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准备是为了更好的运动，很多肌友都存在灵活性受限问题，所以一定要认真对待热身活动，动作熟练掌握后，10分钟内，你会以一个更有活力，更强大的身体来进入到训练战斗中。

完整的训练菜单

开始

泡沫轴髂胫束放松

内收肌泡沫轴放松

球上臀大肌放松

十字架屈膝左右摆腿

折体V字起坐

蛙式拉伸

犬式曲腿髋部画圈

登山式

哥萨克蹲

坐姿梨状肌拉伸

保加利亚分腿式髋屈肌拉伸

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整理发布／喜欢翘臀细腰的MAX

动图来源 图片来源bodybuilding 转载请注明出处