跑步后髋部不适——髋关节滑囊炎

随着运动氛围的日渐浓厚，运动伤痛的情况也较过去发生得更为频繁和普遍。虽然许多运动伤痛常发生的部位在膝关节居多，但是髋部的损伤却常常造成更为严重的疼痛及生活困扰，其中髋关节滑囊炎就是常见的病痛之一。

什么是髋关节滑囊炎？

人体髋关节的滑液囊含有一些粘滑的液体，它能减轻肌肉、肌腱、皮肤与骨骼在活动时产生的摩擦力，具有缓冲作用。滑囊液能让皮肤在关节处滑动，同时使关节进行弯曲、伸展和转动时正常动作。如果滑囊受到重复刺激，或急性外伤（撞击髋部或扭伤时）会因发炎而使滑液增生来保护受伤的关节。过量的粘液聚集则会造成滑液囊肿大，导致关节肿胀与疼痛，进而妨碍关节运动的进行。

髋关节滑囊炎症状

髋关节滑囊炎的主要症状是髋关节疼痛点，疼痛感通常延伸到大腿区的外部。在早期阶段，疼痛通常是强烈尖锐痛感，之后疼痛可能变得更剧烈并扩散至髋关节周围更大的区域。通常情况下，晚上的疼痛比较明显，特别是侧躺在髋节的患侧时或坐一段时间后从椅子上站起来的瞬间更为明显。也可能因长期行走、爬楼梯或下蹲而恶化。

如何治疗？

髋关节滑囊炎最初一般不考虑外科手术治疗，许多患者只要改变生活方式即可减轻。物理治疗动作需要能伸展髋部外侧，并强化髋部外展肌和肌腱交接处。非类固醇抗炎药可以减轻疼痛和控制发炎反应，但须避免长期服用以避免副作用产生。

此外，许多瑜伽体位法对于髋关节的放松效果相当好。以下3组减轻髋关节压力、改善紧绷的瑜伽动作，平时都可以根据自身状况来练习：

鸽式

步骤1：右小腿往前尽量靠近瑜伽垫前缘，并与前缘平行。右膝靠近右手手腕，右脚踝靠近左手腕。

步骤2：左腿在背后伸直并以脚趾贴地，将髋部向下贴近瑜伽垫。

步骤3：背部打直，停留5-8个呼吸后换一侧腿再做一遍。

龙式

步骤1：跪在瑜伽垫上，将右腿往前跨出，弯曲90度。

步骤2：将左腿打直往后伸展，双手撑在瑜伽垫上，上半身抬至45度。

步骤3：停留3-5个呼吸后，换一侧腿再做一遍。

蛙式

步骤1：四足跪姿趴在瑜伽垫上，保持背部水平。

步骤2：将双手前臂紧贴在地，双侧小腿贴在瑜伽垫上，同时脚趾往外。

步骤3：停留3-5个呼吸后休息。