太极十三桩

(四)推山桩

推山桩又称朝阳桩，是太极拳重要的内功桩法之一。

1．桩势：两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，双手抬起，高与胸平，两臂弧形微弯曲，两掌掌心向前，掌指向上，口闭合，舌抵上腭，双目微闭。

2．要领：十趾抓地，足心含空，两腿自然弯曲，腰胯松沉，头正项直，沉肩坠肘，塌腕展指，全身放松。

3．呼吸：以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。

4．意念：呼气时，两手用意前推，此时的前推是两手前推而没推，意动而手不动，并用心体会空气对两掌的阻力；吸气时，两手用意回抽，此时的抽手是意动而手不动，并用心体会空气对两手的阻力。

5．要求：每次练习10-30分钟，每日练习1-2次。

6．作用：可稳固根基，增长功力，提高两手听劲能力。能收到强身健体的效果。