本文摘自王炳皓先生的修习体悟。本文的于师，是于冠英先生，特此说明。
于永年先生
我从小喜欢武术，在中学、大学期间先后习练跆拳道、形意、太极、八卦等，即使在读研时，我也没有放弃对武术的追求与热爱，武术界的习武者，都孜孜追求浑圆整劲儿、应感而发的惊弹劲儿，对此，我也是相当神往的。
于冠英先生
就在我研究生毕业的2015年，在机缘巧合的促成下，我有幸与于冠英老师相识习练大成拳。于永年、于冠英这一支脉的大成拳，看似多以养生为主，实则也兼具很强的技击实效。于永年老前辈，由于推手功夫十分了得，他的师父王芗斋老先生，亲赠封号“大石碑”，试想“大石碑”谁能推得动呢?于冠英老师曾做过十年公安工作，时常身着便衣与歹徒搏斗，习练大成拳后更是如虎添翼，还曾任西城公安分局刑警队、治安巡逻队的武术教练。
我随于冠英老师习拳已有三载，在于师耐心细致的言传身教下，自己也是比较勤奋用功的，由于体证的不断深入与提升，突破了许多对拳理的认知障碍，收获颇丰，现就其中部分心得体会，以提纲之格式整理如下，以飨同道，文字描述不到之处，敬请同道多多包含。
1、站桩
站桩为基础，其重要性不言而喻，在医家的整骨技术和人体体态调整方法中很多能看出站桩的影子，但操作方法和意念调配略有不同。站桩细节无数前辈已经描述殆尽，其言语之精妙，晚辈现在功底，精心雕琢也难及一二。如此多的站桩要点方面，在三年多的实践感悟中，唯有对“双肩不松，无法养生;腰腿不活，谈何技击” 体悟最深刻，在身松，心净，息匀，周身空的状态下，让气血自动循环温养肉骨灵。
2、试力
这个阶段的训练一直是我在其他拳种体系缺失训练的部分，它构建了我对于整体力理解，盖力由试而知，以形不破体、意不有象、力不出尖之中感受力的流动、间架均整，心身与外物呼应。初期跟随于老师学习了浮按试力，看似简单的试力，在于老师无数次的反复指导中，才渐入佳境。向上时手扒、头领、腿蹬、身体向上，然后微松，沉躯、手扬同时不失去腿蹬、臀紧向上传递力量之感，整体处处透着二争力，但是是六面均整二争力，以形取意，以意调形，圆活无滞。
3、摩擦步
摩擦步进一步放大了肢体在空间的运动，调整了敌我之间的距离，为后期的发力奠定基础，拳谱有云：打法需要先上身，手脚齐到方为真，摩擦步以一种特别的训练方式，训练着身体对空间距离的感知，对移动距离速度的感知。站桩中要求头与前脚、后胯与膝盖相争,周身各处无不相争，这种要求在移动时依然有充分的体现，脚伸得越远,弹簧被拉得越长;当脚收回时弹簧相应地被回缩。
还记得曾经练习趟泥步时，伴着歌诀：“空胸拔顶下塌腰，扭步掰膝抓地牢”的要领，在头顶不起伏的情况下，感觉膝盖弯矩力过大，如此许久依然不得歌诀精华。在于老师的悉心指点下，在重心在前脚，拔起后脚的同时，想象如同克服了地面较大的吸力，这样的一年调配让我从头颈背腰直到脚踝，整个阳面的背部有了牵拉感;下落之时要始终保持头和前脚上下相争,后腿驱动，擦地前行，让身体阴面的腹部有了牵拉感。最终达到下动上自领，下动上自随，以动中求整，填补桩功训练的不足。
4、发力
发力的检验标准无非是劲路是否通、劲别是否清、劲点是否明，最后达到随心而发。以前发力肌肉发力过多，靠肌肉收缩，但效果一直不佳，通透劲力未达。但于老师给了我一个思想上的认知理念，并不强调主动发力，而是更多的对外力的应激反应，就像祖师所描述的一面股一面荡，周身无点不弹簧，当然就都需要筋膜的连接度高，肌肉协调配合，身心和谐统一，而非单纯肌肉的粗大。总之要出现震荡，通透的劲力，动贵短、劲贵长、意贵远必不可少。
在三年多的日子里，发现于老师传授芗老拳学毫不保留，尽心尽力，让我着实感动不已，但奈何受天资所限，对拳理体证深度不够，诸多内容无法深解其意。三年多的求学，为我种下了一颗学拳、证道的种子，未来更要加倍努力，知行合一，以期窥得拳道之堂奥。
王炳皓
2018.10.10日作于北京
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