变“步”为“桩”，拳艺修为更上一层楼

拙文《无极桩站桩要诀“靠坐尿”详解》（点击蓝字可查阅）就无极桩的桩架结构及无极桩的运化进行了较为详细的讨论，但事后总觉意犹未尽，细思行拳走架中，何止一个无极桩？可以说整套拳架处处皆是桩。

那么，让我们先看看整套拳架中有哪些不同类型的桩架。

根据两腿承担身体重量及形式不同，可以将桩架结构分为如下四类（开立步、弓步、坐步和独立步）九种：

1、开立步桩：两腿开立，间距与肩同宽，两腿平均承担身体重量，例如预备式，也称无极桩。

2、马步桩：两腿开立，间距大于肩宽，两腿平均承担身体重量，例如云手式。

3、正弓步桩：两腿前后分立，前腿实后腿虚，两肩与前腿呈正十字交叉（正身），两腿之间保持一定横距，例如搂膝拗步式。

4、侧弓步桩：两腿前后分立，前腿实后腿虚，两肩与前腿呈斜十字交叉（侧身），两腿之间没有或微有横距，例如单鞭式。

5、坐步桩（前脚掌虚贴地）：两腿前后分立，前腿虚后腿实，两腿之间保持一定横距，例如肘底看捶式。

6、坐步桩（前脚跟虚提）：两腿前后分立，前腿虚后腿实，两腿之间保持一定横距。例如白鹤亮翅式。

7、坐步桩（前脚掌虚提）：两腿前后分立，前腿虚后腿实，两腿之间保持一定横距。例如手挥琵琶式。

8、仆步桩（前脚掌虚贴地）：两腿前后分立，身架低，前腿虚后腿实，两腿前后之间保持较大步幅，两腿之间没有或微有横距，例如下势。

9、独立步桩：单腿支撑身体重量，站立竖桩。

在分清桩架结构的基础上，我们再来讨论不同桩架之间的转换方式

桩与桩之间的运化转换要求以意领气，以气运身。所以桩势的一蓄一发包含了神意的一收一放、丹田内炁的一纳一吐,由此引动腰胯的运转及九弓的一张一弛进而引动骨盆偏沉、重心转移及阴阳虚实动静的转换，桩与桩之间的转换由此而成矣。而在这个过程中，手脚梢节起到了引领方向和定位的作用，不外乎如下三种方式：

1、以两脚原位不动方式进行转换，例如揽雀尾的右掤势（正弓步桩）转换为捋势（坐步桩），随之再转换为挤势（正弓步桩）。

2、以碾步方式进行转换。即一脚不动，另一脚以脚跟为轴，脚掌虚离地面外摆或内扣45度、90度和135度。例如左右搂膝拗步之间的转换，前脚掌都是要先外摆45度（正弓步转换为侧弓步）。还有如封似闭转换为十字手时，左脚掌要内扣90度（正弓步转换为坐步）。再有揽雀尾转换为单鞭式时，右脚要内扣135度（正弓步转换为坐步）。

3、以提腿离地方式进行转换。即一腿支撑，另一腿提起离地进行转换。例如云手式中开立步桩和马步桩之间的转换。

杨澄甫宗师拳照功架视频

我们在认识桩架结构及桩与桩之间的转换方式后，不妨试着把85式拳谱改为如下所列的85式桩谱 

1、预备式：开立步桩

2、起势：开立步桩

3、揽雀尾

左掤：侧弓步桩---侧弓步桩。

右掤：正弓步桩。

捋：坐步桩（前脚掌虚贴地）。

挤：正弓步桩。

按：坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩。

4、单鞭：坐步桩（前脚掌虚贴地）---侧弓步桩。

5、提手上势：侧弓步桩---坐步桩（前脚掌虚提）。

6、白鹤亮翅：侧弓步桩---坐步桩（前脚跟虚提）。

7、左搂膝拗步：正弓步桩。

8、手挥琵琶：坐步桩（前脚掌虚提）。

9、左右左搂膝拗步：正弓步桩---侧弓步桩---正弓步桩---侧弓步桩---正弓步桩。

10、手挥琵琶：与第8式同。

11、左搂膝拗步：与第7式同。

12、进步搬拦捶：侧弓步桩---侧弓步桩---正弓步桩。

13、如封似闭：坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩。

14、十字手：坐步桩（前脚掌虚贴地）---开立步桩。

15、抱虎归山：坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩---坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩---坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩。

16、肘底看捶：坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩---坐步桩（前脚掌虚贴地）。

17、左右倒撵猴（5个）：坐步桩（前脚掌虚贴地）。

18、斜飞势：侧弓步桩。

19、提手上势：与第5式同。

20、白鹤亮翅：与第6式同。

21、左搂膝拗步：与第7式同。

22、海底针：坐步桩（前脚跟虚提）。

23、闪通背：侧弓步桩。

24、撇身捶：坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩---坐步桩（前脚掌虚贴地）。

25、卸步搬拦捶：侧弓步桩---正弓步桩。

26、上步揽雀尾：正弓步桩---坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩---坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩。

27、单鞭：与第4式同。

28、云手（5个）：坐步桩（前脚掌虚贴地）---开立步桩---马步桩---开立步桩--马步桩---开立步桩---马步桩---开立步桩---马步桩---坐步桩（前脚掌虚贴地）。

29、单鞭：侧弓步桩。

30、高探马：坐步桩（前脚跟虚提）。

31、左右分脚：侧弓步桩---独立步桩---侧弓步桩---独立步桩。

32、转身左蹬脚：坐步桩（前脚掌虚贴地）---独立步桩。

33、左右搂膝拗步：正弓步桩---侧弓步桩---正弓步桩。

34、进步栽捶：侧弓步桩---正弓步桩。

35、翻身撇身捶：与第24式同。

36、卸步搬拦捶：与第25式同。

37、右蹬脚：侧弓步桩---独立步桩。

38、左打虎：开立步桩---正弓步桩。

39、右打虎：坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩。

40、回身右蹬脚：坐步桩（前脚掌虚贴地）---独立步桩。

41、双峰贯耳：独立步桩---正弓步桩。

42、左蹬脚：侧弓步桩---独立步桩。

43、转身右蹬脚：坐步桩（前脚掌虚贴地）---独立步桩。

44、进步搬拦捶：侧弓步桩---正弓步桩。

45、如封似闭：与第13式同。

46、十字手：与第14式同。

47、抱虎归山：与第15式同。

48、斜单鞭：与第4式同。

49、野马分鬃（5个）：坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩---侧弓步桩---正弓步桩---侧弓步桩---正弓步桩--侧弓步桩---正弓步桩---侧弓步桩---正弓步桩。

50、揽雀尾：与第3式同。

51、单鞭：与第4式同。

52、玉女穿梭（四隅角）：坐步桩（前脚掌虚贴地）---侧弓步（西北方）---正弓步桩（西南方）---坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩（东南方）---坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩（东北方）---坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩（西北方）。

53、揽雀尾：与第3式同。

54、单鞭：与第4式同。

55、云手（5个）：与第28式同。

56、单鞭：与第29式同。

57、下势：仆步桩

58、金鸡独立：独立步桩---独立步桩。

59式（左右倒撵猴）---71式（单鞭）：与17式---29式同。

72、高探马带穿掌：坐步桩（前脚跟虚提）---正弓步桩。

73、回身十字腿：坐步桩（前脚掌虚贴地）---独立步桩。

74、指裆捶：侧弓步桩---正弓步桩。

75、上步揽雀尾：与第26式同。

77、下势：与第57式同。

78、上步七星：坐步桩（前脚跟虚提）。

79、退步跨虎：坐步桩（前脚跟虚提）。

80、转身摆莲：坐步桩（前脚掌虚贴地）---坐步桩（前脚掌虚贴地）---独立步桩。

81、弯弓射虎：侧弓步桩。

82、卸步搬拦捶：与第25式同。

83、如封似闭：与第13式同。

84、十字手：与第14式同。

85、收势：开立步桩。

众所周知，习拳要由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。这是王宗岳宗师在其《太极拳论》中提出的拳艺修为规律。

学拳初期，先练招熟，所以要分别在手眼身法步上明规矩守规矩。

套路打的比较熟练后，就可进入拆解拳架阶段，默识揣摩每招每式的拳意用法。

这个基础打好了，则可进入盘架子阶段。不要把盘架子狭义的理解为每天打多少遍套路就行了。实际上，在这个阶段，拳艺修为要从外向内求，外形的表达只是一个方面，而内劲的体验、训练和养成更为重要。要变“步”为“桩”，要变“式”为“势”，要拳桩合一。要用神意、用内炁、用身弓腰胯习练拳架。要行拳如流水，要被动不要主动，要重量不要力量，要流动不要移动。而要达此行拳如流水之境界非从桩中求不可。静桩要练，动桩也要练，要走桩，还要运桩，更要化桩，总之，变“步”为“桩”，你的拳艺修为定会更上一层楼。