热身七步法-让锻炼更安全更高效

刚开始锻炼的小伙伴们可能跟我都存在同样的误区，有时想到锻炼一下，就随地做几十个俯卧撑或者引体向上，却往往忽视了锻炼前的热身动作。那么热身动作到底有哪些，到底复杂不复杂，让我们一起往下看。

第一步：

左右转身

要点：双脚大跨步分立，双手抱头，上体向左右两侧旋转，双脚固定不动。

左右转身

第二步：

腰部背部伸展

要点：双脚大跨步分立，双手手臂竟可能伸直，右手尽可能抓到左手脚面，左手尽可能抓到右手脚面，重复盖动作。

腰部背部伸展

第三步：

弯腰抬腿

要点：左脚离地，右脚抬离地面，伸直与地面保持水平，弯腰，双手抱右脚，左脚伸直。（换另一只重复该动作）

弯腰抬腿

第四步：

后正压腿

要点：将腿向后迈出两大步，重心压在两腿之间，要让双腿内侧有伸展的感觉。（换另一只重复该动作）

后正压腿

第五步：

侧压腿

要点：单脚向前迈出一大步，身体保持挺直，臀部向后降低，后腿伸直，保持10秒钟。（换另一只重复该动作）

侧压腿

第六步；

肩部伸展

要点：身体直立，双脚打开与肩同宽，左手臂伸直横过胸前，向右伸展，右臂向上弯曲，扶住左臂靠近肩部的位置，双臂成十字形。（换另一只重复该动作）

肩部伸展

第七步：

伸展小臂，手腕

要点：直立或者跪坐，一手向前伸直，掌心向身体前方，然后用另一只手扶住该手并拢的四指做拉伸状。（换另一只重复该动作）

伸展小臂，手腕

关于热身， 也有一些注意事项：

1.补充水分：热身运动要注意热身前补足水分

2.热身程度：热身运动时，要注意循序渐进，最好运动量由小开始，逐渐增加，达到微出汗的效果。

3.热身时间：热身运动进行的时间在10-14分钟

热身的每一个动作都大有学问，绝非只是随意拉伸，而错误的动作甚至会造成肌肉断裂或关节损伤，不如不做。让我们一起学习一起进步吧。