近年来，睡眠已经越来越受到人们的重视，正如莎士比亚在《麦克白》中写道：“一切有生之论，都少不了睡眠的调节。”睡眠质量影响着一个人的生活幸福指数。尤其是在当前生活节奏加快、工作压力增加的情况下，人们的各种睡眠问题与日增多，每夜安眠已经变成了人们生活中的一种“奢侈品”。
曾有研究表明，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。另据科学家研究，生物钟紊乱有可能导致神经紧张、睡眠障碍、胃病，甚至是抑郁症和心脏病。
《2019年中国睡眠指数报告》显示70后最爱睡前看书，80后最爱失眠，90后睡得最晚。
《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示，90后睡眠时间平均为7.5小时，六成以上觉得睡眠时间不足。
中国的状况如此，全球的睡眠状况也不乐观。美国纽约大学兰贡医学中心4月16日发布报告称，睡眠不足已是健康一大杀手，全球45%的人睡眠不足。报告建议成年人每晚睡眠时长应在7至10小时，并警告：如果每晚睡眠时长不超过5小时，甚至能引发心血管疾病或猝死。
造成失眠的原因有哪些？
当代人睡眠不足的原因有很多种，许多年轻人习惯了当夜猫子，晚上自然进入一种兴奋状态，或者是刷剧，或者是网购，或者是聊天，或者是打游戏，种种。这种情况导致的睡眠不足，需要调整自己的作息习惯，通过调节生物钟达到平衡作息的目的。
但是还有一种睡眠不足的原因更为常见，那就是想睡也睡不着。晚上到了入睡的时间，甚至身体和大脑都有些疲倦了，但是躺下后翻来覆去睡不着，像是烙烧饼一样在床上辗转反侧。这种睡不着的时候，往往伴随着多思。心里面总是在想着什么事情，今天的工作哪里出了问题，自己的前途如何，公司能不能步入正轨，家里的压力，某一段感情之类的等。
当面对这种想睡也睡不着的状况时，也就是我们所说的失眠，人是非常痛苦的。因为想要入睡，可是大脑却不听使唤，越是用力效果反而越差。看看时间，半夜两三点，还在为入睡而苦恼。有些人选择了求助于药物，或者是失眠药或者是褪黑索之类的，通过药物暂时性的获得了睡眠。一旦停药，失眠就会再度来袭。
医生提醒：开水里加1勺它，连吃7天，降肝火调失眠，人精神
想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。许多人失眠的原因大多是没解决神经问题，或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态，再或是大脑处于兴奋活跃状态，无法安静下来。因此，解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。
每天晚上一杯热牛奶，热牛奶中含有的色氨酸能促进机体进入睡眠状态，加点芝宁多糖，芝宁多糖主要是植物提取的多糖物质，富含丰富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物质，增强大脑活力、调节神经内分泌紊乱，腺苷促进松果体自然分泌褪黑素。同时安五脏润六腑，疏肝解郁降肝火。牛奶最好每天都在临睡前喝，热热的最好，提高身体温度，更快进入睡眠状态。
日常还要多补充以下有助睡眠的物质：
1、维生素C
维生素C对免疫系统的重要性已广为人知，但你是否知道维生素C对睡眠也具有至关重要之作用呢？研究显示血液中维生素C值较低者存在的睡眠障碍问题也较多，在夜间也更易醒来。
遵循食物优先获取营养的原则，应食用灯笼椒、柑橘类水果、猕猴桃、孢子甘蓝和芒果，还可食用橙味维生素C软糖作为额外的补充。
2、钾
这一矿物质有助于解决睡眠障碍方面的问题，钾与慢性睡眠这一深层阶段的睡眠周期间存在着潜在性联系，但这并不意味着你非得每日食用香蕉。
你还可以选择鳄梨、双孢蘑菇、三文鱼、绿叶蔬菜及豆类，以确保镁的足够摄入。
3、铁
铁的功能是将氧运送至全身，因此，铁缺乏可使人感到疲劳。是否记得动画片中大力水手食用菠菜而变得身体强大吗？菠菜中含有丰富的铁，而铁缺乏则会引起下肢不宁综合征，该病可引发在睡眠中双腿不适和移动双腿的冲动。铁缺乏，尤其是女性铁缺乏，是常见的现象。
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