《床上八段锦》为单一、赤足或赤背煅炼。由于古代为席地而坐,故而坐位、站位均可锻练。
随着历史的发展,八段锦分为站式八段锦和坐式八段锦,又八段锦为健身功法,所以设计八段锦在练习时,有困难者,如高年老人、久卧床或医院、疗养院内下地有困难的人可以练《床上八段锦》。
口诀:按摩头颈、叩齿鼓漱、刮眉揉眼、耳鸣天鼓、运臂健腰、双通气海、丹田运转。
4、不需预备动作,只由预备式开始即可,做完以后,也不用作整理运动,回到预备式即可收势。
5、学练应循序渐进,第一段练好后再练第二段,这样既省力又对健康有好处。随着功法加深,健康也逐步提高。
6、每学一段功法,都要先练好动作,再配合呼吸,最后再意守,不可做反,尤其是呼吸,做反后就不容易达到效果。
做好后,两眼先平视,然后轻轻闭上,舌抵上腭,全身放松后排除脑中杂念。
双手掌掌心搓热,两手从面部中间轻柔向上浴面,到前额分开向两侧擦下,一上一下为一次,如此搓手反复浴面三次。
注意事项:此式自然呼吸即可,搓双手时,掌心用力不可过猛,需缓慢柔和,每次以搓热为度,面带微笑,心中愉悦之情溢于言表。
搓脸时,好似春风佛面,手法应轻而不浮,重而不至。之后,双手十指均匀地点在前额上,按压于头皮向头枕后推,手掌到颈后时,两掌交叉用力向前,从下而上出来为一遍,共推三十六下。
十指梳头时,十指需均匀分开,从前额擦到枕后,手法需有一定力度,但也不能过于用力,否则影响自然呼吸。手到枕后做与颈部相振的力时应自然,这样更利于颈椎生理曲度的恢复。
颈部按摩,手到头部后面后,手要向前用力,头部不要动,这样就形成了手与颈部相振的力,长时间的磁力可以预防老年头部前瘫、骨质增生、颈椎病等。
又由于柔发能直接活跃其生理功能,所以长做还有可能使落发重生。
回到预备式姿势,口微闭,上下牙相叩做叩齿动作,有节律地连续叩三十六下。
注意事项:此式自然呼吸即可,叩齿时,双眼微闭,应控制好节律不可过急。之后把舌放在牙的外面,嘴唇的里面,作搅海,顺时针九圈,逆时针九圈,搅海时,有时候会感觉脑后部发胀,此时可以休息,等缓解后再做。
搅海后,口中的唾液增多,以此唾液来漱口三十六下,之后将口中的津液分三口咽下,搅海后,口腔的津液咽到下丹田时,要提肛并轻收腹,将能量信息归回下丹田储存起来。
功能与作用:中医认为牙为骨之末梢,同筋骨有直接的关系,现代医学认为牙是消化系统第一关,牙齿不健康影响整个消化系统,所以经常练习叩齿不仅使牙齿健康,不致使牙齿过早脱落,更加强了整个消化系统的功能。
搅海可按摩牙龈,既卫生又可以练舌功能。从经络学分析,舌是通过经络、筋经与脏腑,如:心、肝、脾、肺、肾产生立体关系的。
舌也蕴涵了生命的内在信息,是反映肌体信息的一个窗口,透过舌的运动,五脏六腑都得到益处。最后,新生的唾液还有溶菌酶,在口中鼓漱,可以消毒口腔,经常练习古传有补气作用。
双手拇指放在太阳穴上,两手十指中节放在太阳穴处,眼眉向两侧向外刮,刮九下。
注意事项:此式自然呼吸即可。要求双眼微闭,练习时,不可睁眼,刮眉动作不急不燥,缓慢深透。之后两手搓热,用手掌的小鱼际部分放在眼球上,柔眼,顺逆各转九圈。
柔眼时,力量尽量深透,以带动皮下以及深组织一起运动。之后,从目内侧至涨足穴向外推,推至耳上方内骨穴处,后双向微闭做转肩,顺逆各九圈。
通过这些经络与眼的关系,一方面,把脏腑之精、气、血上驻银幕;另一方面,使眼与全身的功能活动统一协调,从而发挥起正常的生理功能。
现代医学认为,眼睛是神经和血管的窗口,眼睛通过神经与血管同脑,进而同全身发生联系。通过刮眉柔眼,运睛转目,既可以使眼睛本身的疾病得到缓解,也可以间接地调节五脏六腑的功能。
双手掌掌心搓热,两手心劳宫穴对准两耳轻贴上,后快速放开,反复三次。
注意事项:此式自然呼吸即可。罩耳结束后,双手迅速放开时,如为耳疾严重者或高年老人放开时需缓慢。再用掌心按住双耳,其余四指置于枕后,以一手的食指弹打中指,可闻及嗒、嗒声,反复三十六下。
之后拇指在耳后,食指在耳前,捻转向上,顺耳廓向下,反复数次至整个耳廓发红为止。
功能与作用:古人有“耳为肾之光,肾之外喉,肾开窍于耳”之说。根据耳朵的位置、形态、色泽、凹凸等表现,来推测肾脏的生理、病理变化。现代医学认为,人体和耳廓存在着内在的生理、病理联系。
特别是耳甲腔、耳甲艇、三角窝处的神经分布较密,耳廓受属于多个脑神经和脊神经的支配,双手搓热了罩耳,用掌作负压,可活动耳膜,防止耳膜老化。
鸣天鼓是正在整骨处,此处为诸阳所居,用指弹可使筋络通畅。捻耳,耳为一个全息区,可起到全身按摩的作用。另外,也可防止耳老化、耳鸣、耳聋等。耳后,还有降压沟可以协助降压。
右臂抬起,掌心放在左肩上,左手握拳,托在右肘下,揉按左肩三十六次。
注意事项:此式自然呼吸即可。揉按左肩时,尽量想着左肩部分,会有发热的感觉。
揉完后,右臂向后下推,至膏盲穴处,同时,头颈向左转,下颚尽量触到右肩,双眼注视右肩,腕贴于颈后部,伸开的四指按摩背部三十六次。
揉完后,用右臂尽量向下伸,以触到第四胸椎节旁三寸处的膏盲穴处为宜,头颈向对侧转,以下颚触到左肩为宜。
这样,可很好地防止颈椎病,对侧同样。反过来,左手按同样的方法操作。后左、右手握拳作左、右肩叩打。
功能与作用:可使指、腕、肘,颈、肩及后背都得到活动和按摩作用,膏盲穴作为治疗心髓症之要穴。
按摩可以强化五脏六腑的功能,敲打肩井穴,可以升提肾水,使全身可以通畅,也可以防止肩膀硬化。
最后,双手在肾区搓热,肾最喜暖恶寒,用手搓腰时,定会发热,增强了肾脏机能。肾为先天之本。这样,更提高了我们的身体素质。
双手向前,身体前倾,但不要伸直,不要钩,不要弯,两肩也不要前倾。
此式要配合呼吸。先吸好气,随呼气向前,手到足部时,脚用力向回钩,呼气过后,放松回位,回位时,吸气,气要吸足。如此,反复三十六下。
注意事项:此式要配合呼吸。先吸好气,随呼气向前,手到足部时,脚用力向回钩,呼气过后,放松回位,回位时,吸气。初锻炼时,一次可能做不到三十六下,可循序渐进,慢慢增多,不可着急。
当然,整个《床上八段锦》,是以意念领气,但要姿势正确,动作熟练,气沉丹田以后才可,就是以意领气,以气成事。在不到此程度时,要先练好姿势,甚至于动作不完全掌握好前,可以自然呼吸。
男子先以左手的内劳宫穴对准气海穴,轻轻放好,然后,以右手的内劳宫,对准左手的外劳宫穴,重叠放好。
女子左、右手相反。放好后,以气海穴及脐下1.5寸为中心,开始向左、向下、向右、向上,以顺时针方向。
女子则逆时针方向,按螺旋形曲线,由小到大,慢慢地转九圈,转到最后一圈时,其间是上不过膻中,下不过曲股玄,及脐谷联合上联终点处。
九圈转完后,在膻中穴前,或脐谷穴前换手,将下面的左手放在右手的上面,女子则相反。
再以逆时针方向,女子则是按顺时针方向,按螺旋形,由小到大地转九圈。九圈转完后,两手自然放于气海穴处。
注意事项:此式自然呼吸即可,所谓揉腹,只是双手放到衣服外面的轻轻地摩法动作,实际上双手并不触到腹部肌体,更不是用力地在腹部做揉腹动作。
揉腹时,注意力集中在气海穴处,不要跑,手转圈时,注意力也不要紧盯着肚子。
功能与作用:此式可加强消化系统功能,消除腹胀,能使习惯性便秘、腹泻得到缓解,重要的是此节有强阳固精作用,妇女可使腹部气血通畅,有调经作用。
双手放于呼吸起伏处,此处无固定位置。仰卧,男子先以左手的内劳宫穴对准呼吸起伏处,轻轻放好。
然后,以右手的内劳宫对准左手的外劳宫穴重叠放好,女子则左、右手相反。初练者,位置较高,后慢慢下移,随着呼吸开始默数。
最后,等呼吸深长后,随着吸气,感觉气从命门到丹田,后随呼气,赶气从丹田到命门,这样做即为丹田运转,做到这种程度,人很容易入静,全身放松,体力容易恢复。
注意事项:此式要配合呼吸,以鼻吸口呼为主,吸气时,口微闭,舌舔上颚,呼气时,口微张以丝,呼和吸都不要用力,要做到轻轻的、缓缓的、长长的、深深的呼吸。切不可用力和勉强去追求深长,要气息自然,并留有余地。
功能与作用:此式虽简单,但内理很深,为内静外动,随着深呼吸,使气在前、后、上、下丹田,随呼吸运转,促使十二正经及奇筋、八脉的气血循环,加强了整体健康状况。
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