人体各个骨关节就像精密的机械轴承一样，时刻滚动运行着。骨关节也像机械一样，不断磨损，磨损到一定程度最终因疼痛而无法使用。
膝关节是人体承重最多的关节，所以很多人上下楼梯时膝关节肿痛，逐渐长出骨刺，软骨磨坏，最终膝关节提前退休。
那么，有什么好的方法能保护好膝关节，甩掉膝关节疼痛呢？
一个塑料瓶搞定膝关节疼痛
名家名方今天把国际中医针灸师的护膝动作推荐给各位方粉，不花一分钱，只需一个塑料瓶就能搞定膝关节疼痛，千万不要错过了~
▲迷罗，中医养生瑜伽第一人，国际中医针灸师，如果不想看视频，可以直接看文字分解动作。
动作一：
1、准备好一个矿泉水瓶（空的）。把两个脚打开1个拳头的宽度，再用膝盖夹住矿泉水瓶（可适量加入热水）。
2、把脚抬起一点，保持2分钟。
这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除掉，治疗膝关节疼痛。
动作二：
做完动作一后，把双手搓热，然后按揉膝关节，由内向外按揉。
经常搓膝关节可以促进血液循环，有效的治疗膝关节疼痛的作用。
动作三：
犊鼻穴的位置：屈膝，在膝部髌骨和髌韧带外侧的凹陷中。
用双手拍打犊鼻穴，坚持每天拍会发生奇迹。
每天拍打犊鼻穴，可以促进血液循环，改善膝关节供血，治疗膝关节疼痛的作用。
我们的膝关节很重要，同时它也是非常脆弱的地方，注意这些坏习惯，避免我们的膝关节受伤。
日常护膝三招
1、直腿抬高
坐在椅子上，将腿绷直后抬起，与地面平行保持5秒，左右腿交错进行。或者躺在床上，收紧大腿肌肉，伸直腿向上抬约30度，维持5秒，然后放下，左右腿交错进行。
2、减肥
对那些比较胖的人来说，膝关节就是“千斤顶”啊，举例来说，一个体重60公斤的人，每上一级楼梯，膝盖就要承受240公斤的重量，蹲跪时则要承受480公斤的重量。因此，我们的膝关节常常不堪重负，出现各种毛病或疼痛。减肥对养护关节可是很重要的。
3、自制中药护膝缓解关节炎
将菊花与陈年艾叶捣成粗末，装入纱布袋中，做成护膝，戴在膝盖处，可祛风除湿、消肿止痛，辅助治疗各种关节炎，尤其对感受寒邪引起以冷痛为主要表现的关节炎有很好的效果。
需要注意的是，不同类型的关节炎，菊花和艾叶的配比是不同的。
关节疼痛，局部灼热红肿，痛不可触，关节活动不利，伴发热、口渴烦闷、苔黄燥、脉滑数等症状的关节炎，属于中医的热痹，菊花和艾叶应以2∶1的比例来配比。
肢体关节疼痛较剧，温度低时疼痛加剧，温度高时疼痛缓解，关节不可屈伸，局部皮色不红，摸上去不热甚至发凉，属于中医的寒痹，菊花和艾叶应以1∶2的比例来配比。
寒热症状不明显的，可用菊花和艾叶1∶1的比例来配比。
生活中避免6个坏习惯
膝关节健健康康用到老
退化性关节炎常见于50岁以上的人，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。
家庭主妇尽量不要蹲着做家务，年纪大或膝盖不舒服的人，运动时不要勉强蹲得太低。
很多中老年人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视，久坐往往就站不起来。
如果突然起来，什么东西不借助的站立，会让我们的膝盖减寿。
爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖受力最多。
若一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。
平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软；爬山时，则要选择抓地力强、厚底的鞋，能够减少膝盖承受撞击与压力。
冬天天气寒冷，骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷，且比较容易酸痛。
肌肉韧带在绷紧状态下，消耗了更多养分，产生更多的代谢物，甚至乳酸堆积。因此，一定要做好夜间保暖，盖被子、穿长裤或使用护膝。
人老先从腿老起，腿老又先从膝老起！膝关节健康对人们至关重要，膝关节健康，人才健康长寿。学会这套护膝动作，膝关节用到百岁都不痛。
这么简单实用的方法，人人可做，天天可做！快和朋友们一起行动吧~
都被你看过了
联系客服
