夏日炎炎，补水十分必要。那么夏季如何健康饮水呢？
饮水不要等到口渴时。口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水。久而久之，人体会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于机体的新陈代谢。喝水跟吃饭一样，需要定时定量，且最好少量多次。
太渴时千万不要大量快速喝水。这样喝水会使胃难以适应，血液迅速稀释，增加心脏负担，造成不良后果。前人主张“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。正确的喝水方法是把水含在嘴里，分多次咽下，充分滋润口腔，以有效缓解口渴。
用餐前不宜喝水太多。因为在进餐前喝很多水会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收。长期如此，会对消化功能产生不良影响。
早晨起床时先喝杯温开水。起床时即使没有口渴的感觉，但经过一晚上的睡眠，机体因维持正常生理功能也会消耗一定的水分。起床先喝杯温开水可以补充一夜所消耗的水分、降低血液黏稠度、促进血液循环，同时能润肠通便，有助于新陈代谢，减少心血管疾病的发生。
人体每天的补水量是根据人体每天的排出量来决定的。一般来说，成年人每天通过汗液、尿液、粪便等途径排出约2500ml的水，在运动量增加、天气炎热、进行体力劳动等情况下排出的水分会增加，所以每天至少需要补充2500ml的水。
哪些人群应重点补水？一是老年人。他们对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态；消化道分泌少，容易便秘；血液的黏稠度大，容易影响心血管系统。二是儿童。他们运动量大，对水的需求多。三是婴儿。他们新陈代谢旺盛、生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人。婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间适量补水。
（原载于2023年6月30日《漯河日报》7版）
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