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其实,这是关于减肥后饿了吃还是不吃的问题。结果就是两种,一种是不吃,还有一种就吃。
饿了不吃,对减肥者没有什么好处
不吃的结果就是饿肚子,有时饿的晚上都睡不着。这种减少食物摄入的减肥对减肥者没有什么好处。
因为我们的身体很聪明,它会在有足够食物进来的时候储存起来,在食物进入身体减少的时候节省食物。当你在减少食物摄入的时候,身体会以为“饥荒”来了,这个时候我们的身体会节省消耗食物。
首先是将身体的基础代谢率降低下来,以减少食物的消耗。由于没有足够食物的供给,身体首先会靠分解我们的肌肉来供给热量,其次再分解脂肪,所以肌肉是人体消量最多的部分。
人体肌肉的减少就会导致人体的基础代谢率再次降低,从而让你感觉无精打采、全身没有力气等。在这种情况下你的体重会减轻,但是减少的都是肌肉而不是脂肪。
你可能会为体重减轻而感到喜悦,但这种喜悦你不会维持太久。因为强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的信心。到那时候,你又开始以前的饮食习惯了,或者是认为减肥已经成功而庆祝,体重就会迅速恢复,甚至超过原来的体重,导致更加肥胖。
因此,在这里还是建议吃。靠不吃减肥,是坚持不了多久。反倒会削弱减肥者的意志力,让减肥失败。
那么吃什么呢?
对于减肥的朋友来说,减肥饮食应该做到少碳水化合物,高蛋白质,低热量。所以,减肥饿了的朋友应该吃高蛋白或低热量的食物。推荐以下几种食物:
1、鸡蛋白
一个鸡蛋只有75卡路里和7克的蛋白质,以及其他重要的营养物质。可以选择只吃蛋白,这样胆固醇就为0。带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%,几乎能全部被人体吸收利用。同时,鸡蛋不仅能为机体提供蛋白质,还可以延缓胃的排空速度,延长饱腹感。
2、黄瓜
黄瓜每100克热量为15卡路里,是一种热量低、含水量极高的蔬菜。黄瓜中所含的丙醇二酸 ,可抑制糖类物质转变为脂肪。黄瓜中含有丰富的维生素E,可起到延年益寿,抗衰老的作用。黄瓜中的黄瓜酶,有很强的生物活性。
3、燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
4、苹果
一个中等大小苹果大约含热量80卡路里,属于低热量。其次,吃苹果还可以补充膳食纤维。可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇,让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。
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