人的睡眠质量与健康成正比，睡眠状态良好，时间充足的人身体健康。相反，那些睡眠质量不足，整天熬夜的人身体素质也会因此降低。
不知大家是否听过“8小时睡眠论”，这一言论的意思就是说睡眠要睡8小时，只有保证每天睡过8小时才能更好地维持身体健康。
但也有人觉得8小时睡眠论完全是欺骗网友，欺骗大众。那事实究竟是怎样的呢？60岁后，最佳睡眠时间应是多久？下面我们就一同来了解一下。
充足的睡眠的意义
1.提高抵抗力
充足的睡眠有提高抵抗力的作用。有部分人持续熬夜，睡眠不足之后身体多器官负担加重，会出现机体器官功能逐渐降低，后续出现抵抗力下降的情况。免疫能力无法正常发挥，对抗病原体入侵的能力也变差，可能会导致患病而对身体造成影响。
2.降低心脑血管疾病
充足的睡眠还可以降低心脑血管疾病的发生，因为身体多个指标不稳定和经常熬夜有关系。长时间睡眠不足，会导致心脑血管疾病的几率大大提高。
3. 美容养颜
充足的睡眠可以使皮肤健康红润、有光泽，也不容易长痘痘、俗称的睡美容觉，就是这个道理。
4. 保护肠胃功能
晚上保证充足以及优质的睡眠，可以使胃得到充分的放松和休息。并且可以促进保护胃黏膜的蛋白的分泌，这样可以使胃达到一个良好的状态。
5. 维持内分泌稳定
每晚保持充足睡眠，可以使身体的各项激素的分泌水平维持在健康良好的状态。
一天要睡几个小时？理论上的“8小时”吗？
每个人所需要的睡眠时间是不同的，存在很大的个体差异，所以并不是每个人都严格需要每天睡眠8个小时。
研究表明，成年人每天需要睡眠7.5个小时左右，但是部分人只需要睡眠3~4个小时就可以达到精力充沛，还有些人每天睡眠10个小时才能够睡醒。而除了睡眠时间以外，睡眠质量也会影响到人精神和体力的恢复。
因此，成年人每天到底需要睡多少小时，应该根据其自身的睡眠规律以及身体状况来判断。一般来讲18-64周岁的人，每天睡6-8个小时即可。
60岁后，最佳睡眠时间或是这些
对于60岁以上的老人来说，一天能保证6~7小时睡眠就可以。如果长期睡眠不足，则会增加死亡的风险、脑卒中的风险以及乳腺癌、冠心病和抑郁症的风险，还有可能诱发各种癌症。
因此老人一定要注意睡眠质量，不要熬夜，晚上10点左右应该上床休息。对于60岁以上的老人来说，应在每晚12点前睡觉，晚上睡眠的时间在5小时至7小时就足够。
阿尔茨海默症的公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟两年。
如何让自己更快的入睡？
1.及时关闭干扰光线
人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。
2.保持凉爽的睡眠温度
最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议将室内空调温度设置在这个温度左右。当然，前提是要保证手和脚温暖。如果有必要，可以穿着宽松的袜子入睡。
3. 学会放松
想要自我催眠快速入睡还要学会放松。身心的放松更容易入睡，并且身心的放松是更容易催眠自己让自己尽快入睡。放松的方法有很多，像在睡前进行一些适量的运动，晚上上床之前进行扩胸运动和伸展运动等，都能起到很好的放松的功效。
4.竭力头脑清醒法
假如你察觉自己难以入睡,可以尝试睁大眼睛念叨“我不想睡”，进而使自身头脑清醒。这时你的人的大脑会对这类阻拦睡眠质量的个人行为开展抵抗,你也会慢慢觉得眼部肌肉的疲惫，进而进到休眠状态。
5.饮食调节
部分人有神经功能下降，神经衰弱等现象，通过饮食调节的方式也可以让睡眠质量提高。
特别是吃一点蜂蜜、龙眼、小米这些类型的植物，由于富含有人体需要的氨基酸，可以达到人安神助眠功效。而只有植物神经功能稳定，睡眠质量才会提高，从而让自己安稳入睡。
早上几点起床比较好？
几点起床要随着季节的变化而调换。春天是生发的季节，应该早睡早起，如果早晨要上班，应该在早晨5-6点钟起床。夏季应该晚睡早起，早晨也是应该在5-6点钟起床。冬季应该早睡晚起，可以选择在6-7点钟起床。
如果不用上班，在家休息，时间就要更灵活一些，可以适当的把时间延后一个小时左右。每天几点起床还要因人而异，比如有的人属于百灵鸟型，早晨精力最充沛，就会起床很早。有一些人是夜猫子型，晚上睡觉很晚，早晨就不宜过早起床。
延伸：吃鸡蛋对睡眠有好处吗？
鸡蛋黄的营养非常丰富。鸡蛋黄中含有铁元素，可以帮助改善血液中红血球和血红蛋白的数量，能够缓解大脑供氧不足的现象，因此对于睡眠有一定的改善作用。
但是食用鸡蛋对于失眠来说是不具备缓解作用的。失眠症属于精神上当的一种疾病，首先要保证良好的精神状态，饮食上要避免食用辛辣刺性的食物，以免刺激到神经系统。建议在睡前可以饮用一杯牛奶，是可以促进睡眠、提高睡眠质量的。
并且要注意，睡前最好不要选择吃鸡蛋。鸡蛋属于高蛋白食物不容易消化，且蛋黄中含有很多胆固醇物质，睡前吃可能会加重胃肠负担，而且容易引起便秘的症状。
最好选择在早上吃一个鸡蛋，供给身体能量，可提高身体抵抗力和免疫力。建议在晚上可以吃一些蔬菜,能够增加身体的饱腹感,可以防止机体在晚上饿的情况发生。
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