腹横肌
多裂肌
Redcord红绳训练系统的治疗方法
红绳训练系统是以神经肌肉激活为基础,它主要通过下列几点措施提供治疗:
通过牵引、减重、放松技术使紧张的肌肉松弛;
通过关节活动度训练增加关节活动范围;
以深层稳定肌为目标进行关节稳定性训练和运动感觉综合训练;
通过悬吊技术利用自身体重进行渐进的肌肉力量训练。
绳子创造了一个不稳定平面,产生闭链、多方向运动、灵活进退阶等元素的环境;在治疗师的辅助下,可以帮助训练者激活深层稳定肌肉,让紊乱的肌群恢复协同工作,提升躯干整体的稳定、平衡与协调能力。
Redcord主要目标是训练大脑神经正确激活身体,改善慢性疼痛、不良体态、功能缺失等问题。很多疼痛发生的原因,是因为肌肉募集顺序错误,导致应该被激活的肌肉没有发力,反而是临近的关节、肌肉代偿。
例如:臀桥动作,很多人是借由腰部屈曲来代偿,而不是利用臀部发力伸髋,将臀部抬起,这样的训练反而造成腰部更紧绷,而本该被激活的臀肌则没有发力,失去了其应有的作用。
负荷的调整:
增加力矩:支点的调整和负荷的增加;
增加时间;
改变支撑面的稳定性;
改变动作的对称性;
增加额外的动作;
利用弹性绳降阶,减轻部分体重。
Redcord红绳训练与体能训练TRX的区别
TRX是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”,在健身界大家更喜欢称其为“悬挂训练系统”。阻抗训练,也就是力量训练,利用,不稳定平面,需要更多深层核心稳定肌群来维持稳定,同样也可以更好的利用自体重来进行各个部位的力量训练。
TRX训练的目的:
增加运动负担;
增肌减脂;
提高运动竞技表现;
利用自体重训练,可调节难度要求;
综合训练所有的肌肉群;
训练动作几乎覆盖到所有的肌肉群。
红绳训练的目的:
减轻运动负荷;
提供部分助力;
提供不稳定支撑;
放松肌肉;
增加关节活动度;
使稳定肌得到锻炼;
提高机体平衡功能;
提高运动控制能力。
本期的介绍就到这里,感兴趣的小伙伴,可以跟随治疗师的指导,开始练起来!腰部核心稳定肌群是非常重要、不可忽视的一部分,如果发现腰部一侧的表面肌群过度激活,那么一定要引起关注,进一步去检查腰部深层的肌群,强化深层肌肉的控制能力,才能从源头上解决腰痛的问题。
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