金锋是指手太阴肺经的内景在行功中的说解，祖国医学认为，肺在五行中属金，肺为五脏之华盖，位在最上，其色白，其形圆。故气机交注谓金轮。抖肘武技合於肺金，金从革为刃。故此为金锋。
金锋抖肘一式，是由两臂棚起、棚手展动、棚手照面、双仰托掌、金轮交注、金锋抖肘、穿掌前移七个动作组成。
预备式：
自然站立，两臂下垂；头要中正，两眼平视前方；身体成一直线，百会与会阴相合；两腿站直，不得弯屈，足距与肩等宽；全身放松，消除杂念：进入气功态。
第一动：两臂棚起
两手掌同时展动，以中指为中线，转腕带动小臂，手背向前。掌心向后；两臂向上抬，内含棚劲，两臂自然运动。
第二动：棚手展动
两臂化棚力上抬，臂抬平则止；两手吊腕而起，手要舒松自然，十指下垂。
第三动：棚手照面
掌心向下，两臂抬平；转腕摔掌，十指与膻中相对。
第四动：双仰托掌
手臂向外滚转，以臂带动腕，翻转双掌十指向前，掌心向上；肘微下沈。掌如托物状，形成双托掌。
第五动：金轮交注
继上式大拇指外展，两掌分开尺许，肘向後移动。
第六动金锋抖肘
1、 上式不停，肘向后击出，用小臂转腕时所发的滚转。
2、 两臂抖动，两肘向后发击力移动；随之胸腔、两肩及手臂得到锻炼。
第七动穿掌前移：
1、向前移动大臂，带动两肘前行；向内滚转小臂，转腕，掌心向下；十指向前作穿掌。
2、两臂推动两掌；十指化穿掌；取棚手照面动作，向后往返，滚转小臂，复将肘击出；反复运动。
1、主要补足肺气、开通肺脉：
①肺是五脏的“华盖”，百脉朝肺，肺脉通则百脉皆顺，因此把金锋抖肘放在第一式，并且是主要功法，其原理就在于此。
②肺主气：司呼吸并有主持和调节各脏腑气机的作用，因此，肺脉调理好了，也间接对全身各脏腑器官进行了调理。
③肺主行水：肺的宣发和肃降，对人体内水液的输布、运行和排泄起到疏通和调节的作用，所以肺与全身健康紧密相连。
④肺主节制：心为君主之官，肺为相辅之官，肺辅助心脏治理、调节全身气、血、津液以及脏腑生理功能的作用，人体各脏腑组织之所以能依着一定的规律活动，有赖于心、肺的协调治理和调节。因此，补足肺气，打通肺脉至关重要！
⑤肺主皮毛：是脏腑的外卫，当肺气不足或肺脉不通畅时，人就容易受到疾病的侵袭！另外，女人要想美容，必须要调理好肺气和肺脉，这是由内到外来调理，这样肤色才会白里透，娇嫩，这才是真正的美容，否则，再好的化妆品，也仅仅是表皮作用。
⑥肺为娇脏：肺司呼吸，各种空气传染疾病皆会直接威胁到肺，再者，百脉朝肺，人体各脏腑疾病都会引起肺部感染。
⑦肺主悲忧：肺气不足或肺脉不畅之人，就会自卑、抑郁。林黛玉整日悲悲戚戚，最后死于肺痨，这是其生理原因所致，而那些精神抑郁者，靠药物或者心理调节，虽有一定效果，但治标不治本，要想彻底治愈精神抑郁症，非打通肺脉不可。
2、打通手三阴、三阳经脉，进而打通全身十二正经及奇经八脉等：
金锋抖肘一式通过手臂的抖动，能打通手“太阴肺经、厥阴心包经、少阴心经、阳明大肠经、少阳三焦经、太阳小肠经”，并且由于该动作可把周身都带动起来，因此对全身十二正经以及奇经八脉能相应带动和疏导。
3、对心脏、消化系统以及全身气机调理：
由于心经和心包经都在上肢循行，因此，该功法对心脏疾病有很好的调理作用，并且在练功中能把肠胃都带动起来，尤其是大肠经和小肠经都在手臂循行，因此，对肠胃功能有很好的调理效用。
4、对周身气机和水液有很好的调理：
一方面该功法主要是补足肺气，疏通肺脉，再者，三焦在人体的作用非常巨大----人体有五脏（心、肝、脾、肺、肾）对应五腑（大肠、小肠、胃、胆、膀胱），而三焦（上焦【胸隔膜以上腔体】、中焦【胸隔膜以下至肚脐的腔体】、下焦【肚脐以下的腔体】合称三焦）是第六腑，有名无实又称为“孤腑”，是人体气化场所，和运行通道，人体元气发源于肾，通过三焦而输布全身，再者，三焦是人体水液运行的通道，因此，打通三焦经至关重要。
练习也要集中时间和精力进行。比如每天早上或者晚上各练习多少次和多长时间。练习次数一般要求是9的倍数，比如一次练习180次，360次，1800次，3600次等等。
可以根据自己的时间具体选择，刚开始练习的时候，尽量要保证一定的次数或者时间。比如练习次数，可以根据自己的身体承受能力，逐渐增加练习次数，动作熟练后练习次数保证一定数量为好。在练习的时候，尽量注意动作不走形，练习的时候无思无念，以计数而止念。
同时自然而然的去体会身体内的变化，感而遂通。在刚开始练习的时候，可能会感觉到身体内由于运动而生热，血液循环加速，有种神清气爽的感受。这是由于金锋抖肘通过滚转抖动双臂而调整了内脉循环的缘故。由于手太阴肺经的滚转而调动了肺部金气，使体内五行相生，百脉催奔，阴阳化和而成太极氤氲之势，自然改善了身体健康状态和精神感受。
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