中老年人几乎都有过小腿抽筋的经历。小腿抽筋，医学上称作“腓肠肌痉挛”，多发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋疼醒，影响睡眠。
现代医学分析
过度疲劳：腿部肌肉的运动量过大或用力过度而造成肌肉过度疲劳，夜间肌肉紧张状态未得到缓解，加上乳酸等代谢产物未能及时排除，便容易引起小腿抽筋的现象。
寒冷刺激：夜间睡眠时，腿部受凉、受寒容易引起腿部肌肉痉挛。
低血钙症：当体内钙离子浓度过低时，神经肌肉接合的兴奋值降低，低于正常强度的刺激即能引发神经肌肉兴奋，容易产生异常的肌肉收缩，引起“腓肠肌痉挛”。这种情况多见于骨质疏松症的老年人。
血流阻滞：对于腿部静脉曲张或腿部动脉血管硬化的老人，如果睡觉时长时间保持某种姿势不动，腿部血液循环会受阻不畅，造成血流淤滞，造成局部组织缺血缺氧，代谢产物不能被及时带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，造成腿部肌肉的痉挛现象。
小腿抽筋的预防与保健
1.按揉小腿肌肉。自膝盖后侧的腘窝开始至跟腱，双手用力按揉数分钟，如果发现肌肉特别紧绷的地方，就加强该部位的按摩。
2.按摩拍打小腿。用两只手掌按摩、拍打小腿5分钟，并重点拍打三阴交穴、足三里穴和承山穴各100次。
3.两脚交替用力跺脚。坐在椅子上，两脚踏地轮流交替用力跺脚200次，可显著改善小腿部的血液循环，增强代谢功能，缓解和消除小腿疼痛和抽筋。
4.拉伸、舒展小腿肌肉。伸手抓紧抽筋那只脚的脚趾，脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬，使小腿肌肉保持伸展状态。
5.每天坚持步行锻炼。可增强肌肉、韧带、骨骼、关节的活动能力，促进腿部和全身的血液循环。
夜间小腿抽筋注意事项
1.一般来说，冷气、电风扇均不要直接对着身体吹；如果有小腿容易抽筋的困扰，冷气、电风扇更不宜对着脚部吹。
2.冬天时天气寒冷，小腿更容易抽筋，因此在寒冷天气中更要注意脚部的保暖。
3.睡觉前，可以坚持泡脚，以40℃左右的温热水浸泡双脚15-20分钟，可以促进脚部末梢血液循环、舒筋活血，达到预防小腿肌肉痉挛的效果。
4.患有骨质疏松症的中老年朋友，也会有小腿抽筋的情形，应多补充钙质、维生素D的食品，例如：小鱼干、海带、豆类制品等。
5.老年人顽固性腿疼抽筋，大都与动脉硬化腿部血供障碍有关，动脉硬化后，腿部血供减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，从而引起疼痛抽筋。在白天活动时，还会发生“间歇性跛行”的症状。随着动脉硬化及血管堵塞的加重，病人的症状还会加重，发作的次数会明显增多，发作的时间也会逐渐延长。这样的患者应该以软化血管、降低血液黏稠度、降低血脂、加强腿部血液循环治疗方法为主。
（原载于2023年2月2日南阳日报客户端）
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