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腰酸背痛该怎么缓解

腰酸背痛是很多人都会出现的症状,生活中有很多的方法可以缓解腰酸背痛的症状,最常见的方法就是按摩法。其实腰酸背痛有的时候并不是因为疲劳所产生的,很多时候腰酸背痛是因为身体有某些疾病所导致的的。那么腰酸背痛该怎么缓解?腰酸背痛是何种原因?

(图片来自网络)

1、腰酸背痛该怎么缓解

1.按摩

中医按摩一直都是治疗各种疾病的首选,对于腰酸背痛的患者我们先做一些比较放松性的按摩。接着就做做屈腰,伸腰等。按摩的时候应该找准位置,哪些疼痛就按那里,不能因为害怕按摩受伤处会痛而放松按摩。按摩一般保持在20分钟左右。当然还有一种按摩方法,那就是双手握成拳头在腰部的两侧进行旋转式按摩,每次的按摩时间为五分钟左右。

2.单杠悬垂运动

首先找一个能够让自己悬垂的单杠,然后双手拉单杠双脚离地只会脚尖。作完上述动作之后,可以进行各种腰部运动。想要左扭扭就左扭扭,想要右扭扭就右扭扭。不过要记得多做几组腰部后伸的运动。

3.深蹲

深蹲大家都很熟悉,但是不少人做深蹲的时候动作非常的不标准,这样只是白用功。做深蹲应该两脚分开,记住要跟肩膀的宽度一样,双手握拳放于腰部两侧。做完上述动作后深呼吸,然后下蹲。下蹲之后身体要挺直,膝盖处要是90度弯曲。做完下蹲之后收回在继续重复动作。一般来说做100次效果最佳。

4.站立扭胯

首先跟做深蹲一样都是两脚分开,然后跟肩同宽,最后两手叉腰,两侧胯开始扭起来。不管是前扭后扭还是左扭右扭,总之一定要扭完100下。当然更多也是可以的,看自己的身体状况而定。

以上四种方法能够有效的缓解腰酸背痛,不过小编提醒,在运动的时候一定要注意运动额强度,而且要等到腰酸背痛的症状减轻之后再去运动。

2、腰酸背痛是何原因

1、肾虚结核

肾虚、肾结核的症状除了腰痛外,还有早衰、健忘失眠、食欲不振、骨骼关节疼痛、腰膝酸软、不耐疲劳、乏力等。肾虚的症状在泌尿方面表现为:尿频,尿等待,小便清长等症状。肾结核有血尿者占90%以上,特点是尿急、尿频、尿血、腰痛逐渐加重。急性肾小球肾炎血尿伴尿少、蛋白尿、浮肿、高血压、发病前一周患扁桃体炎。

2、泌尿系统

腰痛以急慢性肾盂肾炎所致者为多,表现为腰部胀痛。除泌尿系统感染外,泌尿系结石、结核等疾患,亦会引起腰痛。泌尿系统结石特点是血尿伴肾绞痛,或有排尿中断、排尿困难、尿血、腰痛等症状。盂肾炎血尿伴尿痛、尿血、尿频、腰痛、发烧。肾及尿路损伤多有腰部或腹部外伤史,如挫伤、撞伤、摔伤等。

3、腰肌劳损

男人腰痛还可能是腰肌劳损引起的,由于持续站立,腰部肌腱、韧带伸展能力减弱,局部可积聚过多的乳酸,抑制了腰肌的正常代谢,也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。经常背重物,腰部负担过重,易发生脊椎侧弯,造成腰肌劳损而出现腰痛。

4、性爱不当

性生活中未能尽兴导致神经性腰痛。性生活忽然中断导致生理性腰痛。性生活过于频繁也会导致劳损性腰痛。所以,伴侣双方要进行交流沟通,加强性前、性后戏,性爱应该视身体情况量力而为。

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来自:steventwotwo  > 五脏健康
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