湿气重，身体发出5大信号

1、身体沉重乏力

湿气重的人常常会有胸闷的感觉，长呼一口气才舒服，身体特别疲乏，懒得活动，有头昏脑涨之感，易困倦，记忆力减退。

2、大便粘滞不畅

正常的大便是软硬适中的条形，如果大便像熟过度的香蕉一样外形软烂、黏腻，不成形，粘在马桶上不易被冲走，说明体内有湿，消化吸收功能异常。

3、舌苔厚腻

假如照镜子的时候，发现自己舌苔非常的厚或者发现自己的舌体胖大，并且舌头边缘还伴有非常明显的齿痕的话，那就证明体内的湿气太重了，应该及时的调理。如果还伴有面色晦暗且发黄，早晨起床时眼皮浮肿，或眼袋明显，也说明体内的湿气较重。

4、食欲差

到了该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，吃一点东西就感觉胃里胀胀的，吃饭过程中还有隐隐的恶心感。这也是脾胃功能弱，体内湿气过重的表现之一。这种现象更容易出现在夏季。

5、小腿肚发酸

早上起床后会突然感觉小腿肚非常的酸痛，很沉重，还发现最近的体重增加了不少，虚胖，也是体内湿气重造成的。

6、刷牙恶心

有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有不干不净的感觉，想吐痰也吐不出来，也是体内有湿气的表现。

如何排出体内湿气？

人体内的“湿”不能正常排出去，就会出现“湿重如裹”、气机不畅，造成旧病复发、旧病急发的危险。

因此，及时清除湿邪也是养生保健的关键。

1、适当午睡、劳逸结合

夏天昼长夜短，人们吃宵夜、适当娱乐，夜生活延长等，可能导致夜间睡眠不足。而过度劳累容易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停。午睡能让我们的身体更轻盈，更精力充沛地投入工作，适当午睡、劳逸结合尤为重要。

2、背部刮痧散热祛湿

容易受风的部位通常是人体背部的上1/3，也就是肩背区域。背部刮痧可以使毛细血管的活性增加，更利于身体散热祛湿。

具体操作方法是：使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄榄油以起到润滑作用，从背部沿脊柱从上往下单向地刮，再沿着距离脊柱1.5寸宽的地方从上往下刮，然后再选择距离脊柱3寸的地方，以同样的方法由上往下刮。大概每个区域刮5-8下即可。

3、膳食调理、健脾利尿

给身体排湿，不要吃太寒凉的食物，多吃健脾胃、去湿食物，如薏米、冬瓜、山药、红枣、扁豆等，适当温补，让湿气随大小便外排。

平时容易出现多汗、反复感冒的气虚患者，为提高免疫力，可以吃一些山药和大枣。

4、适当运动、活化气血

运动出汗是很好的除湿气的方法，每天坚持适量的运动，可以缓解压力、活络身体器官运作，加速湿气排到体外。可以试试跑步、健走、游泳、瑜伽、太极拳等任何“有点喘、会流汗”的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

5、少吃食盐、助肾排水

排水还应少吃食盐，人体摄入的盐分主要通过肾脏排出，当食盐太多或肾脏有病变的时候，就不能及时将摄入体内过多的钠排出。血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管，极易产生水肿。若无明显排汗过多的情况，应低盐饮食。特别是中老年人食盐摄入应少于普通人的摄入量，有肾脏疾病的人群更应严格控制食盐摄入量。

除湿保健，习惯很重要

1、保持室内空气流通

房间内的湿气如果很重，建议多保持空气流通，让空气带走湿气。地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留。如果外界湿气也很重，可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

2、少吃冷饮

在湿气如此重的环境中别吃伤脾胃的食物。比如凉拌食品、冷饮。喜欢吃甜食的人也得忌口，因为“甜腻化湿”。

3、吹干头发再入睡

洗头洗澡时，要注意擦干水分，弄干头发后，再入睡，不然湿气进入体内，影响身体健康。

4、保持衣物干爽

不要穿潮湿未干的衣服、盖潮湿的被子，被子(垫絮)要经常晒。

5、夏天不要贪凉睡地板

尽量不要住地下室(潮气重)，热天也不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板潮气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。

6、少饮酒

酒助湿邪，酒精少碰为好。

7、潮湿下雨天减少外出

还要避免淋雨和涉水，别让水分湿气包裹你的身体，淋雨后要及时换上干衣服。

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