它是大脑的镇定剂每晚吃一点，心神放松，安心睡眠

药王孙思邈在《千金要方》中指出“为医者，当须洞晓病源，知其所犯，以食治之，食疗不愈，然后命药”，这句话体现了“药治不如食治”的原则。

不过，不合理的进食或者进补不当，会造成肠胃负担，影响睡眠，下面我们举个例子来实际具体的说明。

有个10岁的小男孩，长得很可爱，也很聪明、好动。小家伙最喜欢吃烤红薯了，一见到外面有卖烤红薯的，就走不动路了。红薯实在太香了，别说小孩，就是大人也会忍不住停下来买点尝尝。

有一天一大早，他爷爷就带着宝贝孙子来到了诊室，让医生给瞧瞧，怎么孩子昨晚上老睡不着，还老喊肚子疼。

医生问他晚上都吃了什么？小孙子刚开始直摇头，说什么也没吃。后来，在医生的逐步引导之下，孩子才道出实情，原来，他昨晚一口气吃了4个烤红薯。

确实，很多人都喜欢吃烤红薯，那种香甜的口味的确容易让人大快朵颐，但是，很少人知道如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起睡眠障碍。

除了红薯外，玉米、豆类、花生、啤酒、汽水等食物在消化过程中也会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，也会妨碍正常睡眠。

那么日常生活中哪些食物可以改善睡眠呢？这种多糖类物质是必需。

它是大脑的“镇定剂”，每晚吃一点，心神放松，安心睡眠

多糖类物质芝宁多糖含有丰富的活性成分，腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高免疫力，增强记忆能力，缓解头晕头痛，浑身没劲等，改善睡眠质量，不早醒不起夜。

此外，芝宁多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，疏肝解郁，缓解失眠焦虑，抑郁等，减少乳酸和自由基的堆积，消除身体疲劳。

曾经，有人问过一位美国健康专家，一晚上能够踏踏实实地睡上7～8小时的秘诀是什么？他回答说：“前往厨房，享受下面7种食物种的一两种。”因为这些食物能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，并可诱导睡眠激素，比如血清素和褪黑素的产生。

土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

（1）猪脑：益肾安神、健脑益，调理失眠健忘、眩晕耳鸣等症。

（2）鸽蛋：补肾益气、解毒，调理失眠、肾虚、气虚、疲乏无力、心悸、头晕、腰膝酸软等症。

（3）燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

（4）温牛奶：含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

（5）蜂蜜：往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

（6）菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。但是要记住，不能多喝。

（7）香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。