今天讲一个可以影响到你人生成就高低的概念:自我效能感。
我经常会听到有人说:
“我真的不行的啊。”
“这东西不适合我。”
“我是一个天生很糟糕很糟糕的人。”
“从小我就没有成功过的。”
……
听到这些,你会感觉到熟悉吗?
我们总说能力重要、天赋重要、经验重要。
但这些东西的前提,是你有足够的“心力”去发挥它。
就好像就是一辆没有油的汽车,就算性能再好、配件再完美,也只能停在原地,一动不动。
而心力这个东西,最重要的组成部分,就是“自我效能感”。
1
低自我效能感
有没有过这种时候?你明明知道,这件事是个机会,只要你抓住了,就能获得很高很高的收益。
可你的心里还是会说——“算了吧,我不行的,我会搞砸的。”
此刻,内心会冒出一种无以言明的感受,畏惧、害怕、担忧、逃避。
而当你选择放弃的那一刻,似乎天空都变得晴朗了,你终于可以长叹一口气:“舒服多了。”
再暗暗的找个高大上的理由自我安慰一下:“野心要配上能力,不要去做那些自己做不到的事情,一定要踏踏实实的。”
于是,你会在很多场景下,放弃一些东西。比如:
总是自我怀疑,对自己的能力和价值不信任
——“我真的是有价值的人吗?我应该是个小透明吧。”
遇到挑战时,总是放弃
——“或许我就是一个普普通通的平庸的人吧。”
对于新的、未知的事物总是缺乏勇气
——“算了,还是不尝试了,我这样挺好的”
持续这样下去,你可能会把自己的心力耗尽,你会变的在任何事情上,都感到无助、无望、沮丧。
你会把自己的自信心打到谷底,再也不敢突破挑战,再也不敢抓住机会。
你会持续的在原地踏步,甚至能力不断的退化,只愿意呆在舒适区。
这,就是“低自我效能感”的结果。
你中枪了吗?
2
内在英雄无往不胜
什么叫做自我效能感?
简单来说,就是一个人在遇到特定的任务时,内心是否相信自己能够去完成任务、突破挑战。
做个比喻:
自我效能感高的人,内在住着一个无往不胜的英雄。
不论是什么样的挑战,他都敢去试一试。
如果自己的能力达不到呢?
那就把挑战当磨练,就算失败了,总之我也是尝试过了,我也成长了,对吧?
于是,见山劈山、见水搭桥,人生一路高歌。
它们有一个核心信念,叫做:“我能搞得定”。
自我效能感低的人,内在住着一个懦夫。
他们总是高度紧张的东张西望,生怕遭受到一点点损失。
遇到挑战,就嗷嗷的跑开,原地畏缩着,瑟瑟发抖。
但是,绝不忘了宽慰自己,给自己找一个正当的理由。
很多时候啊,束缚住自己的,真的是内心的那一份“限制自己的信念”。
如果你每天都念叨着我不行,那你真的就会不行了。如果你持续的保持低自我效能感,那你的人生,也不会太好。
想象一下,如果你成为一个这样的人,会是什么样子?
你不会轻易的因为内心的“不自信”,而改变自己的立场和看法,取悦他人。
你可以实现自己的目标和机会,不会因为中途感觉到“难”,或者对自己“不信任”而选择放弃。
你面对所有挑战,都敢上去碰一碰。
你敢于去抓住机会。
你可以处理负面情绪,可以去控制自己的挫败感。
如果你能做到这些,如果你可以成为这样的人,你的人生会有什么不同?
所以,提升自我效能感,真的很重要很重要,你必须要重视起来。
3
自我觉察+情绪日记
怎么样去提高自我效能感?
我这里有很多方法,包括身份换框技术、情绪盒子、逻辑层次之身份提升、觉察日记、风火炼等等……
我在这里,从我庞大的工具库中,选择一个容易上手的训练方法,教给你:
这个方法叫做——探究能力上限。
你有没有过这种时候:列了一堆的目标,最后一个也没有完成。
类似于每年年尾,你都给自己列了一堆明年要完成的年计划。可是,到了年底,要么半途而废,要么完全没有开始。
还有啊,晚上的时候给自己第二天列了一份计划,结果,第一项就把自己难住了。
再比如,你准备接下来阅读1小时的书,结果看了10分钟,就开始烦躁,最后选择了放弃。
你发现没有?当你不断的设定“远高于自己综合能力”或“看起来就超复杂、超有挑战的”目标时,结果大概率是无疾而终。
所以,我要给你一个和你以往方式完全不同的方法,叫做——降低目标期待值,并逐步提高目标难度。
什么意思呢?拿看书举例子:设定一个计时,然后开始看书。
当你内心感受到烦躁、无法专注、想要放弃的时候,请停止计时,看一下时间。
假如说,此刻是10分钟。那你就探究到自己注意力集中时长的上限,就是10分钟。
那么,从明天开始,你每次看书前,给自己定一个目标:今天看书,不要超过8分钟。
你或许会好奇,为什么要这么做?
你看啊,曾经你一直设定高于自己综合能力的目标,所以你一直都在经历失败,一直都在被“难住”而无法行动。
如果我们反过来去做,设定一个低于自己能力上限的目标,那么你就会不断的积攒成就感。
把大目标分解成小目标,每个小目标都确保他在你的能力上限之内,都是可行的。
那么,你就会获得每个小步骤的成功体验。
记住一句很重要的话:唯有体验,才能诞生经验。经验的持续叠加,才能产生信念。
如果你一直经历失败的体验,那么你就一直会获得失败的经验,这些经验的持续叠加,就会在你大脑中形成糟糕的信念。
类似于这个流程:
体验:“今天我要看1个小时的书,哎呀,我才看了10分钟就看不下去了。”
——感受:“很烦躁,很苦恼,很失落。”
——经验:“想要专注,但失败了。”
——信念:“我是一个无法专注,学习能力底下的人。”
而当你不断体验成功感,脑袋里的限制性信念就会不断被打开。
类似于这个流程:
体验:“今天看8分钟的书,闹钟响了就结束。哇,我真的专注的做到了。”
——感受:“开心、成就感、喜悦。”
——经验:“我可以专注,持续这样下去,我会不断的提高。”
——信念:“只要我慢慢做,就一定能做成。我具有解决一切挑战的能力。”
你看,看似做的少了,实际上做的多了,比以前进步快了,内在的力量更强了。
永远不要想着一口气吃成个胖子,想着一步登天。
放低期待,不断的积攒信心,你会发现,你内在的自我认同感会变得越来越强。
随着内在力量的强大,你会不断的具有解决更多挑战的能力,从8分钟,到10分钟,到30分钟,到1小时。
嗯,实不相瞒,我以前是看5分钟的书就烦的要死的人,而我这样训练之后,可以专注的看好几个小时。
答应我,从今天开始就去试试。
最后的话
自我效能感的高低,决定了你的言行举止,决定了你的成长速度。
自我效能感高的人,面对一切挑战,完全没在怕的。
我们在企业招聘中,把这类人称之为“高成就动机者”。
一句话概括:这类人是个宝,到哪都能发光。
自我效能感低的人,我们通常会认定,他们将来的成就也不会高。
所以,一定要好好地练起来。
我在文章中,提到了不少方法。我今天跟大家讲的,只是一个最简单的小方法,还有很多高级的方法,会更有效的促进你的改变。
如果你想体验一把认知被颠覆的感受,我欢迎你来参加我《内在帝王的威能》的课程。参加了的小伙伴,真的都在感叹,市面上能讲到这么深的课程,怎么也得卖个三五千。
如果你想更加一步到位,那你一定参加我的《阳明心学:成事心法课》,这是我目前最牛的课,我会用两年时间,陪伴你成长。
讲的内容,你在外面想听到,得花个几十万。
没有胡说八道,因为我是真的花了上百万,然后我把我这些年学到的东西,都融会贯通到了这门课里。
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