简单有效的步伐辅助训练

左右两侧抢球练习

--

好处 / 有启动、有折返的转身，身体重心保持在地位，对于接杀球步法的练习有很大帮助

方法  / 两边分别边摆上“3”个球、“5”个球或者“7”球，谁先捡完球就算胜利

前后四点下手抢球练习

--

好处  / 有上网，有后退，使步法的连贯性增强

方法  / 场上四个点摆上球，每次都摸到球，可以先逆时针跑，然后顺时针跑，两次一组

交叉大步跑动练习

--

好处 / 有利于大跨步的练习，使步法覆盖的更到位

方法 / 底线两角，与网前两角各放两个球，做交叉跑动练习

大跨步趣味辅助练习

--

主要练的是踝关节的力量和协调性

（注意重心始终保持在两腿之间）

小跨步趣味辅助练习

--

有助于小范围的快速调整步法

（注意频率要尽量快）

小跳步趣味辅助练习

转髋大跨步趣味辅助练习

--

（不要求速度，只要把跨步尽量的髋跨大，对于接杀有很大好处）

启动步趣味辅助练习

--

身体重心始终保持在一个水平位置，由踝关节带动膝关节、髋部进行移动

前后左右四点跳跃练习

--

典型的高重心练习，对于稳定重心具有良好的作用

模拟起跳练习

--

体会起跳时的击球

 

步法频率练习

--

为了提高频率，使脚下更灵活快速，练习时速度由慢到快再到慢的重复练习