早上起来，就该练这么15分钟瑜伽拉伸!

天气渐凉，身体慢慢变得僵硬。每天早上拉伸15分钟，改善身体血液循环，提高免疫力，让你这个秋天不感冒！每个体式保持8-10次呼吸，

左右重复。

最后挺尸式8-10分钟。

1.下犬式

拉伸上背部和脊柱，延展腿后侧。

2.蜥蜴式

放松腹股沟、髋屈肌和股四头肌。放松骨盆。

3.站立前屈式

专注内在身体。拉伸大腿后侧和脊柱。

4.坐立单腿侧面拉伸1

腿部扎根，打开胸腔。

5.坐立单腿侧面拉伸2

腿部扎根，打开胸腔，拉伸身体侧面。

6.坐立单腿侧面完全拉伸

腿部扎根，打开胸腔，完全拉伸身体侧面。

7.坐立单腿前屈

转动脊柱，平静神经系统，拉伸大腿后侧。

8.桥式

打开胸腔，拉伸大腿前侧。

9.祛风式

拉开髋部，放松腰肌。

10.躺卧单腿上提1

大腿根部插回骨盆，拉伸后背，打开大腿后侧。

11.躺卧单腿上提2

拉伸大腿后侧更多。

12.躺卧单腿侧面拉伸

延展大腿，拉伸腹股沟和大腿内侧。

13.仰卧扭转

扭转身体，促进消化，放松脊柱。

14.挺尸式

放松，休息，平衡。

据说爱瑜伽的人

已经把我们置顶了