可能很多人都有这样的体会：只要一发胖，就先胖肚子，减肥减的很辛苦，可就是大肚子减不下来，真气人啊！！
更有甚者，明明胳膊腿都很细，就是挺着个大肚子，每每被称为“米老鼠”身材，你说气人不！
笔者曾经也有一副大肚腩，这个问题困扰了我很久，于是就开始研究，小有收获，大家且听我白话白话
脂肪长在肚子上并不是人们想当然的认为腹部不经常运动或久坐之类的原因，其实脂肪长在肚子上，是人类基因最符合人体工学的设计！请看下图
当你搬重物的时候，你会发现，重物越靠近自己的肚子越省力，把重物贴在肚子上搬运是最省力的。
那么让我们把重物换成自身的脂肪呢？同理，当脂肪长在肚子上的时候我们身体是最省力最轻松的，因为一般人的身体重心都在肚子部位，试想一下，如果脂肪不是长在肚子上而是长在脖子或小腿上，你是不是要付出更多的体力来维持平衡或移动身体？这下明白为啥脂肪爱长在肚子上了吧。
我不想告诉你专业的名词也不打算给你看恶心的脂肪图片，我用大白话告诉你：脂肪就是存储在人体细胞内的能量。1克脂肪可以产生9千卡的热量，是很高效的物质化能量。
但是脂肪并不是人体供应能量的第一选择，只是备用能量。第一选择是日常饮食提供的碳水化合物，糖原。
看到这里你可是你要问了，我每天工作生活，每天我都饿，每天都吃饭，我的能量是食物供给的，也没见脂肪给我供给能量，我为什么还要长脂肪？
这真是个好问题，现代人能按时得到食物补给，很少会用到脂肪这个备用能量，但试想在茹毛饮血的时代，往往是没有稳定的食物供给的，打猎成功就大吃一顿，失败了就饿上几天，在没有食物的日子里，脂肪是生存下去的唯一希望，所以人体拼命储存脂肪的命令早早就写在了人类基因里。
基因的生存法则成了现代人类的累赘，那么怎么有效减掉脂肪呢？下面才是我们今天的重点。都是笔者的亲身体会哟！
说到减肥，人人都知道要少吃多运动，如果我也说这些你就不用看这帖子了。在这里我要说点不一样的。
我是非常不赞成节食减肥的，笔者从160斤减到138斤，没有节过一天食。并且，总运动量也不是太大，起码比起我身边的减肥者运动量真的不大。那么是靠什么做到的呢？
其实就是要深刻理解身体在什么情况下会储存脂肪，和什么情况下会燃烧脂肪，然后针对这两点来有效的安排饮食和运动，让每一次运动都发挥作用，不做无用功。
1/不节食但要科学饮食
不节食并不是代表可以胡乱吃，首先弄清楚脂肪是从哪里来的。
我们日常饮食会直接摄入脂肪，另外还会从主食（米、面等）获取的多余糖份中转化为脂肪。所以我们饮食可以吃饱，但要吃的低脂低糖。具体如下：
慢碳食物：慢速提升血糖值的食物
各种粗粮、紫薯、全麦面包、麦片等属慢碳食物。相对的快碳食物指的是精细加工的粮食（米，面等）
为什么选择慢碳食物？因为人体摄入碳水化合物会转化为糖原，糖原融入血液提升血糖值，血糖高到一定阈值就会把糖原转化为脂肪，食用慢碳食物会有效控制血糖值，减少脂肪转化。
2/不必每天锻炼，但每次最少一小时（有氧无间歇）
减肥初期不建议每天都锻炼，（后面会讲原因）每周1--2次就完全可以。锻炼项目以有氧运动为主（慢跑、骑行）但是每次一定要做足时间，即1小时以上，原因很简单：当你开始运动，身体会以糖原为能量供给，一般40分钟后糖原供给比例减少，脂肪供给比例增大，这时候才是脂肪真正燃烧的时刻，合理范围内，坚持有氧运动时间越长燃脂效果越好。如果开始坚持不下去可以减轻运动强度，比如慢跑改快走，但不要停。
冬季不方便室外跑步或骑行，可以选择跑步机或骑行台
3/有氧运动前进行力量训练（特别推荐）
在有氧运动之前做10--30分钟力量训练是特别有效减脂方法，原因有二：
先通过力量训练消耗糖原，然后再做有氧运动，此时脂肪供能的比例大大提高，减脂效果几乎翻倍。
由于力量训练增加了肌肉含量，也增加了基础代谢值，可以增加脂肪消耗量。（基础代谢：你一天不吃不喝不动躺床上消耗的能量）
注：这里10--30分钟力量训练的目的是消耗糖原，如果想练健美是远远不够的。
如果你能按照上面所述坚持锻炼，两个月内效果会非常显著。以本人为例，在最初减肥的两个月里，每周只训练1--2次，两个月体重从160斤减到146斤。但是两个月后，虽然继续保持锻炼，但是体重一直没有再下降，在145左右徘徊，其实这就是遇到了瓶颈期。
瓶颈期又叫平台期，简单说就是身体已经适应了锻炼强度，自身调节了代谢值，使这种消耗成为常态，脂肪不增加不减少。如果你对这时的体重或脂肪含量还不满意，怎么突破瓶颈期呢？
还记得才开始我说过不要每天都锻炼吗，一是为了不让体重下降过快身体承受不了，二就是为了应对瓶颈期。如果开始锻炼的频率是每周1--2次。在瓶颈期时就可以增加到每周2--4次。不要害怕，并不是要一直这样坚持下去，只要坚持1个月左右，一般就会度过瓶颈期，使脂肪含量继续减少至自己的理想值。当到达这个理想值就可以把运动量再逐步减少至每周1--2次，就可以保持住现在的减肥成果，不会反弹。本人度过瓶颈期后体重稳定在138左右，恢复每周1--2次锻炼也没有再反弹。
如果你一开始只做有氧运动没有做力量训练的话，瓶颈期更好解决，只要加上力量训练就可以了，不必再增加锻炼频率。
本人净高174cm下图中体重160斤
有段时间工作忙，经常熬夜，吃快餐，没时间打球，体重从130猛增到160。注意，肚子特别大，穿宽松衣服也遮不住。
认识到事态的严重性，开始摸索减肥：告别洋快餐，打球、骑行、健身，花了7个月时间稳定在138左右，已经完全没有肚子了，整个人瘦了一圈。
加入了力量训练，肌肉线条好了很多。
现在基本是穿衣显瘦，脱衣有肉型 :)
我的下一个目标：c罗身材！
老婆要求打码
真心希望上面所写对你有所帮助。
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