六字诀,即六字诀养生法,是我国古代流传下来的一种吐纳养生方法。它可以通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭,防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。这种方法简便易行。
预备势:头顶如悬,双目凝神,舌抵上腭,沉肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯,双膝微屈,双脚分开,周身放松,大脑入静,顺其自然,切忌用力。
1.“嘘”字功平肝气
嘘,读(xū)。口型为两唇微合,有横绷之力,舌尖向前并向内微缩,上下齿有微缝。
两手相叠于丹田,男左手在下,女相反;两瞳着力,足大拇指稍用力,提肛缩肾。当念“嘘”字时,上下唇微合,舌向前伸而内抽,牙齿横着用力。呼吸勿令耳闻。当用口向外喷气时,横膈膜上升,小腹后收,逼出脏腑浊气;轻闭口唇,用鼻吸入新鲜空气。吸气尽后,稍事休息,再念“嘘”字,连做六次。
2.“呵”字功补心气
呵,读(hē)。口型为半张,舌顶下齿,舌面下压。
两臂随吸气抬起,呼气时两臂由胸前向下按,随手势之导引直入心经,沿心经运行,使中指与小指尖都有热胀之感。应注意念“呵”字的口形为:口半张,腮用力,舌平放于口内,舌尖轻顶下齿。连做六次。
3.“呼”字功补脾气
呼,读(hū)。口型为撮口如管状,舌向上微卷,用力前伸。
撮口如管状,唇圆如筒,舌放平,向上微卷,用力前伸。当念“呼”字时,手势未动之先,足大趾稍用力,则脉气由腿内侧入腹里,循脾入心,进而到小指尖端。右手高举,手心向上,左手心向下按的同时呼气;再换左手高举、手心向上,右手心下按。呼气尽则闭口用鼻吸气,吸气尽稍休息做一个自然短呼吸,再念“呼”字,连续六次。
4.“呬”字功补肺气
呬,读(si)。口型:开唇叩齿,舌微顶下齿后。
两唇微向后收,上下齿相对,舌尖微出,由齿缝向外发音。意念由足大趾之尖端领气上升,两臂循肺经之道路由中焦健起,向左右展开,沿肺的经脉直达拇指端的少商穴内。当呼气尽时,即闭口用鼻吸气。自然呼吸一次,再念“呬”字,连续六次。
5.“吹”字功补肾气
吹,读(chuī)。口型为撮口,唇出音。
舌向里,微上翘,气由两边出。足跟着力,足心之涌泉穴随上行之脉气提起,两足如行泥泞中。同时,两臂撑圆如抱重物,躯干下蹲,并虚抱两膝。呼气尽,吸气之时,横膈膜下降,小腹鼓起,如上述四字吸气动作,连做六次。
6.“嘻”字功理三焦
嘻,读(xī)。口型为两唇微启,舌稍后缩,舌尖向下。有喜笑自得之貌。
两唇微启,稍向里扣,上下唇相对不闭合。舌平伸而微有缩意,舌尖向下,用力向外呼气。两手心向上经由膻中向上托,过头顶,一边托一边呼气后,再由面前顺势下降至丹田。当念“嘻”字之时,四肢稍用力,少阳之气随呼气而上升,与冲脉并而悬通上下。重复六次,调息。
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