tabata是由一系列的短间歇高强度运动构成，通过高强度运动将心率提升，又通过较短的时间调整，进行持续刺激。
根据我们独有的模式，上半身（胸背打造），肌耐力（心肺强化），下半身（翘臀美腿），核心训练（腹部雕刻），四个课程，四天一个循环来进行训练安排，同时任务难度会慢慢的进行提升，训练的效果也将会越来越赞。
我们的第四集内容是核心训练（腹部雕刻），在这个环节里面我们有4个动作，按照2：1的时间进行计划训练，也就是20秒钟的刺激10秒钟的调整。
俄罗斯转体单独讲解
双向卷腹单独讲解
温馨提示：我们尽最大的可能完成最多的次数（你无需看视频中的我们做了多少个或者是什么节奏，你只要在这20秒里做你所能完成的最多个数，当然前提条件是我们要做的标准）。
视频中的音乐刚好就是20秒刺激，10秒调整的。（好多学员求背景音乐，下面就是）。
当20秒钟的刺激结束后，我们的心率会达到一个很高的值，然后通过10秒钟的呼吸调整来避免身体无法承受。
视频内容刚好是4分钟的训练，如果4分钟你已经不会感觉到难受或者说是身体能够适应4分钟的训练了，那么可以将时间增加为8分钟（跟着音乐做两次，也可以三次，四次，直到天荒地老），如果有时间的小伙伴可以每过一段时间可以增加一个循环，时间间隔可以根据实际情况来进行安排，也可以早上做一次，下午一次，晚上再来一次，根据自己的情况而定。
减脂最需要的就是持之以恒，而科学的方法虽然能够提高效率，但是坚持下去才能够达到预期的效果。总的来说，只要我们能够管住嘴、迈开腿，肥胖将会远离我们，健康而美丽的身材将会一路相随，最后祝遇见的小伙伴们都能在过年的时候炫fu。
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