歌诀：叉指躬身按地面，抱腿叠合把筋锻。练至松松面贴脸，举臂抱拳势还原。

正身直立，两臂自然下垂体侧。二目平视。(图1一74)

双手向胸前叉指，掌心向内。随之翻转双掌，使掌心向前，用力向前推掌，双臂伸直.上体缓缓前俯大约90度，目视双掌。(图1一75、76)

躬身下俯，双腿挺膝，双手下按于双脚尖前方地面，掌心着地，目视两掌。(图1一77)

两手分开，向外向后绕于两腿外后侧，抱住两小腿后侧，前胸紧贴双腿，面向小腿前胫贴靠，略停片刻。(图1一78)

两手松开，前绕至前胫成叉指掌，并下按贴于地面。(图1一79)

抬立上体，同时.双掌向头顶上方托举，直至臂直，两膝挺手心向上。(图1一80)

松开十指，向左右分开下落、抱拳收于腰间.拳心向上，头左转，目视左侧方。(图1一81)

此势通臂八段锦要点：

1.两手随上体缓缓下弯腰时，两手尽址触到脚背及地面.两膝不得弯曲。身体不得摇见。

2.动作要徐缓、连贯.不可过急。

此势通臂八段锦功用：

1.上体的前屈，双臂的托举拔神，使人体的督脉和足太阳膀胧经得到拉神、牵扯，活泼血气。

2.对腰背肌肉。以及生殖系统、泌尿系统亦有调理作用。

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