“导引初阶”包含了行住坐卧中练习的基本方法，之前我们介绍过一种躺在床上练习的导引方法——侧卧放松法。有朋友反馈这个姿势摆好后很有助于入眠，本次我们以此姿势为例给大家说说“内脏放松”的那些事儿……
一、“放松”很容易吗？
时下各种关于“身心灵”、“禅修”、“灵修”之类的培训火爆，动辄成千上万，看得屈指也是心痒难耐外加羡慕嫉妒恨，只盼提高坑蒙拐骗水准开班收徒——可惜暂时还是拉不下脸来，所以仅仅是给大家介绍点调整身体状况、改善各种小病痛的中医导引法，当然也希望大家能够继续支持并围观。
各种所谓“身心灵”的培训乃至瑜伽之类的练习中很强调“放松”，并设计了很多方法：比如“观想自己泡在温泉里”或者“坐在蒙蒙细雨”中之类（这属于想象派），另有“分段收紧肢体然后放松的”（这属于实干派）……种种方法甚多，无外乎从身心两方面下手。至于“放松”的优点，似乎显而易见……
二、释放内脏压力
内脏在人体体腔内部，比如心肺位于胸腔内，肝胆胰脾肾脏及大小肠位于腹腔，男女的泌尿生殖系统多位于盆腔内。肢体的放松可已通过各种所谓“拉伸”或“牵伸”的运动达成，而内脏的放松则可以通过调整内脏周围的体腔空间来达到。
不过特别需要说明的是，对于肢体运动来说，灵活性和稳定性是同样重要的——所以肌肉绝不是仅仅“放松”就万事大吉了，各种促进关节稳定性的训练是与所谓“拉伸”或“拉筋”同样重要的，所以导引术之“引体（肢体运动）”多为各种沿着关节平面分离的“牵伸”运动，既拉伸了肌肉又刺激关节囊周围的本体感受器而增加关节稳定性。
与肢体的“灵活”与“稳定”类似，人体的内脏器官位于体腔内，体腔内的压力必须“合适”才能给内脏创造正常的工作环境，体腔内压力过大或过小都会影响内脏的健康。
三、侧卧放松法的调整方法
前次我们介绍过“导引初阶之无氧呼吸”，认真练习过的各位看客可能已经感觉到了屏气做腹肌起伏时的“内脏纠结状态”——即各种体腔压力调整过程中给内脏带来的不适，这种不适在平卧位也会出现，只不过由于我们平时对其关注较少很少注意到罢了。
侧卧放松法则可以通过侧卧的方式改变体腔容积，从而改善内脏的工作环境。其中调整的重点是：
1、是腰、髋、骨盆的前倾后仰的角度——主要调整盆腔压力
2、腰部左右旋转的角度——主要调整腹腔压力
3、脊柱蜷缩的程度——主要调整胸腔和膈肌附近的压力
4、颈椎前倾、后仰及左右旋转的角度——主要调整上胸廓、颈前及颅腔的压力
这四者的调整互相影响，总以调整后全身感觉舒适轻松为度。侧卧放松法的练习目的就是增强全身各部位——除了肢体之外还有内脏部位对“放松”的感觉，所以以轻松舒适为度。很多目前所谓“失眠”的患者，是身体或内脏部位有潜在（自己没有察觉到）的“纠结点”影响到了中枢神经系统的抑制与兴奋功能，造成了不能入睡的症状，所以不妨试试睡前练习“侧卧放松法”以助眠，当然能配合其他导引功法动静结合更好。
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