【歌诀】
双手抱拳意守丹；又行打躬起臂展；
朝山望月疏筋骨；鼻吸鼻呼是关键。
1.抱圆守一
【动作图解】
动作同“起势”中的“抱圆守一”（图3-23～3-30）。
2.朝山望月
【动作图解】
①接上动不停。左脚向左侧方横开半步，与肩同宽或稍宽，重心落于两腿之间；用鼻孔吸气，两臂自体侧慢慢上抬，两掌心向上，再慢慢合于头顶上方，双掌心遥遥相对，至此气吸满（图3-31）。
②接上动不停。再用鼻子呼气；同时，两掌翻掌下按，掌心向下（图3-32）。
③接上动不停。两掌慢慢下落至小腹前，掌心向下，呼气结束（图3-33）。
④吸气、收腹、挺胸；同时，两掌心向内，轻贴于小腹前，自下而上，贴着身体（两肘外撑）上提至胸前；同时，收左脚并于右脚旁（图3-34、3-34附图）。
⑤接上动不停。两掌贴胸向外翻转，使手背贴于胸前；呼气，同时身体向前弯腰，手背沿前胸、小腹、两腿面、两脚背自然下滑（图3-35、3-36）。
⑥接上动不停。以手背贴身体自然摩擦，至脚背时，双手随手臂自然向前伸荡（图3-37、3-37附图）。
⑦接上动不停。两掌随手臂自然向前伸荡后，双掌回搓，如搓衣状；同时，吸气（图3-38、3-38附图）。
⑧接上动不停。吸气，直腰，身体缓缓而起；同时，两掌掌面贴于脚背，随之沿双脚背、腿面、小腹自然上提（图3-39、3-39附图）。
⑨接上动不停。两掌面贴身体自然摩擦，至小腹两侧时，两掌分别向两侧外分，两臂向身体两侧平举（图3-40）。
⑩接上动不停。两臂继续向上举至头顶上方，然后，徐徐翻掌下按（图3-41、3-42）。
如此重复3遍，或6遍，或9遍。
3.按掌平气
【动作图解】
①接上动不停。自然站立，两掌自然放于身体外侧（图3-43）。
②接上动不停。用鼻子吸气，两臂自体侧慢慢上抬，两掌心向上，再慢慢合于头顶上方，两掌心相对，至此气吸满（图3-44）。
③接上动不停。用鼻子呼气；同时，两掌翻掌下按，掌心向下。两掌慢慢下落至腹前，呼气结束（图3-45、3-46）。
④接上动不停。收左脚至右脚内侧，自然站立，两掌自然放于身体两侧（图3-47）。
如此重复3次。
【吐纳方法】
①“抱圆守一”为功前调息动作。同“起势”中“抱圆守一”的吐纳方法。
②“朝山望月”整租动作要随呼吸的节奏快慢来调整动作的速度。一般来说，吸气舒缓；呼气速度相对加快。这是一组“长吸长呼”的呼吸方法。同时也是“慢吸—快呼—慢吸”的呼吸方法。
③“按掌平气”是一组全身心调理动作。
动作和呼吸方法同“起势”中“捧气贯顶”。用鼻子吸气时，双臂自体侧慢慢上抬，双掌心向上，再慢慢合于头顶上方，双手掌心遥遥相对，至此气吸满；然后用鼻子呼气，同时翻双掌下按，掌心向下。双手慢慢下落，垂至体侧，呼气结束。如此重复3次。
但在运用意念过程中，“按掌平气”讲究吸气时可意想胸腔扩张，充满氧气；呼气时可意想一股气流从印堂（上丹田）沿体前任脉线下行，至膻中（中丹田），再下行至气海穴（下丹田）。肺活量强的练习者，如果呼气气息较长，可随呼气将意念继续下行至涌泉穴。
“捧气贯顶”“按掌平气”“周天行气”三种吐纳导引方法有异同，在第四章“常见问题解答”中有专门的解答。
【练习提示】
①根据身体素质而自主决定每组动作的习练次数，可多可少。
②通常情况，练习时每组动作都不低于3次。也可做9次或18次。
【易犯错误】
①做“朝山望月”下弯腰动作时，不会用腹压的方式把体内的气吐出；吸气时，不能配合动作做深长吸气。
②“朝山望月”动作是一组“慢吸—快呼—慢吸”的呼吸法，呼吸的节律把握不好，感到呼吸不协调。
【纠正方法】
①自然站立时，先试着用一只手按压腹部，有意识地配合收腹，同时配合呼气。一次将气呼完，完后放松，自然吸气。
②练习开合动作时，要有意识地配合呼吸节奏。双臂分开、双臂合抱的速度可自行调整，并随着动作速度调整呼吸速度。
【养生功效】
①对内脏疾患以及便秘、腰腿痛、高血压等能起到一定的缓解作用。
②对腰、腿部软组织损伤、弯腰不便，脊柱侧弯，腿部酸痛麻木及屈伸不利等有较好的辅助疗效。
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