天气越来越闷热，但很多人都不爱喝水。不爱喝水、喝水少，容易导致泌尿系统感染或者泌尿系统结石等疾病的发生。经常喝水，补充人体必需的水分，有利于稀释血液，新陈代谢。对皮肤保湿润泽，养颜作用。可以通便易食物的消化。不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫。可以防眼干，避免视力快速下降。因此，我们要经常补充水分。那么补充水分喝什么呢？
近日，“食育课堂 助力成长”北京市校园营养师宣讲团走进北京市育园中学给高一年级学生带来了一堂有关“补充水分喝什么”的讲座。我们每天该喝多少水？我们应该选择什么样的饮品？选择水分来源的基本原则是什么？大家是不是都很好奇呢？那么就和我们宣讲团的老师一起来学习吧！
赵英姿
门头沟三家店铁路中学 校园营养师
人体每天水的需要量2500ml
身体代谢产生水300ml
食物中的水1000ml
饮水1200ml
白开水是最健康的饮品
选择水分来源的基本原则：
少糖 少盐 少脂肪
除此之外可以选择的饮品还有：
一、茶（但儿童不宜喝茶）
红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、乌龙茶、普洱茶等
大麦茶、荞麦茶、糙米茶等
玫瑰花、茉莉花、菊花、桂花、玫瑰茄等各种花朵泡出来的茶；柠檬片、酸橘、金桔等泡出来的茶
二、豆浆（每天不要超过两杯400ml，尽量不要加糖）
三、奶/酸奶（尽量不要加糖）
四、鲜榨果汁（自制的鲜榨果汁含糖量也在10%左右，每天不超过一杯200ml）
五、其他（粥（最好是不加糖或盐）汤（尽量少放盐））
现场和同学们一起配一瓶苹果汁饮料，大家尝一尝，讨论这瓶饮料可以带给我们什么营养，电视上的广告和我们实际喝的有什么差别。
北京营养师协会
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