DHA什么时候补合适？

DHA 是人体大脑、神经和视觉细胞中重要的脂肪酸成分。许多研究已经证实，DHA 与母婴健康、婴幼儿认知和视觉发育等有着密切关系。

怀孕期间DHA 的缺乏可能导致宝宝智力发育受阻或延缓以及视力缺陷，甚至会影响儿童阅读能力和记忆力，以及增加叛逆行为和情绪波动。同时，对于孕妇来说，足量的 DHA 摄入可有效降低产后抑郁发生率，减少早产发生率，降低新生儿出生体重偏低的风险；在婴幼儿方面，补充足量 DHA 可促进婴幼儿大脑及视觉发育，有助调节免疫功能，改善婴儿睡眠。

DHA 作为宝宝智力发育不可缺少的一大关键因素，如何给宝宝补充DHA是许多家长的一大疑问，不同年龄阶段补充DHA的方式和剂量均是不同的，下面将从不同年龄段进行阐述。

一、孕期

准妈妈怀孕期间摄入适量的 DHA，有助于维护胎儿大脑细胞膜的完整性，并有促进胎儿脑发育、提高记忆力的作用。

准妈妈需要每天获得不少于 400 毫克的DHA。 富含天然亚油酸、 亚麻酸的核桃仁等坚果食用后， 经肝脏处理能合成DHA。 海鱼、 海贝脂肪中的 DHA 含量是陆地动植物脂肪中的 DHA 含量的2.5～100倍， 在无过敏的情况下可适当食用。另外， 胎儿容易出现维生素不足，所以， 准妈妈在补充 DHA 的同时还需要多吃蔬菜和水果。

二、0-6个月

0-6个月宝宝摄入适量的 DHA， 可以促使其手眼协调能力更好的发展。

吃母乳的宝宝每天所需的 DHA 全部来源于妈妈， 所以， 进行母乳喂养的妈妈需要每天摄入至少 400 毫克的 DHA。如果没有进行母乳喂养， 那么， 要给宝宝选择含 DHA的配方奶。

三、6个月至2周岁

6 个月大～2岁是宝宝生长发育最迅速的时期， DHA 可以产生大量促使大脑

发育的至关重要的激素， 以满足宝宝的发育需要。

此时， 宝宝需要 DHA 的量大约为每天 100毫克。 可以多为宝宝选择一些含

有 DHA 的食物， 比如， 奶酪、富含 DHA 的婴儿米粉，宝宝到了1 岁以后还可以通过牛

奶、 鸡蛋等来补充。此外， 海鱼、鱼油等也含有 DHA。

四、2岁至5岁

2～5 岁的宝宝DHA的益处： 如果宝宝体内的 DHA 水平低，就可能增加孤独症、视力问题和心理问题的风险。

此时， 宝宝需要 DHA 的量大约为每天200毫克。另外， 有些市场销售的食品也添加了 DHA 成分， 比如， 谷物、 奶酪等， 要仔细查看食品标签。