陈雄老师聊太极
北京的“二大爷”老师对我说过：“练功习拳宜以自然为师”。对太极拳初学者而言，姿势自然就是不勉强、不局促、不呆板的意思。值得注意的概念问题是，站桩的姿势自然与站桩轻松划不上等号。“轻松”是轻软、松散、不感到有负担、不紧张的意思。站桩要内练精气神，外练筋骨皮，身体上吃点苦受些累是必须的练功换劲过程，经过一段时间锻炼，身体内在的气血流通比以前畅通了，筋骨强度亦比以前提高了，就会感到轻松一些，但是如果停留在轻松舒适的状态，那功夫就会停滞不前。当然习拳的追求目标不同，是会有不同的技术要求与练功层次的，这另当别论了。
上肢的手掌、腕关节、肘关节、臂、肩、胸、腹、腰、脊背等部位相对较为好松。下肢的胯、腿、膝关节、踝关节、脚掌等部位相对较为难松，因为下肢要承载体重。所以说，虽然现阶段的下肢松不了或松不到位，但也要力求自然的姿势动作。太极拳的站桩应以练感觉为要，在没有找到正确的劲路之前，不宜贸然屈膝蹲低。何谓正确的站桩劲路？就是有些老练家所说的“劲走身后阴面”。杨氏太极拳门内传授的开立步松膝功，能较好体现出“劲走身后阴面”的练法特点。在练时膝过脚尖较多，然而膝盖吃劲相对较小，所以膝不疼；吃劲相对较大的是膝腘（俗称膝窝），部位属腿后阴面。有个明师说：“如能把松腰胯、圆裆、松脚练到位，就自然能劲走身后阴面了”，我认同这个经验之谈。
倘若站桩姿势如不自然，承载体重的下肢蹲低时，过多的拙力蛮劲使肌肉变硬、筋骨变僵，影响了松沉，也影响了松活。站桩姿势如自然，则没有不自然姿势那么多的拙力蛮劲，肌肉没有不自然姿势那么硬，筋骨没有不自然姿势那么僵。要肌肉完全一点不硬、筋骨完全一点不僵是不实际的。习功练拳是减去一分拙力而增加一分内功的，明白拳理之后，站桩姿势自然了，劲路走对了，接下去就是按练法与要领细化到位的调整了，就会出腿有力、脚有根和沉中弹、沉中轻的腰腿功夫。
比如站马步桩：1、按该桩两脚宽距之步伸直腿站立，脚跟吃劲七分、脚掌吃劲三分，立身中正，体松稳静，姿势宜尽量自然。有些初学者忽视这个马步前的简单姿势，稀里糊涂的开脚站立，我认为这个初始姿势相当于拳架的“预备势”，真预备才能开好局。2、以松腰、开胯圆裆来坐下形成马步桩，胯稍高于膝。值得注意的是圆膝练法，何谓“圆膝”？就是膝关节根据腰塌多少胯沉多少来使膝窝弯曲多少，这是传劲的需要。一般来说，膝窝弯曲成圆弧状。不宜弯曲过度的坐下，因为这样容易以大腿小腿的肌肉使出拙力来支撑身体的重量，下肢的肌肉和筋骨僵硬起来，甚至会膝痛，影响了松沉，也造成了劲路不畅。3、自查劲路是否对？倘若膝盖相对吃劲较大，那是走错劲路了；如果膝腘相对吃劲较大，那么说明走对劲路了。4、接着身前合胯身后开胯圆裆的带动扣膝（扣中有展劲）松踝，脚内侧吃劲于地。合胯扣膝不宜强求膝部内扣多少，腰松多少，两胯就放松合多少；两胯合多少，两膝就放松扣多少；两膝扣多少，脚内侧就在踝松支持下吃多少劲于地。5、再找一找桩后姿势自然的感觉，桩后姿势追求自然要比桩前姿势难练一点，尤其是站到大腿肌肉热胀酸痛时，“紧中求松”更是难啊。站桩训练，通常有两个关口要过，第一是肌肉酸痛难支、两股颤抖的筋骨关，第二是心浮气躁、意马难收的心理关。所以说在桩后姿势尽量不憋劲不努气，要劲顺气和。
又如站左半马步桩：1、两脚相距肩宽，立身中正，两腿伸直的站立。头颈竖直松开上领，下颌略向后收，松肩垂手，两眼向前平视，静心平气。 2、右腿为实的脚外撇45°，髋骨尖、膝尖、脚尖上下同向对应，这就是有些老练家所说的“三尖相对”技术要求。接着松腰松胯的坐下，有如右身单臀坐着60至70厘米（视身高腿长不同）高的凳子，右脚跟吃劲大约七成、脚掌大约吃劲三成。3、自查劲路是否对？倘若膝盖相对吃劲较大，那是走错劲路了；如果膝腘相对吃劲较大，那么说明走对劲路了。4、左腿为虚在腰胯放松的状态下向前半步脚落下贴地，两脚的横向宽距是15至25厘米（也是视身高腿长不同）。5、接着以身后松腰塌胯、身前开胯圆裆来细化步桩架势。6、找一找既松沉又自然的姿势感觉，是否出现扭着力别着劲的不自然感觉？松沉是一种以意念引导肌肉放松的坠落、筋骨松开的塌下、气沉丹田的松沉，都是不停运动的势态，并非外形肢体的往下硬压蛮蹲。
再如站左弓步桩：1、初始姿势是并脚站立步，接着右脚外撇45°、左脚向前一大步的直腿站立，两脚横向宽距是20至35厘米（视身高腿长不同）。立身中正，头颈竖直松开上领，下颌略向后收，松肩垂手，两眼向前平视，静心平气，总体的大步站立姿势要自然安舒。2、以松腰、开胯圆裆带动两腿动作来形成身正势稳的弓步，胯略高于膝，胫骨尽量垂直于地。前腿为实的承载体重大约七成，后腿为虚的载体重大约七成，脚底下脚跟吃劲大于脚掌。3、找一找既有松沉之势又走对劲路的姿势自然之感觉。实际中单有姿势自然的追求还不行，还要得法才行，比如沉顶对拔松开、以松换劲（宜言传身教）的练法就会有助于姿势自然。 4、接着以身前松腰落胯、身后松腰塌胯、尾闾下坠来细化弓步桩架势。
陈雄
修改补充于2018年4月12日
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