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一．什么是核心
网络上流传的最不靠谱的理论就是认为核心就是腹肌。这显然是从审美角度去解读的，所以以此为理论基础而指导出来的“核心”训练必然也是不靠谱的，比如卷腹，仰卧起坐之类。
宏观的理论认为所谓的核心是一个广泛的区域，上至肩颈，下至骨盆的所有区域。这种看法建立在整体的运动表现上，但小编老师个人认为核心区确实不能机械的从解剖上去划分，应当结合功能或者实际运动中的状态去考虑，如此一来，“呼吸方式引导腹部深层肌肉收缩来稳定腰椎”和“脊柱和脊柱周围区域肌肉”的说法就比较合理了，前者强调功能，后者强调姿态。核心区的功能在于稳定。
二． 核心区的训练思路
1.呼吸
腹部核心区内部最重要的四块肌肉：膈肌，腹横肌，多裂肌，盆底肌，是典型的呼吸肌。虽然这四块肌肉本身的力量并不大，也不能对抗身体运动所产生的旋转力矩，但是他们的强烈收缩可以瞬间增加腹压，辅助稳定了脊柱的姿态，从而为外周肌群提供良好的发力条件，来更合理的对抗外界的阻力。
2. 姿态与基础力量
呼吸是基础，然后要求在不同的条件下使用出来，这就是通过不同动作下核心姿态保持能力来反映和锻炼了，这一块会逐渐的偏向核心区肌群的基本力量，毕竟控制肢体的姿态是需要对抗部分身体重量甚至于外部阻力的。这里比较常用的是相对平衡或者简单的练习，比如：
3. 对角支撑与抗旋
人体运动起来更多的是左右交替或者左右不平衡的肢体运动，这样一来核心区就需要对抗体内或者体外的旋转力矩来保持身体的稳定或者力量的传递，所以对角支撑与抗旋是核心区域在实际运动中最常见的工作形式，或者说是核心区最重要的功能之一。
4.力量传递
我们练习核心最终还是要增加在实际运动或者练习中能量的传递效率和身体的稳定性，所以基础练习解决的是“有没有”的问题，而力量传递训练解决的是“好不好”的问题！
核心的作用除了稳定之外还有力量传递，力量传递并不是要产生动力，所以主要是抗旋，力量传递的时机需要迎合力量产生的时机，如果过早，会消耗更多的能量而且动作不协调，如果过晚会增加能量在传递过程中的损耗。
对于发展核心来说，不稳定的平面有更大的不确定性，可以给核心控制带来更大的挑战，需要不断地根据身体重心和支撑面的变化来调整核心肌群的收缩，从这一点看是很好的练习，可以作为常规练习的补充和提高！
6.练腹肌不是练核心
网络上广为流传但是并不靠谱的核心训练方法大多是很好的腹肌练习动作，但是他们并不能作为核心训练来重点强化。因为他们背离了核心的初衷，主动发力并不是核心的职责，所以要是想通过强化核心来优化动作表现或者预防下背部疼痛或者提高训练效率等，这些外在的屈伸练习就不适合了！但要是想美化曲线，还是很不错的！
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