一个神奇舒服的瑜伽体式：穿针式?

体式名：穿针式

难度等级：初级

针对性：柔韧性、灵活性

身体部位：肩膀、脖子、背部

辅具：不需要辅具

保持时间：2-5分钟，记得换边重复。

这个体式对肩膀紧张、背部僵硬、颈椎不舒服最有效啦！而且还可以放松身体，缓解压力，促进睡眠。在阴瑜伽和打开髋与肩的课堂上也经常用到。作为一个开肩的体式，也是很多倒立体式的热身准备体式之一。

标准体式动作分解：

↑1.先来到四脚板凳式，手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部。

↑2.弯曲左手，右手穿过左腋窝。

↑3.右肩膀落在地面，脸侧向左侧。

↑4.右手伸直掌心朝上，左手往前伸直手掌撑地。

2个加强难度的变体：

1.上方手绕过背后抓住大腿根部，加强肩膀拉伸和脊柱扭转。

2.伸直双腿，如图90°，脚掌回勾。

▏热文 ▏

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。