用。
另外，常言道：寒露脚不露，从现在开始就要注重保暖了，尤其是双脚，以防“寒从足生”。天气转冷后，食欲也会转好，火锅、炖菜，美食的诱惑多了起来，要防止饮食过量。
久坐沙发对于颈椎、腰椎有毛病的老人极为不利。沙发坐椅相对较低，加之富有弹性，人坐上去臀部下陷，背肌在骨盆后部被拉长。老年朋友在这种姿势下看书看报，双眼向下注视，同时颈部弯曲。时间久了，就容易导致眼肌疲劳、颈部酸痛。患有严重颈椎病的人在低头看东西后突然抬起头，还容易因暂时性脑缺血而引发头晕、恶心等症状，严重的还可能引发中风。其次，有研究表明，人若久坐于沙发中会使大脑的活动逐渐迟钝、浑身疲乏、四肢无力、厌食等。这也是许多老人经常越坐越困、越坐越累的一个原因。
建议老年人最好选择直背且椅身进深合适的椅子，有硬质靠背，椅面也不能太软，竹椅、木椅是最好的。坐着时，脚下不妨放一个搁脚凳，让双腿可以平置，防止下肢缺血。
关注健康
手机电脑 比马桶还“埋汰”
科学家日前发现，手机上的细菌比你想象的多得多，甚至脏过厕所里的马桶圈。研究者通过一系列测试结果显示，手机上的有害细菌，比厕所里的多10倍左右，而这些细菌会导致恶心呕吐甚至严重的胃肠问题。科学家解释称，因为手机通常在人与人之间传递，没有经过清洁，成为细菌传染的主要途径。在这个过程中，细菌的作用会愈发严重，效力越来越强，最终导致疾病。
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