“糖尿病健康操”是根据糖尿病特点和运动要求而设计的,对糖尿病及并发症具有一定的针对性。如:糖尿病患者常合并有眼底病变及白内障,健康操中搓手捂眼等动作有助于改善眼部循环等;通过手、足等局部动作及全身颤抖放松等运动,可改善全身微循环。
下面跟着我们一起做吧~
第一节:松静调
动作:先站立放松,站立时,两脚略宽于肩,脚尖稍向内.两腿微曲,两臂自然下垂,两眼平视,眉心舒展,舌轻抵上腭,全身放松.自然呼吸。意想从头、颈,肩、臂、上身、下身依次放松。然后随音乐及引导将左右手相叠,掌心同向,拇指交叉相抵,放于小腹丹田处,最后稍揉片刻。
作用:益气养阴,平衡阴阳。
第二节:搓手擦面
动作:双手掌面相搓,搓热后擦面,以中指沿鼻两侧自上而下带动其他手指,擦到额间向两侧分开,经眉毛及下眼睑、面颊而下。随音乐重复一次。
作用:健脾容光,舒展皱纹。
第三节:搓手梳头
动作:双手相搓,将十指尖搓热后接触头皮,由前向后梳理,尽可能都梳到,经印堂、百会、风池穴时稍用力。
作用:健脑益智,调衡血压。
第四节:搓耳压屏
动作:分别将两耳从上而下,由内至外搓摩四次,再先后按压耳部的内分泌穴点及屏尖六次,并重复一次按压。
作用:舒调全身,强肾降糖。
第五节:叉腰转颈
动作:两手叉腰.低头缓慢向右后左转(4次)再反向4次。
作用:活动颈椎,助通周天。
第六节:交替拍肩
动作:双手交替拍肩,于肩部的肩隅、肩井穴位时适当用力。
作用:活动上肢,通利肩肘。
第七节:双手甩臂
动作:两臂上举过头,手心向前.自然下甩过体侧,两膝配合微曲伸。
作用:舒展上体,调理内脏。
第八节:展肢扩胸
动作:两手心向下曲肘,两臂用力向左右扩展两次,然后掌心向上向两侧展开两次,交替进行。
作用:扩胸展肢,强心益肺。
第九节:前后拍胰
动作:右手掌拍打左上腹胰前区,再用左手掌拍打左背胰后区,交替进行。
作用:强胰护胰,调畅气机。
第十节:晃展转胯
动作:两手叉腰,膝稍弯,晃腰转胯,先由右向左(9次),再从左至右(9次)。
作用:活动腰胯,强肾通脉。
本文作者 深造于北京协和医院
美国华盛顿大学及加拿大多伦多大学
糖尿病中心的糖尿病专业
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