吃好早餐，为平衡膳食加分 | 你今天吃早餐了么？

       早餐是人一天中最重要的一餐，营养的早餐能给我们提供足够能量，让我们的身体吸收营养，头脑清晰，健康成长。因此，早餐很重要喔~要每天都记得吃早餐阿！

        近日，“食育课堂 助力成长”北京市校园营养师宣讲团走进北京市黑芝麻胡同小学为全校师生带来了一堂有关原来是“吃好早餐，为平衡膳食加分”的讲座。想知道不吃早餐的危害么？想知道小学生应该如何吃好早餐么？那么大家一起跟随宣讲团的老师来学习吧！

授课老师

  

 吴昊

  北京市房山区良乡第二小学 校园营养师

不吃早餐危害多！

那么小学生该如何吃好早餐？

  

一、主食（一般是指谷薯类，如稻米、小麦、玉米、土豆、薯类等富含碳水化合物的食物。碳水化合物是人类能量的主要来源。）

二、奶和大豆（或其制品）

三、鱼、肉、蛋类（富含优质蛋白质，脂肪，矿物质等）

四、蔬果（富含维生素、矿物质、膳食纤维及植物化学物质）

注意事项：

①尽量在家吃，定时定点定量

②避免“运动早餐”

③粗细搭配、颜色搭配、种类搭配

小朋友们记住了么？早餐一定要吃！而且要吃好！

    2016新版中国居民膳食指南建议

◆蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分

◆餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2.

◆天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果（并应尽量吃完整水果）