(范冰冰减肥前后对比照)
啊,真是心动,大家都戏称她从范小胖变成范瘦瘦了。
从照片来看,效果真的很惊艳,作为一名健身健康公众号小编,我比较关心女神减肥期间的饮食。
因为普通人也可以从中借鉴嘛
范爷的减肥方法里面,饮食方面主要是断糖,不吃任何碳水化合物、果糖、咖啡、奶糖、巧克力······
只要戒断糖和碳水化合物,身体就能启动燃烧脂肪的机制。跟减肥界目前风很大的“阿特金斯减肥法”原理一样
这种方法我个人是不建议的,范爷自己也说了,断糖后就不开心,因为分泌的多巴胺少了。并且,长期不吃碳水化合物会导致脱发、便秘、月经不调等一系列问题
所以我找来这份36天减脂餐食谱,健康营养还减脂!在此感谢@茶笙食堂的授权。
@茶笙食堂:
☑我的便当都是少油少盐简单调料。走健康养生路线的。大部分是中式家常菜。
☑碳水多是以低GI粗粮等为主(年后刷脂的减脂餐可根据自身情况减点碳水,不过我的便当里的碳水其实并不多)
☑蛋白质多以鸡胸肉鱼肉等(增肌可多加一种肉类来增加蛋白质的量,我的便当里基本只有一种肉类)
☑时间我是控制在30分钟内,孰能生巧,菜基本都是快手的。
@茶笙食堂:
关于摆盘,如何让便当更好看:
尽量让便当的颜色丰富(红黄绿紫…)
绿色是青菜,紫色是紫薯,我的小方法是常备一根胡萝卜,在整体缺少红色时,切一片胡萝卜,做成一个胡萝卜花放上去点缀
或者切个番茄,便当整体就颜色丰富好看,拍照就能更好看点。
希望能给你们一些参考~
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