女性朋友每个月"大姨妈"造访前都有这么几天，各种讨厌的症状都会依次出现，如腹痛、胸胀、烦躁易怒，真是让人不胜其烦。此时除了安慰她们"多喝热水"之外，真的是爱莫能助了吗？
营养专家发现，经前的不适与营养素的缺乏有关。只要补充相应的营养素，就能轻松愉快地度过每一个经期。那么，你到底缺乏什么营养元素呢？又该如何补充呢？
维生素E
张芬每个月的经期前一周左右，就会发现自己的胸部变硬，而且乳房胀痛到碰都不能碰，十分难受。其实这是经前综合征的常见症状之一。
摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。不仅如此，维生素E还能抑制前列腺素的分泌。前列腺素的分泌会使子宫收缩，引发疼痛。所以服用维生素E也能缓解腹痛。
赘-3脂肪酸
敏敏在每次月经前的一个星期，就会开始感觉到断断续续的腹痛。当临近经期的2~3天，这种疼痛就变得更加剧烈，有时甚至觉得难以忍受，需要服用止痛药。
腹痛和胸部不适一样，都是最为常见的经前问题。如果女性在每天的饮食中摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内某一种激素的分泌，而这种激素在经前期会加剧子宫收缩，引起腹痛。另外，赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合征引起的焦虑。
色氨酸
晶晶从经前一周就开始失眠，有时即使睡着了，也很容易被惊醒。由于休息不好，白天的时候总觉得疲惫不堪、体力不支。
由于激素的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过，摄入色氨酸能有效地提高睡眠质量，这是因为身体会利用色氨酸，产生一种化学复合胺来帮助安然入睡。
锌
人如其名、貌美如花的美美每个月都能准确地知道自己月经来潮的时间。因为月经来潮的前几天，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上，美美为此十分苦恼。
脸上长痘痘是女人最烦恼的事情之一。一项研究表明，不长痘痘的女性，体内锌的含量明显比长痘痘的女性高。锌能阻碍一种酶的生长，而这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂的分泌，减少感染的机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧！
钙
乐乐平时很注重自己的身材。但是让乐乐很苦恼的是，她会在月经前一周发胖。因为她在这个时候特别容易觉得饿，并且对甜食有强烈的渴望，总是管不住自己的嘴。
为什么有一部分女性在经期前会像乐乐一样，总觉得饿、想吃甜食？这是因为女性体内缺钙，情绪容易波动起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。经前摄入钙，饥饿的感觉会降低48%。通过补充含钙高的食物，可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体水肿。
维生素B
芳芳每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣、抑郁、发脾气。芳芳的丈夫为此摸不着头脑，就连芳芳自己都搞不明白为什么会出现这样的情绪变化。
相信很多的女性都经历过经前情绪不稳定的情形。研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前能够保持情绪的稳定。这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果维生素B6和镁制剂一起服用的话，还能缓解经前焦虑。
根据体质调理痛经
无论是哪种原因引起的痛经，要想调养，女性首先要了解自己属于哪种体质。从中医的角度上来看，我们的体质分为六种类型：寒凝血瘀型、湿热蕴结型、气滞血瘀型、气血虚弱型、阳虚内寒型、肝肾虚损型。六种不同的体质所需要的调养方式也不尽相同，那怎么辨别自己属于哪种体质呢？可以从以下的条件来判断。
寒凝血瘀型
症状
以下腹冷痛或绞痛为主，伴有手足不温、月经量少、有血块、舌质黯、苔白腻、脉沉紧或沉弦，热敷可以缓解痛感。寒凝血瘀型的女性通常喜欢喝冰凉饮料，四肢容易冰冷，吹到冷风时痛经加重。
对症方药
少腹逐瘀汤：小茴香10克，干姜10克，延胡索10克，没药6克，当归15克，川穹10克，肉桂5克，赤芍15克，蒲黄12克，五灵脂10克
湿热蕴结型
症状
经期或经前下腹灼痛，有灼热感，伴有腰部疼痛，不可按。而且低热起伏，月经质稠。湿热蕴结型的女性通常非经期时带下量多，色黄，舌红，苔黄腻，脉弦数。
对症方药
清热调血汤：丹皮10克，黄连6克，生地10克，当归10克，白芍10克，川穹10克，延胡索10克，桃仁10克，红花10克，莪术10克，香附10克
气滞血瘀型
症状
痛经伴有腹胀、排便不顺，情绪波动、压力大的时候症状更明显。还伴有乳房胀痛，月经量少或行经不畅，血液循环较差，经色紫黯，有血块。气滞血瘀型的女性通常肤色暗沉、皮肤干燥，月经来时会有血块。
对症方药
膈下逐瘀汤：当归15克，川穹10克，赤芍15克，桃仁10克，红花10克，枳壳10克，延胡索10克，丹皮10克，五灵脂10克，乌药10克，香附10克，甘草6克
气血虚弱型
症状
经后下腹隐痛，小腹及阴部空坠，喜按。常伴有神疲之力，气短懒言，纳少便，经少色淡，舌淡，苔薄白，脉细弱。此类女性通常容易疲劳，可能伴有贫血，脸色偏黄或偏白，较无血色。说话有气无力，比较小声。经痛的时候是绵绵的痛，平时容易头晕或轻微头痛。
对症方药
圣愈汤：人参10克，黄芪20克，当归10克，川穹10克，熟地10克，赤芍10克
阳虚内寒型
症状
小腹冷痛，喜按，得热则舒，经色淡黯。还伴有腰膝酸冷，小便畏寒，舌淡黯，苔白润，脉沉。阳虚内寒型的女性通常很怕冷，手脚冰凉，目倦神疲，后背发寒，头重脚轻，还会有腹痛、腹泻等表现。
对症方药
艾附暖宫丸：艾叶炭15克，香附300克，白芍100克，当归150克，川穹100克，生地黄50克，黄芪100克，吴莱萸100克，官桂25克，续断75克
肝肾虚损型
症状
行经后小腹隐痛，腰部酸痛，月经量少，色淡黯，质稀，或头晕耳鸣，舌淡红，苔薄白，脉细弱。
此类女性通常平时就有腰酸，到了月经来时腰酸更厉害。
对症方药
调肝汤：当归15克，白芍15克，山萸肉12克，阿胶10克，巴戟天10克，山药15克，炙甘草6克
上面这些痛经的症状，女性朋友们可以借此初步判断自己是属于哪一种类型的体质，再配合调养。一旦出现痛经，一定要谨慎对待，不根据自身实际情况就胡乱治疗的话，不仅得不到疗效，还有可能加重病情。
联系客服
