健康知识丨如何预防腰部疼痛

随着秋天的到来，天气逐渐变得凉爽，早晚和雨后更感寒凉，风寒湿之邪容易侵袭人体，引发腰部疼痛。那么引起腰部疼痛的常见疾病有哪些呢？日常生活中该如何预防腰部疼痛疾病的发生呢？2023年10月7日，河南省南阳市卧龙区第一人民医院副院长、麻醉科主任彭兴辉给大家科普腰部疼痛知识。

寒凉是腰部疼痛的主要诱因

人体中肌肉组织血运丰富，抗炎抗低温能力比较强，而骨骼当中血运比较差，在寒凉的环境当中，组织代谢物排泄能力下降，使炎症因子无法排出，因此受凉时容易引发骨病的发生。人到中年以后，骨关节机能逐渐减弱，一旦外邪侵袭，更容易积劳成疾，引发颈肩腰腿等部位的疼痛。

引起腰部疼痛的常见疾病有哪些

引起腰部疼痛的常见疾病有：腰肌劳损，腰椎间盘退变、突出，腰椎管狭窄，腰椎滑脱，腰肌筋膜炎，强直性脊柱炎，骨质疏松，脊柱肿瘤，内脏疾病等。

日常生活中应如何预防腰部疼痛

1.加强腰背肌锻炼，提升腰部肌肉力量。强大的腰背肌可增加腰椎的稳定性、平衡性和协调性，使肌肉不易发生劳损，可减少腰疼症状的发生。锻炼方法为：仰卧，去枕屈膝，双肘尖贴床，肘关节屈曲60度将腰背臀抬起，持续3至5秒，每次可做5至8遍，每天锻炼2至3次。锻炼的次数和强度因人而异，可循序渐进、逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度或停止锻炼，以免加重症状。

2.改变生活习惯。长时间久坐会导致腰背部肌肉松弛，从而影响椎间盘的稳定性，且久坐会使脂肪堆积，增加椎间盘的负担，诱发腰痛。可在工作之余随时起身锻炼“飞燕展翅”这个动作，减少腰疼症状的发生。锻炼方法为：站立，双手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒后缓慢回到初始位，可依次重复10至15次，会觉得腰部很舒服。

飞燕展翅 南阳市卧龙区第一人民医院供图

3.要注意保暖、防止腰部受凉，日常注意天气变化，及时添加衣物。

（原载于2023年10月7日云上卧龙客户端）