很多家长希望利用暑假，帮助孩子养成一种良好习惯。可事与愿违，很多孩子“三分钟热度”，令家长无奈。日本人古川武士创造的一种习惯养成法，由于效果显著，风靡全球。很多人运用这个方法，把阅读、健身、早起等习惯变得像刷牙一样自然、轻松。今天青榄君把这个方法推介给大家。
因为人类具有“对抗变化、维持现状”的特点，也就是“习惯性引力”。保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化则被视为一种威胁。
“习惯”也是一样，身体对“培养新习惯”的变化感受到威胁，所以大多数人对于新事物都是“三分钟热度”，无法持续，最后导致失败。
不同类型的习惯，培养时间不尽相同。
三种习惯类型及培养时间
发射火箭最难的是穿过大气层。穿过大气层需要巨大的能量，因为火箭会被地心引力拉回地面。不过一旦火箭进入太空，脱离地心引力的影响，只需很少的能量就能前进。培养习惯也存在这股“习惯引力”。
在习惯养成前，会面临三大难关，也是培养习惯必经的三个阶段：
培养习惯，从一开始到第7天，是失败率最高的阶段，也就是我们常说的“三分钟热度”。只要度过这个难关，再进一步突破不稳定期，就成功了8成左右。
反抗期
对策一：小处着手
所谓婴儿学步就是“小宝宝学走路”，简单来说就是“从小地方开始”。在反抗期，由于习惯引力的作用太强，很容易让人产生放弃的念头。因此，不要大规模进行改变，从小着手效果会更好。如果一开始就把难度定得太高，随着热情下降，行动就会变得麻烦而无趣。
对策二：简单记录
说到记录，很多人会觉得麻烦。但是记录却发挥着巨大的功效，消除了“随意”的感觉，客观地掌握事实。
举个栗子。妈妈要求小童对阅读进行记录，制定了一张为期30天的记录表，每天读完后就填上阅读的时间和页数。
第一天，小童做完作业后开始阅读《苏菲的世界》，不知不觉15钟过去，小童觉得很有意思又读了15分钟，当他还想往下读的时候，妈妈考虑到在反抗期不要一次量太大，就让他停下来去客厅玩一玩。这样，小童第二天反而对这本书更为期盼。在感觉稍嫌不足的状态下停止，也是持续的秘诀之一。
第四天，因为学校布置太多作业，小童晚上11点才做完，他想立马上床睡觉。不过妈妈要求他即便再累，也要读几页，哪怕5分钟也好，所以小童又打开了书，没想到书中的情节不知不觉又吸引了小童，最终小童读完了15分钟，并做好了阅读记录。
就这样，一个礼拜后，小童已经能持续阅读30分钟了。
不稳定期
到了第二阶段，培养习惯常会出现这个症状：在已安排好的时间内插入其他突发事件而荒废计划。
对策一：模式化
小童进入不稳定期后，妈妈让小童停止“婴儿学步”的方法，把阅读时长提高到30分钟，并设置了较为固定的阅读时间（晚上睡觉前，10点-10点半）。
设置固定模式 （时间、做法、地点），并认真执行，就会在无意识中做出相同的动作。通过行为模式化，如果不在某个时间做某件事就会觉得浑身不对劲。比如，许多上班族早上一到公司就会立马检查电子邮件。
对策二：设定例外规则
“例外规则”是针对突发状况预先制定的弹性应对机制。由于事先制定了“例外规则”，突发状况发生时就能够灵活应对。例如，当小童那天生病了，只读一页书也没关系。将“模式化”与“例外规则”灵活运用，就能培养固定的行动节奏，从而弹性地培养习惯。
对策三：设定持续开关
学习时，有人会奖励自己以提升积极性，也有人会把目标分数写在纸上为自己打气，还有人认为跟朋友一起用功学习才有效果。诸如此类，都叫“持续开关”。
一般来说，当人们获得快感或者是回避痛苦时，就容易采取行动。因此，可以把“持续开关”分为“糖果型开关”、“处罚型开关”两类。
每个人可以根据自己情况来建立不同的开关，让自己有持续的动力。
小童妈妈选择了“游戏”作为小童的“持续开关”。她答应小童，如果读完一本书，他就可以奖励自己玩一个小时的游戏，这使得他阅读的积极性大为提高。
倦怠期
到了倦怠期，会感觉厌烦提不起劲；感受不到培养习惯的意义；因一成不变而产生空虚感。这个时候，需要的是“变化”。
长时间持续做同样的事情，任何人都会对单调感到厌恶，想要放弃。日本大学毕业生春天毕业后进入新公司工作不久，就会出现“五月病”，也有很多人已经习惯一份工作却在第三年突然辞职，一成不变是主因。
到了最后的倦怠期，小童对每天阅读有点不耐烦，兴趣也越来越淡。妈妈看出了小童的心理，为了增加阅读的多样性，她给小童挑选了不同类别的书籍。小童从小喜欢科幻，于是妈妈决定给他选一些科幻类书籍，陪孩子一起阅读，并和小童就书中的情节进行讨论。小童每读完一本书都能就其提出独特见解，妈妈对他大加赞赏，母子俩非常享受这样的亲子时光。
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