基础级
Q1：教练您好，我跳了半个多月 HIIT，脚踝和膝盖都有些疼痛，是运动过量了么？还是我没穿鞋子的事？－@翟悦悦
教练 @方徐晓禹?Rain ：怎么可以不穿鞋呢？要知道运动鞋有稳定脚踝和缓冲的功能，除了穿鞋外，在做含有跳跃的动作时一定要注意缓冲以及保证动作的标准性，如果体重过大的话，可以把跳跃动作自行更改成其他动作。现在应该稍微休息一段时间，等膝盖、脚踝休息好再重新恢复训练。
下落时注意缓冲，不要脚跟直接“砸”在地上
Q2：训练时候总感觉自己身体无力，在训练前做什么准备可以让我干劲十足呢？－@小鱼er
教练 @方徐晓禹?Rain ：首先一定要保证足够的休息，这里的休息指的是睡觉，躺着玩手机什么的肯定不算；其次，在训练之前一定要热身，热身不仅仅可以活动好身体，更可以提高身体活性，让你的肌肉提前做好准备；最后在训练前 40 分钟要对身体补充少量碳水和糖类的食物， 身体储备糖原有限，要及时补充，否则肝脏和肌肉中糖原耗尽，人就会出现疲劳状态。
进阶级
Q1：我早上跑完步后会做火辣健身的减脂课程和拉伸，但正确的训练顺序应该是什么呢？如果跑完步做拉伸，感觉身体的燃烧度就降低了，对减脂有无影响呢？－@蒋聪
顾问团成员 @澔澔︶先森：无论哪种减脂方式，最终遵循的原则都是是摄入量
来自火辣 ID@？张秋秋
由于早晨空腹时体内血糖浓度较低，而且肌肉还没有完全被唤醒，所以我建议起床后喝一杯温开水补充体内水分、摄入少量碳水补充体内糖原量，先安排火辣筋骨舒活课程就当做是跑前的简单热身，然后进行 30 分钟以下的跑步，跑步结束后可以做几分钟拉伸，让身体有一个放松和休息，尤其是腿部拉伸。
无论是什么运动和训练，都必须要认真对待热身和拉伸，热身会让肌肉和关节以最佳的状态去迎接后面的运动，拉伸能缓解运动后的肌肉紧张和肌肉紧绷，让肌肉更好的去放松和休息，还能有效保持肌肉线条的完美！
学生党 or 全职妈妈
Q1：妈妈一米五八爸爸一米六三我是女生因为以前认为发育期要多吃饭多睡觉然后从九十斤直接胖到一百零八，但是身高才一米五五每天锻炼一个半小时加跳绳一千个这样算不算练过头了还有对身高有没有影响我的身高正常吗？－@失桦
火辣君：先喘口气，看你打字不加标点火辣君就知道你多着急了。你的问题是训练量和身高两方面。
首先，每天一个半小时的训练，如果是指火辣课程或力量训练（包括热身拉伸），已经非常足够了。跳绳属于有氧运动，可以隔天做。这样的运动量如果觉得疲劳、精力差，可以每周运动 3 - 4 天，根据精力表现调整。
可以隔日跳绳 或 与 HIIT 交叉进行
其次，遗传因素只决定身高的 70%，比如著名篮球运动员穆铁柱身高 2.28 米，但他的儿女身高分别是 1.73 和 1.76 米，也没有高出常人。所以后天营养、运动、睡眠、生活也对身高有很大影响。
尽量减少骨骼支撑的动作、加强营养摄入，发育期的身高还会长的。另外，发育期并不等于多吃多睡，营养均衡（蛋白质、钙、锌多摄取）才是要点。
来自火辣 ID@depthabyss
Q2：性别女，27 岁，130 斤，全职妈妈，想减掉副乳，除了正常减脂外，还需要什么针对性的训练动作么？－@小胖鱼郭小妞
教练 @方徐晓禹?Rain ：90% 以上副乳是由于腋下淋巴管阻塞，乳房代谢产物堆积而成。减掉副乳的方式有两种，一是通过拉伸按摩，利用胸大肌及手臂肌肉群收缩，带动改善副乳情况。第二，可以练习火辣健身里的「弹力带副乳消除」课程。
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