廖某发现很多高血压患者担心运动会使血压升高，发生危险，而不敢锻炼。其实，运动是每一个高血压患者的必做功课！血压控制稳定的患者，应当坚持锻炼，养成运动的好习惯。
那么高血压患者具体应该怎样选择运动呢？
其实选择什么运动，可以根据自己的爱好来，步行、快走、慢跑、游泳等均可。循序渐进，量力而行，不要过度疲劳和紧张，并要长期坚持下去。廖某建议大家选择有氧运动和放松运动。
有氧运动
有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，血液可以供给心肌足够的氧气，每次锻炼的时间不少于30分钟至1个小时，每周坚持3到5次。
这种锻炼，氧气充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
美国运动医学会建议，成年高血压患者最好每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动（达到运动极量的40%－60%，心率不超过120次/分），例如步行或骑车50－60分/次，3－4 次/周，降压作用优于剧烈运动。
放松运动
放松运动主要包括中国传统的气功、太极拳、八段锦和其他民族形式的拳操等。大量研究表明，放松运动对于降压具有积极的效果。
一次太极拳运动后，原发性高血压患者收缩压和舒张压都呈下降趋势，舒张压（低压）下降的程度更明显且更为持久，这种降压效果可持续18 个小时以上，24小时后才能恢复到运动前水平。如果持久的放松运动，降压效果要好于有氧运动。
放松运动容易接受，患者能长期坚持，结伴进行，互相督促，因此在高血压的运动疗法中占有十分重要的地位，且被越来越多的高血压患者所接受。
在血压控制良好、有专业人士指导、可以保证安全的情况下，高血压患者也可以进行一些低强度的力量训练，有助于血压的长期控制。
判断强度合适的方法
在锻炼的时候，有些微喘，但可以与别人交谈。如果出现喘不上气的情况，就说明强度有点大，要适当休息。如果在运动过程中，出现胸痛、胸闷、下颌痛等不适，请及时停止，并去最近的医院就诊。
另外，有些对于健康人士都能轻易完成的动作，但到了高血压患者身上就变成“危险动作”。高血压患者也要注意。
提重物过于用力
高血压病人不可突然用力，不可超负荷用力，只宜做一些轻微的和用力不大的工作及运动，这样才能确保健康和安全。
下蹲后突然站起
除高强度的剧烈运动外，高血压病人还不宜做下蹲起立运动、快速摇头或跳跃等动作，这类运动有引起脑血管意外的危险。高血压病人的运动，以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，且运动的时间不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。
衣领扣得很紧
高血压病人要尽量少穿高领衣衫和紧扣领扣，否则可能因长时间压迫颈部血管，造成脑血管供血不足，使脑细胞缺血缺氧，容易引起脑动脉硬化病人发生意外，还可压迫颈动脉窦造成意外。因此，高血压病人保持颈部宽松，才有利于大脑的血液循环。
长期伏案工作
有人喜欢趴在床上看书，看电视，这对于没有得高血压病的人问题不大，但对患有高血压病的人，则会带来危害，由于经常长期趴伏，压迫腹部的肌肉活动，人体不能够深呼吸，而引起血中氧分不足，肌肉收缩，致使血压升高，血管压力增高，容易造成脑血管破裂。因此，对于年龄比较大的高血压病人应该禁止趴着看书、看电视的习惯。
起床立即运动
早晨起床后，很多人喜欢在阳台上或空地上反复向前弯曲身体，下蹲等，以作为一种早晨锻炼方式，对于患有高血压病的人，如果醒后马上运动，一部分脏器特别是脑和心脏供血不足，容易出现心肌缺血等意外情况。所以患高血压的人起床后只能做一些轻微的运动如散步、甩手等，慢慢加大活动量。
吃饭速度过快
快速进餐对健康是极为不利的，尤其是对高血压、心脑血管等病人来说，更要禁忌。细嚼慢咽，可以锻炼大脑的功能，维护脑血管的健康，可以帮助胃肠消化，充分地吸收机体所需营养物质，可以有效地控制和减少进食量，防止因过量饮食引起营养过剩而致血脂增高和肥胖。
就像廖某前面说的，高血压患者不是不能锻炼，相反，长期坚持合理的运动对于控制血压有很好的辅助作用。大家可以根据实际情况选择自己喜欢的、适合身体状况的运动。
如果有朋友不知道如何选择适合自己的运动，也可以给廖某留言，廖某会为大家一一解答。
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