一、间架配备
(一)、要求
(二)、中线问题
(三)、腿法
站桩有高步、中步、低步。站桩时都要站,轮流交叉站。根据自己的体力、耐力、吃苦能力而定。每次站桩要有一定强度,根据自身情况强度越大越好,步法越低强度越大。
(四)、桩功中各种力的作用
,这几种力出现后,可拉动上身横筋以及脖子、头部等多处筋。
(五)、丁八步
前脚向前、后脚大约30°左右
二、桩养气
三、站桩伸筋的要领
站桩有很多要求,比如
知道站桩的这些要求,但关键是要清楚两点:
1.两手腕一定要扣
手抓腕扣可以使肩部紧起来,经过一定的时间,慢慢地肩部会松下来;再微微用力,手抓腕扣,再使肩部紧起来……如此循环往复几次,可使肩部产生挣力;
再用两肩的挣力拉长上身横向的筋,这是拉筋的第一部。肩部筋拉长后,可自然拉相对短的筋,时间长了,肘、上臂、小臂、腕、手的筋可依次拉长。
2.站桩时腿部要有一定的弯曲度。
后腿不能过直,弯曲度尽量大一些,要大于90度,这样可使大腿前面紧起来,时间长了紧的部位松下来后可产生坐胯力。坐力可拉动大腿的筋,大腿的筋拉长后,自然产生两腿夹力;夹力可拉动膝部和腿后面的筋,功夫一到,自然能足趾抓地,两脚生根,站桩的各项要求也自然能够出现。
拉筋一般先从两肩、两大腿开始。肩和大腿的筋拉长了,力也就出来了。力首先是从局部求出来的,随着功夫的增长,拉动部位的筋越多所得之力也就越多,以至到求得整体力。所谓“手动锋棱起,脚动如趟泥”,就是整体力的意念表现。
四、单、双重
单、双重是站桩练习中的一个原则问题。
站桩时出现单重或双重现象都是不对的,必须做到既不是单重,也不是双重才对。我们可拿站桩的要求来理解单、双重。比如两肩,我们要求两肩相挣,那么前面肩的力往前,后面肩的力往后;站桩以前手为主以后手为辅,前手高、后手低,这样两肩力的方向不样,大小不一样,高低也不一样,不是双重。两肩都有力,都有要求,那个也不丢,也不是单重。其他各关节各部位都是同理。
单、双重是个非常复杂的问题,全身那么多关节,那么多部位、那么多细微之处,要想把单、双重问题都解决好,是一辈子的事,一辈子也不见得全能解决好。所谓十年纯功就可以出一个大家。大家可以出来,但是大家也不一定把全身各细微处的单双重问题都处理好。大家只不过是把全身各关节、各部位、各细微处的单、双重大部分或绝大部分处理好了。
人体单双重就像一棵大树一棵大树那么多树枝,粗的、细的、更细的;那么多树叶,风一吹它整体向一边倒,但仔细看它的树枝、树叶,往哪个方向的都有,但它整体是非常协调的。
在对抗中,身体某一部位出现了双重,力就绝对,就给对手以可乘之机;一出现单重,就影响力量的充足所以说,解决单、双重问题,是各个层次习拳者都面临的问题,学无止境。
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