不良的生活方式会改变我们的姿态，不正确的姿势往往带来不正常的骨骼肌压力状况，从而使身体产生疼痛感。背壁运动系列一共3个动作，是简单方便却能有效纠正姿势的练习方式。
1.只需要用好“墙壁”这个唯一而重要的工具。
2.只要在有墙的地方，只要您都时间允许就可以开始练习。
3.这个系列可以脱离其他动作单独练习。
最终通过练习它将过渡到你的日常生活中改变你以往的姿态，除了减少伤痛还让你举手投足间更显优雅。
★1.背壁站立（Standing）
这是纠正姿态的基础练习，它能够快速重建姿势模式。
请猛戳看背壁站立的视频：一分钟重建姿势模式，跟腰酸背痛说再也不见！
★2.双手画圈（Arm Circle）
此动作强调身体核心区域的稳定性，可以帮你有效缓解腰背痛。它手臂避免僵硬的绷直。
“双手画圈”看似简单，很多初学者往往只注意“形”的演练，忽略了躯干和骨盆区域的稳定。切记不要做得太快，在理解动作后，注意呼吸的配合。
目的
学习如何使用核心肌肉来控制自己的中立位。并通过中立位前提下的上肢运动，发现自己的上肢活动范围。
动作步骤
1.“背壁站立”站姿，两肩放松下沉，微微后压靠近墙面，双手自然放松。
2.吸气，保持身体靠墙的前提下，慢慢向前向上举起双臂。
3.呼气，双臂慢慢由两侧放下还原。
重复：3～6次。
动作变化
1.保持“背壁站立”站姿，离开墙壁，完成同样动作。
2.改变画圈轨迹：双手由两侧慢慢起来，向前慢慢放下或直接沿两侧慢慢放下。
想象技巧
1.手臂向上抬起时，肩膀放松，想象双手手腕上分别系着两个氢气球，由气球的上浮力量带动手臂慢提起。下放时，感觉气球逐渐泄气，手臂随之慢慢下沉。
2.想象你是一个具有优雅气质的芭蕾舞演员，保持头颈始终向上拉长，沉肩，收腹。
3.想象躯干的骨盆区域以上部分已经被水泥浇固在墙面或地面上，只有手臂可以灵活滑动。
注意事项
1.手臂划圈幅度避免过大，始终保持脊柱中立位。
2.注意动作和呼吸的配合及协调。
3.肩关节有问题者减少画圈幅度。
★3.向下卷动（Roll Down）
这是普拉提体系中非常经典的伸展脊柱，放松颈肩背部的动作。如果你经常伏案，此动作练习可以迅速调节你颈肩背部区域的肌肉紧张。
请猛戳看向下卷动的视频：真正的一分钟缓解颈椎痛，比按摩更方便更有效！
联系客服
