俯卧登山——一个非常著名的锻炼动作

这个动作通常用来减脂，既可以运用有氧运动的方式也可以作为高强度无氧间歇训练（hiit）的一部分。

作为有氧运动时，需要我们持续在最大心率的70%左右的心率状态下持续做这个动作。坚持5分钟到10分钟。

使用无氧高强度间歇训练时，要和其它动作组合在一起使用，连续做20分钟相当于慢跑一个小时。

一般可以和开合跳，俯卧撑，原地高抬腿一起组合，每个动作做一分钟，休息20秒，连续完成三个动作算一组，至少要做6组。

做动作时要竭尽全力，注意呼吸节奏。

怎么样？快来一组飙汗吧！#健康真相馆# #健康解密# #清风计划# @健康真相官 @头条健身