为什么练来练去 你一直是细臂青年？ 答案在这儿
NO.1 不做窄距卧推和双杠臂屈伸
不做复合型的动作
你就很难最大化三头肌的生长潜力
借助胸肌和三角肌
接受更大重量的刺激
对于三头的生长自然是大有益处
NO.2 不做“过顶”动作
肱三头肌的长头占据三头的很大一部分
最好的动作就是将手肘贴着耳朵
举过头顶
所以你该多做
坐姿过顶哑铃、杠铃、绳索臂屈伸
NO.3 三头二头的训练量持平
你要知道，与二头相比
三头肌肉量要大不少
这也意味着
你需要花更多时间和精力
在肱三头肌的训练上
如果你平常做6-8组来练二头
练三头的动作多做2-4组
NO.4 胳膊肘往外拐
很多新手在练三头的时候
会不自主的将胳膊肘向往拐
一方面是为了借力
一方面是由于柔韧性差
一旦养成了这个习惯
关节受伤的风险就会更大
肱三头肌的收益则会减少
NO.5 大臂不贴紧，肘关节不锁住
大部分肱三头肌肌纤维
只有在三头下压和屈伸的后半程
才会被充分激活
如果不做全程，并在顶端锁紧收缩肌肉
你就浪费了肌肉生长的黄金机会
关键在于控制速度
在锁住关节的同时充分收缩肌肉
千万不要借力
推荐几款经典肱三头肌训练动作
助你练就麒麟臂
NO.1. 史密斯窄距离卧推
动作要领：取合适重量
每组8-12次
重复3~4组
NO.2 单手臂哑铃颈后提拉屈伸
动作要领：取合适重量
每组8-12次
重复3~4组
NO.3 哑铃颈后屈伸提拉
动作要领：取合适重量
每组8-12次
重复3~4组
NO.4 绳索直杆下压
动作要领：取合适重量
每组8-12次
重复3~4组
进行上述训练时，可依据个人情况
进行超级组、递减组等
增大训练强度
为了麒麟臂
撸起来！
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